Δεν πρέπει να σκεφτείτε τον εαυτό σας χωρίς κρέας, αλλά θα πρέπει να ρίξει μερικά περιττά κιλά; Πρωτεΐνη δίαιτα – ακριβώς ό, τι χρειάζεστε. Το βέλτιστο σύστημα τροφοδοσίας για όσους δεν θέλουν να αρνηθείς στον εαυτό σου την ευχαρίστηση συνεχώς να καταναλώνουν τα προϊόντα κρέατος, αλλά είναι έτοιμος να εγκαταλείψουν τις κακές γλυκά, αλεύρι, αλατισμένα, καπνιστά και μαριναρισμένα.
Και εδώ τίθεται το ερώτημα: "Και αν μπορείτε να χάσετε βάρος με την κατανάλωση κυρίως προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;" Ναι, και εμείς ευχαρίστως θα σας αποδείξουμε ότι.
Η ουσία πρωτεΐνη δίαιτες για την απώλεια βάρους
Σε τι βασίζεται το πρόγραμμα αδυνατίσματος, είναι σαφές ήδη από τον τίτλο. Κύρια πηγή ενέργειας είναι και "κινητήρια δύναμη" με τη μείωση του βάρους – πρωτεΐνη. Μέχρι σήμερα αυτή είναι η μια ελαφριά και αποτελεσματικό σύστημα, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από πρωτεϊνικά προϊόντα και χωρίς να βιώνει την πείνα και το άγχος. Η ουσία της τεχνικής αυτής είναι τα ακόλουθα σημεία:
- Τρώγοντας μόνο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Πλήρης απαλλαγή από το φως υδατάνθρακες τίτλους, τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
- Απόρριψη των προϊόντων με ανθυγιεινά λίπη.
- Χρήση σε απεριόριστες ποσότητες από λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια, τα αυγά, το φυτικό έλαιο, γαλακτοκομικά προϊόντων ελάχιστης περιεκτικότητας σε λίπος.
Συνειδητοποιώντας το νόημα αυτής της δίαιτας, μπορείτε πάντα θα αισθάνεται τον εαυτό του χαρούμενο, γεμάτο, ενώ ταυτόχρονα να χάσει τα επιπλέον κιλά.
Κανόνες δίαιτας σε πρωτεΐνες
Πρωτεΐνη – το κύριο οικοδομικό υλικό, ένα συστατικό που συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Όταν ανεπαρκής ροή της ουσίας ο άνθρωπος αρχίζει να αισθάνεται την ταλαιπωρία – αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη αποτελεσματικότητα, επιδεινώνεται μνήμη, κάποια από τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν με προβλήματα.
Ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα σύστημα πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό που προέρχεται σχεδόν σε υπερβολική ποσότητα. Για να πάρετε το όφελος από αυτού του τρόπου διατροφής, και να μην "καθίσει" το σώμα σας, παραβιάζοντας το μεταβολισμό, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Κάθε γεύμα θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, για παράδειγμα, λαχανικά, γιαούρτι, φρούτα κλπ.
- Καθημερινή ποσοστό λίπους – 30 γραμμάρια, ότι κατά μέσο όρο 1-2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι. Θα πρέπει να φέρει στο ελάχιστο την κατανάλωση "λιπαρό" τρόφιμα. Καλύτερα, αν είναι το ελαιόλαδο σαλάτα. Από μαγιονέζα αξίζει να εγκαταλείψουν εντελώς.
- Σύνθετους υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν στο πρώτο μισό της ημέρας. Επιτρέπεται να υπάρχουν έως και έξι κουταλιές της σούπας. Δίνουμε προτεραιότητα ρύζι, το φαγόπυρο και το κουάκερ.
- Κατά την προετοιμασία πιάτα χρησιμοποιούμε λαχανικά με μια μικρή ποσότητα του αμύλου – αγγούρια, κολοκυθάκια, μαρούλι, λάχανο, ντομάτες και ούτω καθεξής.
- Επιλέγοντας φρούτα για το μενού, δίνουμε προτεραιότητα ξινό-γλυκό τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ. Τρώτε σε μια μέρα μπορεί να είναι έως και δύο φρούτα.
- Σαφώς τηρούμε κατανάλωσης. Από 1 έως 2 λίτρα υγρών, πρέπει απαραίτητα να πιει όλη την ημέρα.
