Όλοι γνωρίζουν πόσο εύκολα τα επιπλέον κιλά στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό;
Συνειδητοποιώντας ο μηχανισμός αυτής της διαδικασίας, θα είναι πιο εύκολο να χτίσει ένα πρόγραμμα μείωσης του βάρους και τη μείωση του όγκου των προβληματικών περιοχών. "Το λίπος συσσωρεύεται εξαιτίας περίσσεια θερμίδων στη διατροφή. Αυτό το επιπλέον ενέργεια που το σώμα απόθεμα, — εξηγεί η Βικτόρια Kasilova, personal trainer και ίδρυσε εργαστήριο προσωπικής φυσικής κατάστασης. — Μπορείτε να περάσετε μια παρομοίωση: φανταστείτε ότι πήρε τα χρήματα, αγοράσει ράβδους χρυσού και να τα βάλει σε θυρίδα ασφαλείας, έκλεισε για το κλειδί. Τώρα φανταστείτε ότι έχετε αποφασίσει αυτά τα χρήματα για να πάρει πίσω. Θα πρέπει πρώτα να βρει το κλειδί από το χρηματοκιβώτιο, ανοίξτε το, βγάλτε τα πλινθώματα, να πάει την ανταλλαγή τους με χρήματα. Με lipolysis το ίδιο: για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να ενεργοποιήσετε πολλούς παράγοντες: το συγκεκριμένο ορμονικό υπόβαθρο, το έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να δημιουργήσετε μια ανάγκη σε ενέργεια για το σώμα ο ίδιος ήθελε τα αποθέματα να περάσουν".
Εξαλείψετε τα πλευρά και την κοιλιά: από πού να αρχίσετε;
Με την κατανόηση του γεγονότος ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο, δηλαδή μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή. "Πληκτρολογείτε τα επιπλέον κιλά και να χάσουν βάρος, σύμφωνα με το σύνταγμα και τη γενετική", — λέει η Catherine Demidova, ο δάσκαλος-προπονητής κατεύθυνσης ομαδικών προγραμμάτων της ομοσπονδιακής δίκτυο γυμναστηρίων. Για να σας φύγει το περιβόητο "μπόκα", και η κοιλιά έχει γίνει πιο επίπεδη, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος συνολικά — αναδόμηση διατροφή και σωματική άσκηση.
Ωστόσο, να πάρει τους πρέπει να γίνει με προσοχή. "Υπάρχει ένας μύθος, ότι εκεί, όπου εκπαιδεύουμε το μυ, έχουμε και καίγεται το λίπος. — Δεν είναι έτσι. Επειδή η διαδικασία καύσης λίπους έχουμε συμβαίνει σε όλο το σώμα, και όχι σε τοπικό επίπεδο. Αλλά μπορούμε να δουλέψουμε πάνω από την προβληματική περιοχή. Σε ποια άποψη; Να διαμορφώσει εκεί τους μυς, να βελτιώσουν την αντοχή ή την κινητικότητα. Συγκεκριμένα κάψετε το λίπος σε κάποιο μέρος δεν μπορούμε, γιατί φεύγει έτσι όπως υπολογίζεται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Κάποιος εύκολα και γρήγορα χάνει όγκο στην περιοχή των ποδιών, κάποιος — στην περιοχή της κοιλιάς, και κάποιος πρώτα μειώνει το στήθος, το πάνω χέρι στην πλάτη και μόνο μετά όλα τα υπόλοιπα. Το σώμα είναι το πρώτο πράγμα που δίνει το λίπος από εκείνα τα μέρη, όπου θεωρεί λιγότερο προτεραιότητα την αποθήκευση. Και με τα πιο σημαντικά για εκείνον εργασίας (οι γυναίκες είναι πιο συχνά ακριβώς κοιλιά, πλευρά και τους γοφούς), δίνει "αποθέματα" πολύ χειρότερα". Ως εκ τούτου, ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα περιλαμβάνει και ασκήσεις δύναμης, και τις αεροβικές ασκήσεις και σωστή διατροφή.
