Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετωπίζει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και την επιλογή τρόπου αδυνατίσματος.
Ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι μια δίαιτα, η οποία είναι μια ειδική δίαιτα που επιτρέπει μια πολύ περιορισμένη γκάμα τροφίμων χαμηλών θερμίδων.
Δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτελεσματικές. Τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος εξηγούν τη μεγάλη ποικιλία διατροφών που είναι διαθέσιμες σήμερα.
Πώς να επιλέξετε την ίδια τη δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος με το λιγότερο άγχος για το σώμα;
Η δίαιτα είναι η πιο: ποια είναι η καλύτερη αρχή της απώλειας βάρους;
Πρώτον, πρέπει να διατυπώσετε με σαφήνεια τον στόχο της απώλειας βάρους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος και την απόκλισή του από τον κανόνα. Επίσης, για να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή, πρέπει να βασιστείτε στα αρχικά δεδομένα:
- Ασθένειες που μπορούν να καθορίσουν το φάσμα των τροφίμων (αλλεργίες, γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτης).
- Τρόπος ζωής (μελέτη, πρόγραμμα εργασίας).
- Ηλικία;
- Γένος;
- Το ποσό των επιπλέον κιλών.
Επίσης, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή διατροφολόγο για δύο θέματα:
- Εξάλειψη αντενδείξεων για δίαιτα.
- Οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους (ειδικά σε περιπτώσεις απότομης αύξησης του βάρους, που μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορμονικών διαταραχών στο σώμα, καθώς και ο λόγος για την αναποτελεσματικότητα ακόμη και της ίδιας της δίαιτας).
Οι δίαιτες διαφέρουν με τους ακόλουθους τρόπους:
- Διάρκεια;
- Η αρχή της απώλειας βάρους βρίσκεται στο επίκεντρο της δίαιτας.
- Επιλογή προϊόντων που επιτρέπονται για κατανάλωση.
Με βάση τα προσωπικά δεδομένα και τις δυνατότητες, είναι εξαιρετικά εύκολο να επιλέξετε μια δίαιτα. Οι βασικές αρχές της ίδιας της διατροφής είναι:
- Διαθεσιμότητα προϊόντων εγκεκριμένων για κατανάλωση.
- Βολική διατροφή, σύμφωνα με το πρόγραμμα εργασίας / σπουδών του ατόμου.
- Αποτελεσματική απώλεια βάρους για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Έτσι, οι γρήγορες δίαιτες είναι οι πιο αποτελεσματικές όταν είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από μερικά επιπλέον κιλά που πήραμε σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ οι μακρές δίαιτες θα είναι πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό η ζωή του ασθενούς?
- Ενοποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.
- Έλλειψη ψυχολογικού και φυσιολογικού στρες για το σώμα.
Διατροφή απώλειας βάρους: μύθος ή πραγματικότητα;
Η αύξηση βάρους είναι ένα σημαντικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί ασθενείς αμέσως μετά τη διακοπή της δίαιτας. Γιατί συμβαίνει; Όλα φταίνε για τη λάθος διέξοδο από τη δίαιτα, δηλαδή την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα και δίαιτα. Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πιο αποτελεσματικής δίαιτας;
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα μεταφέρεται σε μια περιορισμένη διατροφή: λιγότερη τροφή, τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, η οποία ενεργοποιεί τις διαδικασίες καύσης του σωματικού λίπους. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες. Αφού η δίαιτα είναι η πιο πλήρης, το άτομο επιστρέφει στη συνήθη δίαιτα, μεταφέροντας ξανά το σώμα σε υπερβολική διατροφή, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
Υπάρχει δίαιτα χωρίς αύξηση βάρους; Στην πραγματικότητα, κάθε δίαιτα μπορεί να μειώσει το βάρος αποτελεσματικά και μόνιμα. Αυτό απαιτεί:
- Επιλέξτε τη σωστή διατροφή για τον τρόπο ζωής σας.
- Τηρείτε αυστηρά τις διατροφικές συστάσεις.
- Επανεξετάστε τη συνήθη διατροφή, εξαιρουμένων των ανθυγιεινών τροφών, των περιττών γευμάτων.
Μια δίαιτα χωρίς επιστροφή θα πρέπει να δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να κάνει τη μετάβαση μεταξύ μιας περιορισμένης δίαιτας και μιας κανονικής δίαιτας. Για παράδειγμα, πολλές δίαιτες χωρίς αύξηση βάρους συνιστούν σταδιακή εισαγωγή μικρών ποσοτήτων τακτικών διαιτητικών τροφών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι επιστρέφοντας εντελώς στο προηγούμενο καθεστώς και δίαιτα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος επιστροφής βάρους.