- Το κύριο όγκο των τροφίμων συνθλίψιμα για 5-6. Τελευταία φορά φαγητό για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι κατηγορηματικά απαγορεύεται να πίνουν αλκοολούχα ποτά, υπάρχουν γλυκά και αρτοσκευάσματα.
- Δεν πειράματα με το χρονοδιάγραμμα διεξαγωγής της διατροφής. Η διάρκεια δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες, σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί σοβαρά να βλάψει το σώμα σας.
Πλεονεκτήματα
Να συμμορφώνονται με τους κανόνες πρωτεΐνη διατροφής δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αυτή η μέθοδος αδυνατίσματος έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα πιο σημαντικά μεταξύ των οποίων:
- Υπάρχουν πεινασμένοι άγχος και τη μόνιμη επιθυμία για φαγητό. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό για πολύ καιρό. Σε συνδυασμό με αρκετά μεγάλες μερίδες παρέχει μια σταθερή αίσθηση του κορεσμού.
- Η ταχεία μείωση του βάρους. Μόλις λίγες ημέρες μπορεί εύκολα να ρίξει μέχρι και τρία κιλά επιπλέον βάρος. Αν έχουμε θέληση και την αυστηρή σχέση με τον εαυτό του, τότε το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιώσει δύο φορές. Αν θέλετε ουσιαστικά να χάσουν βάρος, επιλέξτε επιλογή διατροφής, σχεδιασμένο για δύο εβδομάδες.
- Μακράς διάρκειας αποτέλεσμα. Σε αντίθεση με την ίδια τη νηστεία ημέρες στο καρπούζι, σε πρωτεΐνες διατροφή δίνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Με τη σωστή έξοδο μπορείτε, τουλάχιστον για μερικά χρόνια, να ξεχάσουμε πέτα κιλά. Το βάρος θα κρατηθεί στο σωστό επίπεδο.
Μειονεκτήματα
Αλλά μην ξεχνάμε σχετικά με ορισμένες ελλείψεις πρόγραμμα απώλειας βάρους:
- Η έλλειψη γλυκόζης. Σπάνιο το περιεχόμενο αυτού του στοιχείου οδηγεί σε εξάντληση είναι τόσο σημαντικό ουσίες, ως γλυκογόνο, το οποίο επικεντρώνεται άμεσα σε μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανεπάρκειας σταδιακά επέρχεται αφυδάτωση, απώλεια βάρους αρχίζει να αισθάνεται αδυναμία και πόνους αρθρώσεων σε όλο το σώμα.
- Δυσοσμία του στόματος. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνούχων προϊόντων οδηγεί στην εμφάνιση κακή μυρωδιά.
- Η επιδείνωση της κατάστασης του νευρικού συστήματος. Αν το άτομο αρχικά υπάρχουν προϋποθέσεις σε τέτοια δεινά, τότε με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
- Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και ανόργανων συστατικών. Χρήση των προϊόντων της, στη σύνθεση των οποίων περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, σταδιακά οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την έλλειψη σε βιταμίνες, μέταλλα, μακρο - και ιχνοστοιχεία. Ως αποτέλεσμα, χειροτερεύει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
Αντενδείξεις
Παρά την απλότητα συμπεριφοράς και άριστα αποτελέσματα, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν πρωτεΐνη διατροφή. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα αντενδείξεις, με την παρουσία των οποίων θα πρέπει να πάρει μια άλλη επιλογή:
- Αναιμία.
- Παθολογία του ήπατος.
- Ασθένειες της καρδιάς σε χρόνιο στάδιο.
- Ο σακχαρώδης διαβήτης.
- Ουρική αρθρίτιδα.
- Ασθένειες του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ.
Επίσης να διαγραφείτε από αυτή τη μεθοδολογία θα πρέπει να τους ανθρώπους, των οποίων το έργο σχετίζεται με σοβαρές άσκηση.