Να απαλλαγούμε από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς: βασικά λάθη
Τα πιο κοινά λάθη οι προπονητές πιστεύουν τα εξής:
1. Χρήση στην προπόνηση θερμο-κορσέδες ή πλαστική ταινία. "Διαδεδομένο μύθο ότι εκεί, όπου ιδρώνουμε, εκεί έχουμε και απώλεια βάρους, — λέει η Victoria Kasilova. — Αλλά δεν είναι έτσι. Στη συνέχεια το λίπος δεν φεύγει. Αν τα πράγματα ήταν τόσο απλά, θα μπορούσε απλά να περπατήσετε χάσουν βάρος στη σάουνα. Στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα είναι αυτό φεύγει μόνο το υγρό. Και μερικές φορές το καλό, το σωστό. Μακριά από τον εαυτό "εφιδρωτικές" συσκευές", θα αφυδατώσει το σώμα σας και να αυξήσετε το φορτίο στο καρδιακό σύστημα". Και όμως — υπάρχει κίνδυνος να βλάψει τα εσωτερικά όργανα. "Για παράδειγμα, κορσές κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα, επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και δίνει τη βαθιά τους μυς να εργαστούν".
2. Παραίτηση από λειτουργικές ασκήσεις. Η ιδέα για την ταχεία απώλεια βάρους κοιλιών τόσο γοητεύει κάποιους, που αγνοούν οποιαδήποτε άσκηση, αφήνοντας στο fitness πρόγραμμα μόνο συστροφή στη συνέντευξη τύπου. Και μάταια! "Πρώτον, δεν υπάρχει αντλημένος ο τύπος στο ανεκπαίδευτο, χαλαρή σώμα, — λέει η Victoria Kasilova. — Αν το άτομο αρχίζει να εκπαιδεύσει πρώτα είχε μια αισθητή ανακούφιση των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και μόνο τότε — φέτες". Και μόνο αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την παρουσία στο "αθλητικό μενού" δύναμη και λειτουργικές προπονήσεις, δηλαδή και πάλι να λειτουργήσει θα πρέπει με όλους τους μυς του σώματος.
Δεύτερον, οι ίδιοι οι ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι τόσο ενέργεια-εντατική, όπως πολλοί βασικές κινήσεις όπως sit-ups, pull, push-ups. "Για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων (βασικός όρος για την απώλεια βάρους κοιλιών, τις πλευρές και ολόκληρο το σώμα), θα πρέπει να συνεργαστεί με μεγάλους μυς. Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς λειτουργεί η μηχανή του αυτοκινήτου: "runabout" καταναλώνει λίγη βενζίνη, suv — πολλές φορές περισσότερο. Έτσι, αυτό είναι το suv είναι μυϊκή δύναμη των ποδιών, και το "runabout" — αυτό τους κοιλιακούς μύες". Συν το γεγονός, υπερβολικά λειτουργώντας μόνο με την περιοχή της κοιλιάς, υπάρχει κίνδυνος να βλάψει την πλάτη. "Να μην μπορεί να λειτουργήσει το σώμα, και φανατικά φόρτωσης τύπου, είστε πιο πιθανό να πάρετε τραυματισμό φιλέτο, κήλη ή protruziû, παρά όμορφη κοιλιά. Επειδή οι κινήσεις αυτές έχουν συμπίεση επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη".
3. Εκτέλεση άχρηστων ή ακατάλληλων άσκησης. Στο πρώτο ανήκουν οι κλίσεις στην πλευρά της αντίστασης. "Δεν είναι αποτελεσματική καταπολέμηση με πλευρές με αυτόν τον τρόπο. Μέση έτσι, μπορείτε επίσης λεπτότερο δεν το κάνετε. Ορισμένες ομάδες μυών εταιρία, αλλά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα πάρετε οπουδήποτε. Σκύβετε με αλτήρες, αν δεν σας βλάψει, αν στην πλάτη όχι δυσάρεστα συναισθήματα, αν σας βοηθά ως εικονικό φάρμακο. Αλλά η ιδιαίτερη χρήση από μια τέτοια άσκηση δεν θα είναι. Αντί γι 'αυτό καλύτερα να κάνει διαγώνια συστροφή ξαπλωμένη, είναι ασφαλέστερο για φιλέτο".