Η πιο απλή δίαιτα
Η απλότητα της δίαιτας καθορίζεται από την ευκολία τήρησης, τη διαθεσιμότητα των τροφίμων που επιτρέπονται για κατανάλωση, μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Μία από τις πιο απλές επιλογές διατροφής είναι η μονοδιατροφή.
Η μονο-δίαιτα είναι μια ειδική δίαιτα που επιτρέπει τη χρήση ενός προϊόντος για ορισμένο χρονικό διάστημα, η οποία συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Ένα παράδειγμα της απλούστερης δίαιτας μπορεί να είναι μια μονο-δίαιτα που βασίζεται στη χρήση βρασμένου χυλού φαγόπυρου χωρίς αλάτι και λάδι. Η χρήση του φαγόπυρου δεν περιορίζεται. Μόνο νερό επιτρέπεται από το υγρό κατά τη διάρκεια της δίαιτας (βραστό, καθαρισμένο, μη ανθρακούχο ορυκτό).
Οι μονο-δίαιτες επιτρέπουν την κατανάλωση ρύζι, φαγόπυρο, βραστές πατάτες, πουλερικά χωρίς πέτσα, κόκκινο άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά. Η πιο απλή δίαιτα διαρκεί από μία ημέρα έως 5 ημέρες.
Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες είναι πολύ εύκολα ανεκτές και δεν προκαλούν παρενέργειες από το γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη καταγγελία ασθενών με την πιο απλή δίαιτα είναι η ευερεθιστότητα.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι έως 5 κιλά σε 5 ημέρες, αλλά το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται πάντα από τις αρχικές παραμέτρους.
Η πιο σκληρή δίαιτα
Οι πιο σκληρές δίαιτες τείνουν να είναι οι πιο αποτελεσματικές. Πολλοί άνθρωποι, στην προσπάθειά τους να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, είναι έτοιμοι να βιώσουν ακόμη και την πιο αυστηρή και πραγματική δίαιτα νηστείας. Οι πιο σκληρές δίαιτες βασίζονται στην κάλυψη των ελάχιστων αναγκών του σώματος σε τροφή και νερό, αναγκάζοντάς τον να κάψει ενεργά τις δικές του εναποθέσεις λίπους. Οι πιο σκληρές δίαιτες πρέπει να ακολουθούνται με μεγάλη προσοχή, καθώς υπάρχει μεγάλος κίνδυνος επιπλοκών στο έργο των συστημάτων του κύριου σώματος. Η νηστεία, ως η πιο αυστηρή δίαιτα, δεν αφήνει ποτέ ίχνος για το σώμα:
- Mυχικές διαταραχές (κατάθλιψη, απάθεια, νεύρωση).
- Δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα (ναυτία, βουλιμία, δυσκοιλιότητα).
- Ορμονική ανισορροπία.
- Εμμηνορροϊκές ανωμαλίες στις γυναίκες.
Η πιο αυστηρή και αυστηρή δίαιτα θα μειώσει αποτελεσματικά το βάρος, αλλά απαιτεί επίσης τη σωστή διέξοδο για την εμπέδωση του αποτελέσματος. Μια τέτοια δίαιτα δεν συνιστάται για περισσότερες από 3 ημέρες για αρχάριους, καθώς και για περισσότερες από 7 ημέρες για όσους έχουν ήδη δοκιμάσει τις πιο αυστηρές δίαιτες.
Η ασφαλέστερη δίαιτα
Ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε αναζήτηση ιδανικών λύσεων. Ωστόσο, έχει ήδη αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ίδια η δίαιτα δεν υπάρχει. Όταν επιλέγετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να προτιμάτε την ασφαλέστερη διαθέσιμη δίαιτα. Ποια είναι η ασφαλέστερη δίαιτα;
Μια ασφαλής δίαιτα είναι μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος σε πλήρη απουσία φυσιολογικού και ψυχολογικού στρες για το σώμα. Η πιο απλή επιλογή για μια ασφαλή διατροφή είναι μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, καθώς και να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση του σώματος και τη λειτουργία των συστημάτων του.
Η δίαιτα είναι η καλύτερη - είναι μια ατομική λύση για κάθε άτομο. Μια δίαιτα που είναι αποτελεσματική σε μια περίπτωση μπορεί να είναι εντελώς αναποτελεσματική σε μια άλλη. Η επιλογή της πιο αποτελεσματικής δίαιτας πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο σύμφωνα με τις κριτικές των χρηστών, αλλά και σύμφωνα με τις μεμονωμένες παραμέτρους.