Τα είδη πρωτεΐνες δίαιτες για μια εβδομάδα
Σήμερα για αδυνάτισμα είναι διαθέσιμο, όπως το κλασικό επιλογή πρωτεΐνη δίαιτα του συστήματος, καθώς και ορισμένες ποικιλίες, επίκαιρα σε ορισμένες περιπτώσεις. Μεταξύ των πιο διαδεδομένων μεθόδων:
- Express δίαιτα. Αναπτύχθηκε είναι για 3 και 5 ημερών. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν, όσο το δυνατόν λιγότερο για να χάσετε βάρος με αυτό τον τρόπο, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο για ανασύνταξη. Αν πρέπει γρήγορα ξεφόρτωμα πριν ή μετά τις γιορτές, τότε είναι η επιλογή δίαιτα ταιριάζει όσο το δυνατόν καλύτερα.
- Για τις έγκυες γυναίκες. Είναι ένα σύστημα με πλήρως ισορροπημένη διατροφή τροφίμων. Μενού μελετημένη μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια, δεν περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνες, αλλά και την απαιτούμενη ποσότητα των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, των λιπών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Απαλή λειτουργία τροφοδοσίας σας επιτρέπει να "τεντώσει" το χρόνο διεξαγωγής του μέχρι και τέσσερις εβδομάδες. Σε αντίθεση με το χειρισμό της ημέρας κατά την εγκυμοσύνη, αυτή η επιλογή είναι η πιο προτιμώμενη.
- Πρωτεΐνη-λίπος. Μια άλλη επιλογή με μια ισορροπημένη διατροφή τροφίμων. Με αυτή την επιλογή, αδυνάτισμα επιτρέπεται να καταναλώνουν μια μικρή ποσότητα λίπους. Δείχνει αυτή η δίαιτα ακόμη και οι άνθρωποι που πάσχουν από παγκρεατίτιδα.
Πρωτεΐνη-φυτικά συμπληρώματα διατροφής
png" class='imgblock right center_mob'>Διατροφή σε πρωτεΐνες και λαχανικά – ένα άλλο είδος το κύριο πρόγραμμα αδυνατίσματος που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Απολαμβάνει την απίστευτη δημοτικότητα μεταξύ των σύγχρονων κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος είναι νόστιμο και θρεπτικό. Ο συνδυασμός των πρωτεϊνών και λαχανικών συστατικό είναι πραγματικά τέλεια και παρέχει τα άριστα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με έμπειρους διαιτολόγους, αυτή η παραλλαγή είναι πιο ασφαλής και σχεδόν δεν προκαλεί καμία βλάβη στον οργανισμό. Η ουσία της τεχνικής αυτής είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, χρησιμοποιείται καθημερινά 200 γραμμάρια ψάρι, κρέας και λαχανικά. Είναι – συνδυάζουν καθαρή πρωτεΐνη με παρτέρια λαχανικών τη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε πιο αισθητή αποτελέσματα.
Διάρκεια πρωτεΐνη-λαχανικά διατροφή – από 5 έως 20 ημέρες. Η διατροφή είναι απαραίτητα συντίθεται από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Φρούτα – ελάχιστη ποσότητα.
- Τα λαχανικά μπορείτε να φάτε, όπως τα φρέσκα, όσο και μετά από τη θερμική επεξεργασία (βράσιμο, το ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό, τηγάνισμα).
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα ή τα ψάρια.
- Με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά παραγωγή.
- Νερό, τσάι, μαύρο καφέ χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.
Με βάση αυτή τη λίστα καταρτίζεται ατομική διαιτητικό μενού.
Πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διατροφή
Σχετικά με την πρωτεΐνη-μεταβολισμό των υδατανθράκων τρόπο για να χάσουν βάρος, επίσης, θετικά ανταποκρίνονται οι περισσότεροι αδυνάτισμα. Μια ισορροπημένη διατροφή, που αποτελείται από πρωτεΐνες και σύνθετους, LP υδατάνθρακες, παρέχει γρήγορη και εύκολη την καύση του λίπους χωρίς πεινασμένα το στρες και την νευρική εξάντληση. Διαιτητικό μενού σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:
- Με χαμηλά λιπαρά γαλακτικό και γαλακτοκομικά παραγωγή.
- Θάλασσα τροφίμων – λευκό ψάρι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θαλασσινά.
- Με χαμηλά λιπαρά κρέας, πουλερικά.
- Όσπρια.
- Τα αυγά.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Ζυμαρικά στερεών ποικιλίες.
- Οποιαδήποτε δημητριακά.
- Οι πατάτες.
- Το ψωμί ολικής άλεσης.
- Τα καρύδια.