Ποιος πρέπει να εκτελέσει τις ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Επικεντρωθεί στην η μελέτη των κοιλιακών μυών οι ειδικοί συμβουλεύουν μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. "Αντλεί αυτήν τη ζώνη ξεχωριστά πρέπει για αρχάριους, εκείνους που δεν είναι καθόλου προετοιμασία — μετά την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Εδώ θα είναι χρήσιμο εύκολη είδη συστροφή ξαπλωμένη στο πάτωμα, λουρί και παρόμοια άσκηση σε σταθερές στηρίξεις, — λέει η Victoria Kasilova. — Θα πρέπει να είναι για να συνδυάσει σε ένα ενιαίο πακέτο το στέρνο και τη λεκάνη. Σύζευξη μεταξύ των δεδομένων ζώνες — μαλακό. Για να γίνει σκληρή και να είναι σε θέση να εκτελέσει τις ασκήσεις, δάπεδο με άλλα έργα, χωρίς τραυματισμούς της πλάτης, και χρειάζονται απλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς σας".
Το ίδιο ισχύει και για τα ηχεία τους αθλητές. "Αξίζει, επίσης, να περιλαμβάνουν στην προπόνηση ασκήσεις κοιλιακών σε όσους προετοιμάζονται για τους διαγωνισμούς — για παράδειγμα, γυμναστήριο bikinicom", — προσθέτει Victoria Kasilova. Αν έχετε καιρό να εκπαιδεύσετε και δεν πρόκειται να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς φυσικής μπικίνι, δεν έχει νόημα περαιτέρω ροκ τύπου. "Όταν ένας άνθρωπος έχει ήδη εκπαιδευμένοι λίγο, ανέπτυξε συντονισμού, ασκήσεις κοιλιακών από το πρόγραμμα εξαιρούνται ως λιγότερο προτεραιότητας. Επειδή τύπου σε μεγάλες ασκήσεις λειτουργεί ως σταθεροποιητής, υποστηρίζει το σώμα σας, όταν μπορείτε να εκτελέσετε καταλήψεις με τα βάρη, pull-ups, πάγκο πρέσες, ώθησης, push-ups".
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Υπάρχουν πάρα πολλά είδη ασκήσεις για αυτή την περιοχή, ωστόσο, δεν είναι όλοι τους είναι σε θέση να σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συν το γεγονός, δεν είναι όλες οι κινήσεις είναι διαθέσιμα για την εκπαίδευση στο σπίτι. "Θα πρότεινε να εκτελέσει την άσκηση στο σπίτι απλά με την άποψη της τεχνικής. Είναι σκόπιμο να συνταχθεί ένα πρόγραμμα από μια ποικιλία από κινήσεις: το δελτίο τύπου αποτελείται από πολλές μικρές ίνες, βρίσκονται κάτω από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Συνδυάζοντας άνιση ασκήσεις, μπορείτε να τις αξιοποιήσει". Ζητήσαμε από τους ειδικούς να καταρτίσει μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές, εύκολες και απλές ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Εδώ είναι:
Λουρί: "Αυτή η καθολική άσκηση, στην οποία εργάζονται ενεργά βαθιά τους μυς, συμπεριλαμβανομένων εγκάρσια κοιλιακού και πλάγιους. Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορα είδη ταινιών, — το κλασικό, το πλαϊνό ή το δυναμικό, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να εκτελέσει τους επιχείρηση και σωστά. Αντί λεπτά λουριά, πιο αποτελεσματική, θα εκτελέσει μια σειρά από σύντομες, με ένα διάλειμμα σε μερικά δευτερόλεπτα, το λεγόμενο "κλασματικής" το λουρί".
Ελλιπής συστροφή: "με την συστροφή, ανεβείτε μόνο μέχρι την κάτω άκρη λεπίδες, έτσι ενεργοποιείς μυς ορθού κοιλιακού και πλάγιους", — λέει η Catherine.
"Τετράγωνο": "Σε αυτή τη θέση με τη σωστή εκτέλεση θα είναι σε θέση να εργαστεί σε απομόνωση των μυών φλοιός", — υπενθυμίζει Catherine Demidova.
Επίσης εργαστεί αποτελεσματικά την περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών ασκήσεις θα σας βοηθήσουν άμεσα "δεν προορίζονται" για αυτή τη ζώνη. Είναι σχεδόν όλη η ισχύς βάσης — squat, έλξεις, κλπ. "είναι κατανοητό ότι οι ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι πάντα εργαζόμαστε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς σας, έχουμε τους συμμετέχει όλη cor — η μυϊκή δύναμη, που βρίσκεται στη μέση του σώματος, συνδέει το στέρνο και η λεκάνη" — συνοψίζει Victoria Kasilova.
Ζητήσαμε από την Βικτόρια να μας δείξει ασκήσεις που καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες.