Κατά την κατάρτιση διατροφή πολύ προσεκτικά βλέπουμε περιλαμβάνονται προϊόντα.
Πρωτεΐνη δίαιτα για 14 ημέρες: κατά προσέγγιση μενού
Όπως σωστά να κάνει το μενού για πρωτεΐνη δίαιτες; Η ομορφιά κατά προσέγγιση διατροφή σχετίζεται με το γεγονός ότι κατά την κατάρτιση λαμβάνονται υπόψη όχι μόνο τα χαρακτηριστικά της μεθοδολογίας, αλλά και να λαμβάνονται υπόψη τα γευστικών προτιμήσεων του ατόμου. Αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε, προσφέρουμε τα ακόλουθα κατά προσέγγιση μενού για δύο εβδομάδες, που θα βοηθήσει στη διαμόρφωση τη δική σας τέλεια διατροφή.
| Ημέρα | Πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Απογευματινό σνακ | Δείπνο |
| 1 | Τα αυγά vsmjatku | Ψημένο κοτόπουλο | Σαλάτα λαχανικών | Χοιρινό με μελιτζάνες |
| 2 | Το τυρί με το ζαμπόν, τα αγγούρια | Σούπα κολοκύθας | Κεφίρ | Σολομός στη σχάρα |
| 3 | Πηγμένο γάλα για τυρί και μήλο | Στήθος κοτόπουλου βρασμένο | Γιαούρτι | Θαλάσσιο ψάρι τηγανητό |
| 4 | Ομελέτα και ζαμπόν | Χοιρινά παϊδάκια, μελιτίνια | Το πράσινο τσάι, το τυρί | Κολοκυθάκια τηγανητά |
| 5 | Κέικ τυριού | Κοτόπουλο στον ατμό | Βραστά αυγά | Πιπεριές γεμιστές με κρέας |
| 6 | Ομελέτα με χόρτα | Κρέας βραστό και λαχανικά | Κεφίρ | Κολοκύθα κουάκερ γάλα |
| 7 | Γιαούρτι | Σολομός σούπα | Το πράσινο τσάι, το τυρί | Κοτόπουλο παϊδάκια με τυρί |
| 8 | Πηγμένο γάλα για τυρί και ξινή κρέμα | Το κρέας σούπα με λαχανικά | Κεφίρ | Ψάρια βραστά |
| 9 | Μια ομελέτα με τυρί | Κρέας με το βρασμένο λάχανο | Γιαούρτι | Fishcakes |
| 10 | Σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα | Μοσχαράκι κατσαρόλας με μανιτάρια και τυρί | Το πράσινο τσάι, το τυρί | Λαχανικών κατσαρόλα |
| 11 | Αυγά βραστά, ντομάτα | Σούπα κοτόπουλο | Γιαούρτι | Ψητό κατσαρόλας με λαχανικά |
| 12 | Το γιαούρτι και το μήλο | Κοτόπουλο βρασμένο, μελιτίνια | Πηγμένο γάλα για τυρί και ξινή κρέμα | Σκουμπρί στο φούρνο |
| 13 | Πρωτεΐνη αυγά, τυρί | Χοιρινή μπριζόλα, σαλάτα λαχανικών | Κεφίρ | Ψάρι στο φούρνο με ντομάτα και τυρί |
| 14 | Κατσαρόλα τυρί | Το κρέας σούπα με λαχανικά | Γιαούρτι | Κοτόπουλο, κοκκινιστό με κρεμμύδια και ντομάτα |
Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους: συνταγές πιάτων για το μενού
Αποφάσισε να καθίσει στην πρωτεϊνική δίαιτα, πολλές αμέσως προκύπτει στο μυαλό μου την εικόνα βαρετό πρωινό, γεύματα και δείπνα, που αποτελείται από ξηρό στήθος κοτόπουλου και τα ζευγάρια φύλλα σαλάτας. Στην πραγματικότητα διαιτητικό μενού μπορεί επίσης να είναι νόστιμο. Εδώ είναι μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές που θα πάρουν μια θέση στο τραπέζι σας και θα δώσει μια απίστευτη αίσθηση της γεύσης.
Κρέμα αυγού-σούπα
Σύνθεση:
- Φιλέτο κοτόπουλο – 400 γραμμάρια.
- Σπανάκι – 400 γραμμάρια.