Πώς να οικοδομήσουμε ένα μάθημα
- Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια απλή κοινή γυμναστική ή 10 λεπτά cardiopatici. Αυτό θα βοηθήσει να προετοιμάσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα φορτία.
- Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις με συνέπεια.
- Παρακολουθήστε την αναπνοή: η κύρια προσπάθεια πρέπει να κάνουν στην εκπνοή.
- Ασχολούνται με αυτό το πρόγραμμα 4-6 φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. "Η προσαρμογή του σώματος (άρα και αλλαγή προοπτικής) συμβαίνει μόνο όταν δημιουργούμε άγχος, το πρόσθετο μίλι, — ως εκ Τούτου, είναι σκόπιμο κάθε εβδομάδα λίγο πολύπλοκη δραστηριότητα: να χρησιμοποιήσετε τα βάρη, να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων".
- Συμπληρώστε προπόνηση Cardioceratidae. Αν στο πρόγραμμα σας, όχι την τακτική κατάρτιση δύναμης, φροντίστε να προσθέσετε για να μας συγκρότημα cardiozone — αρκετά θα 40-50 λεπτά κολύμπι, Ποδηλασία, το τρέξιμο δύο-τρεις φορές την εβδομάδα. "Cardio θα δημιουργήσει κατανάλωση αυτές τις θερμίδες με τη βοήθειά του μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό το μέρος του λίπους, και εδώ ασκήσεις για κοιλιακούς θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους μυς πιο δυνατός". Για να εκτελέσετε το συγκρότημα θα χρειαστείτε μαξιλάρι και fitball.
Ευθεία συστροφή
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Μέση πιέστε το στο πάτωμα. Δουλεύοντας τους μυς τύπο, στην εκπνοή, σηκώστε την ωμοπλάτη πάνω από το πάτωμα, τα χέρια, τραβήξτε προς τα εμπρός, πατήστε το με τις παλάμες τα γόνατα. Δεν σφίξτε το λαιμό και τους ώμους. Προσγειωθείτε με την πλάτη στο μαξιλάρι. Αυτό θα είναι μία επανάληψη. Κάντε 15-20 από αυτά.
Πλάγια συστροφή
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Μέση πιέστε το στο πάτωμα. Δουλεύοντας τους μυς τύπο, στην εκπνοή, σηκώστε την ωμοπλάτη πάνω από το δάπεδο και θα ελέγχει σώμα προς τα δεξιά. Χέρι τραβήξτε μπροστά. Δεν σφίξτε το λαιμό και τους ώμους. Ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Αντίστροφη συστροφή
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα γόνατα ελαφρώς λυγίστε και σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Δουλεύοντας τους μυς τύπο, στην εκπνοή σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και στρέψτε τα πόδια επάνω στο κεφάλι σου. Το στομάχι πρέπει να αγγίξει τους μηρούς. Προσγειωθείτε στην αρχική του θέση. Κάντε 15-20 επαναλήψεις της άσκησης.
Συστροφή με την άνοδο της πυέλου
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια συνδέστε το κάστρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους. Μέση πιέστε το στο πάτωμα. Τα πόδια τραβήξτε προς τα επάνω, σταυρώνοντας τον αστράγαλο. Στην εκπνοή, λειτουργώντας κοιλιακούς μυς, ταυτόχρονα σηκώστε το πάνω από το χαλάκι της ωμοπλάτης και τη λεκάνη. Ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 15-20 επαναλήψεις ασκήσεις, προσέξτε για την αναπνοή.
Πλευρική λουρί στη δυναμική
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και κλίνει στο αντιβράχιο. Τα πόδια τραβήξτε και το υπόλοιπο στο πάτωμα πλευρικές επιφάνειες στάση, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο μηρό. Δεν σπηλιά στο στην πλάτη. Με την εκπνοή σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, ασκήστε τους μυς κοιλιακούς και την πλάτη. Softservices στο πάνω σημείο για 3-4 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Περιστροφή τα πόδια από τη θέση που βρίσκεται
Καθίστε στο μαξιλάρι με τα πόδια ίσια. Ελαφρώς γείρετε το σώμα προς τα πίσω. Λυγίστε τους αγκώνες σας, πάρτε λίγο πίσω και στηριχθείτε πάνω τους βραχίονες. Λυγίστε τα πόδια στην άρθρωση του ισχίου και τραβήξτε τους προς τα πάνω. Το ιερό πιέστε το στο πάτωμα. Δουλεύοντας τους μυς τύπο, ο φλοιός και τα ισχία ομαλά πάρτε Myski και ίσια τα πόδια προς τα αριστερά, επιστρέψτε στο κέντρο και να μειώσει τα δεξιά. Αυτό θα είναι μία επανάληψη. Εκτελέστε 10-20 αυτών.