- Αυγά – 2 χιλιάρικα.
- Αποβουτυρωμένο γάλα – 150 ml.
- Μπαχαρικά και αλάτι για γεύση.
Ετοιμάζουμε:
- Το κρέας βρασμένες σε νερό με ένα φύλλο δάφνης και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.
- Έτοιμο φιλέτο κομμένο σε μικρά κομμάτια.
- Σε κοτόπουλο ζωμό μαγειρέψτε εκ των προτέρων πλυμένο και εκπονήθηκε από το σπανάκι σε πλήρη ετοιμότητα.
- Συνδυάζουμε στο μπολ του μπλέντερ το ζωμό, το σπανάκι, το κρέας, τα προ-μαγειρεμένα αυγά, το γάλα και το κομματάκι μέχρι ομαλό κατάσταση.
- Ρίχνουμε με τμήμα πιάτα και σερβίρετε, γαρνίρετε με χόρτα και φέτα ορτύκια αυγά.
- Πλούσιο δείπνο είναι έτοιμο. Καλή όρεξη.
Τσιζ-κέικ ομελέτα
Σύνθεση:
- Κόκκους πηγμένο γάλα για τυρί – 100 γραμμάρια.
- Ασπράδια αυγών – 3 πράγματα.
- Πράσινο κρεμμύδι – 3 φτερό.
- Άνηθο και αλάτι για γεύση.
Ετοιμάζουμε:
- Πρωτεΐνες τα αυγά ελαφρώς προσθέτουμε το αλάτι και χτυπάμε μέχρι να σχηματιστεί μια πλούσια, όμορφη αφρού.
- Τυρί Cottage συνδυάζουμε με άνηθο, λίγο αλάτι και χτυπάμε στο μπλέντερ μέχρι ευχάριστη κρεμώδες κατάστασης.
- Απαλά, αργή κινήσεις προς την ίδια κατεύθυνση εισάγουμε τυρί ένα βάρος σε πρωτεΐνες και καλά ζυμώνουμε.
- Απλώνουμε την έτοιμη ζύμη σε ένα ταψί, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο πράσινο ή τριμένο κρεμμύδι και ψήνουμε σε πνευστό ντουλάπα μέχρι να σχηματιστεί μια ευχάριστη ροδίσουν.
Cheesecake τσιζ-κέικ
Σύνθεση:
- Πηγμένο γάλα για τυρί 0% — 200 γραμμάρια.
- Χυμός λεμονιού – 50 ml.
- Άμυλο -2 κουταλιές της σούπας (παίρνουμε καλαμποκιού).
- Μήλο – 1 τεμάχια.
- Πρωτεΐνες – 5 κομμάτια.
- Αυγού – 2 χιλιάρικα.
Ετοιμάζουμε:
- Το μάτι του ταύρου καταργήστε την επιλογή από γούνα και grind σε ένα μπλέντερ.
- Το μηλικό μάζα προσθέτουμε το τυρί, το χυμό εσπεριδοειδών, το άμυλο και τους κρόκους. Όλα προσεκτικά ζυμώνουμε, εργασίας μπλέντερ.
- Πρωτεΐνες χτυπάμε σε ένα ξεχωριστό δοχείο σε απαλές κορυφές. Προσεκτικά εισάγετε τους τυρί ένα βάρος.
- Απλώστε το τελικό μίγμα σε ένα ταψί, προ-εμποτισμένο με νερό, και να το στείλετε σε φούρνου για περίπου μισή ώρα σε θερμοκρασία 180 βαθμών.
- Έτοιμο cheesecake απλώνουμε σε ένα όμορφο πιάτο και κομμένο σε τμήμακαι κομμάτια. Ένας πολύ καλός διαιτητικό γλυκό είναι έτοιμο.
Επιλογή πρωτεΐνη δίαιτα ως τρόπο για απώλεια βάρους – η ιδανική λύση για κάθε γυναίκα. Ακόμη και αν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε πάντα να επιλέξετε για τον εαυτό σας την πιο κατάλληλη επιλογή (πρωτεΐνη-υδατάνθρακες, διατροφή Ducane κ. λπ.) από διάφορες ποικιλίες αυτού δίαιτα τεχνικές. Ας χάσουν βάρος νόστιμο – μια υπέροχη μακράς διάρκειας αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.