Ανελκυστήρες της υπόθεσης σε fitballε
Ξαπλώστε στο fitball αριστερά προς τα πλάγια, με την ανάρτηση για την μπάλα σώμα και τη λεκάνη. Τα πόδια τραβήξτε και το υπόλοιπο στο πάτωμα πλευρικές επιφάνειες stop. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το δεξί χέρι λίγο άπαχο σχετικά με την μπάλα μπροστά. Δουλεύοντας τους μυς ο τύπος και το φλοιό, στην εκπνοή ομαλά, κόψτε το επάνω μέρος του περιβλήματος από το fitballκαι. Δεν αδέξιος και δεν σπηλιά στο στην πλάτη. Με την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική. Αυτό θα είναι μία επανάληψη. Ακολουθήστε 20-30 όπως σε κάθε πλευρά.
Βελτίωση της πυέλου σε fitballε
Σταθείτε στο λουρί, με βάση το άμεσο χέρια, τοποθετώντας το πόδι του σε fitballε. Δεν ενισχύστε παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης και δεν αδέξιος. Λυγίζοντας τα γόνατα και δουλεύοντας τους μυς τύπο, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα πάνω. Σφίξτε το μηρό στο στομάχι, podkalivat fitball πιο κοντά στα χέρια. Ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό θα είναι μία επανάληψη. Ακολουθήστε 20-30 αυτών.
Κάθοδος των ποδιών με fitballom
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τραβήξτε το προς τα εμπρός, μεταξύ κνήμες σφίξτε fitball. Χέρι τραβήξτε κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας με fitballom επάνω κάθετα προς το πάτωμα και δουλεύοντας τους μυς ο τύπος και το φλοιό, στην εκπνοή κατεβάστε τα κάτω σε γωνία 30 έως 40 μοιρών. Αυτό θα είναι μία επανάληψη. Ακολουθήστε 20-30 αυτών.
Δυναμική λουρί
Πάρτε έμφαση ξαπλωμένος στο άμεσο χέρια. Δεν ενισχύστε παραμόρφωση στην πλάτη, χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους. Ενεργοποιήστε τους μυς της πρόσθιας επιφάνειας του σώματος – μύες του σώματος, τους γοφούς, τα χέρια. Στη συνέχεια, εναλλάξ λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το λουρί για τους βραχίονες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ακολουθήστε το μέγιστο επαναλήψεων άσκηση για ένα λεπτό.
Πότε βγαίνουν τα αποτελέσματα;
Πολλοί ειδικοί συμφωνούν: η γρήγορη απώλεια βάρους (πάνω από 10 ημέρες, για παράδειγμα), κάνει κακό στην υγεία και θα οδηγήσει τόσο στην ορμή αύξηση του βάρους. Επιπλέον, μεγάλος είναι ο κίνδυνος, ότι επιστροφή κιλά "θα οδηγήσουν με τους φίλους σας" — το σώμα θησαυρός λίπος σε περίπτωση νέας πείνας ή της περιόδου εξουθενωτικές προπονήσεις.
Σοφότερο να μειώσει το βάρος σταδιακά. "Οι προσπάθειές μας είναι πάντα ευθέως ανάλογη με τα αποτελέσματά μας. Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή και άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα, μετά από ένα μήνα, εσείς ήδη θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Αλλά μην ξεχνάτε, ότι η διαδικασία απώλεια βάρους είναι πολύ άτομο, εδώ θα πρέπει πάντα να λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες του καθενός, και, ας πούμε, "τα αρχικά δεδομένα". Το πιο σημαντικό πράγμα — εστίαση σε ό, τι θέλετε να επιτύχει και όχι για τις δυσκολίες, και τότε να είστε βέβαιοι να επιτύχετε οποιοδήποτε στόχο". Πάρτε λοιπόν υπόψη μας το σχήμα της άσκησης, μελετήστε το με τακτικά και να είναι σε θέση να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα από την απώλεια βάρους σε ένα μήνα.