Πόσο γρήγορα και εύκολα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες, τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους

Έμπειροι επαγγελματίες απώλειας βάρους λένε συνεχώς ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία.Υπάρχουν όμως καταστάσεις όταν μετά από λίγες μέρες πρέπει να ταιριάζει στο αγαπημένο σας φόρεμα ή να πάτε σε διακοπές, τότε τίθεται το ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες. Δεν μπορείτε να επιτύχετε δραματική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε μερικά πραγματικά επιπλέον κιλά. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε όλους τους γνωστούς κανόνες και συστάσεις, ώστε το αποτέλεσμα να μην είναι πολύ σύντομο.

Μονο-δίαιτες

Η κατώτατη γραμμή είναι απλή: στην καρδιά οποιασδήποτε μονο-δίαιτας είναι ένα συγκεκριμένο προϊόν που πρέπει να καταναλωθεί για αρκετές ημέρες.Είναι σαφές ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τρώγοντας τα αγαπημένα σας ρολά, λουκάνικα ή τηγανητές πατάτες κάθε μέρα. Επομένως, για ένα τέτοιο σύστημα, επιλέγονται διαιτητικά και υγιεινά προϊόντα: φαγόπυρο, ρύζι, αγγούρια, κεφίρ, μήλα, εσπεριδοειδή, καρότα. Για να γίνει πιο εύκολη η ανοχή της διατροφής, επιτρέπεται να την «αραιώνει» με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.

Έτσι, κατά τη διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρου, πρέπει να τρώτε φαγόπυρο. Επιπλέον, το χυλό διατροφής δεν βράζει, αλλά βράζει στον ατμό με βραστό νερό, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη αλατιού. Πώς να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες, να κολλήσετε σε μια μονο-δίαιτα, εάν είναι αρκετά δύσκολο να περιοριστείτε; Από τις «υπερβολές» μπορείτε να αφήσετε νερό με λεμόνι, πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, χυμούς λαχανικών, ένα γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι κεφίρ 40-50 λεπτά πριν τον ύπνο. Οι ίδιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της διατροφής ρυζιού. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε άψητο ρύζι. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παραδέχονται ότι οι μονο-δίαιτες είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικές. Είναι αλήθεια ότι είναι δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να υπομείνει αρκετές ημέρες σε ένα προϊόν. Πρώτον, ο οργανισμός δεν λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα βασικών ουσιών. Δεύτερον, ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο: είναι δύσκολο να μεταβείτε απευθείας από την ποικιλία των τροφίμων σε μια ασκητική διατροφή. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο μπορεί να εμφανίσει περιόδους ευερεθιστότητας, απώλεια δύναμης, μειωμένη απόδοσηΕπομένως, δεν είναι απαραίτητο να συνεχίσετε τη μονο-σίτιση για περισσότερο από 5 ημέρες.

Express Diet 7 Days

Η μεγαλύτερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα κετογόνου. Σε κατάσταση πείνας σε υδατάνθρακες, τα κύτταρα αρχίζουν να καταναλώνουν γρήγορα συσσωρευμένα λίπη, έτσι το μενού διατροφής αποτελείται από 90% πρωτεϊνικές τροφές.

Ένα δείγμα μενού μιας τέτοιας ρητής διατροφής για μια εβδομάδα:

Δευτέρα:

• βραστά αυγά;
• ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι;
• βραστά ψάρια, πράσινα λαχανικά.

Τρίτη:

• kefir;
• πράσινα μήλα (2 κομμάτια);
• μια χούφτα αμύγδαλα.

Τετάρτη:

• βρασμένα κολοκυθάκια, βραστό αυγό
• βραστή γαλοπούλα;
• kefir.

Πέμπτη:

• kefir όλη την ημέρα.

Παρασκευή:

• στάρπη;
• ψητά ψάρια;
• αβοκάντο.

Σάββατο:

• kefir όλη την ημέρα.

Ξεχωριστά γεύματα

Το σύστημα τροφίμων έχει σχεδιαστεί για αρκετές ημέρες, σε κάθε μία από τις οποίες πρέπει να τρώτε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους σε 5 ημέρες για 5 κιλά έλαβε πολλά "λαϊκά" ονόματα (πέταλο, 5 στα 5), αλλά έχει έναν μόνο κανόνα: είναι απαραίτητο να τηρείται αυστηρά η ακολουθία των μονοδίων.

• Ημέρα κρέατος (πρωτεΐνη). Είναι απαραίτητο να κορεστεί το σώμα με ζωική πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην αποτελεσματική περαιτέρω απώλεια βάρους. Επιλέξτε κρέατα διατροφής: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι.
• Λαχανικά. Επιλέξτε λαχανικά: κολοκυθάκια, αγγούρια, καρότα, ντομάτες, ραπανάκια, λάχανο. Φάτε τα φρέσκα, μαγειρέψτε σαλάτες, ψήστε τα, ατμό. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα, μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου και χυμό λεμονιού.
• Φρουτώδες. Μπορείτε να φάτε φρούτα εκτός από τις μπανάνες. Τρώτε τα φρέσκα, ετοιμάστε σαλάτες, ψήστε τα στο φούρνο. Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να τρώει ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Δημητριακά. Επιτρέπεται να τρώει χυλό στο νερό, καθώς και μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Το σώμα καθαρίζεται ιδιαίτερα ενεργά από τοξίνες και προετοιμάζεται για την τελευταία ημέρα της διατροφής.
• Στάρπη. Επιλέξτε φρέσκο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.Την τελευταία ημέρα της δίαιτας, παρατηρούνται οι πιο εντυπωσιακές υδραυλικές γραμμές.

Αυτή η δίαιτα είναι πιο ποικίλη από ό, τι περιγράφηκε προηγουμένως, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχθεί. Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε το αλάτι εντελώς κατά τη διάρκεια της διατροφής. Η απώλεια βάρους κυμαίνεται από 0, 8 έως 1, 5 kg ανά ημέρα. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος και τα διατροφικά χαρακτηριστικά πριν από τη διατροφή. Για παράδειγμα, τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος άνω του 18% έχουν κάθε πιθανότητα να χάσουν πάνω από 5 κιλά.

Μυστικά γρήγορης απώλειας βάρους

Για να χάσετε γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα σας, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

• Κολλήστε σε υγρά τρόφιμα. Μια προκατάληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να γίνεται σε smoothies αγγουριού, σπανάκι ή σέλινου. Το πρωινό και το δείπνο πρέπει να εμπλουτιστούν με πρωτεΐνες. Για να το κάνουν αυτό, τρώνε είτε λευκό κρέας, είτε ένα αυγό ή ψάρι.
• Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 12 ώρες μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του πρωινού σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου συμβαίνει η ενεργή καύση λίπους, η οποία φέρνει το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα.

Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση κιρκαδικών ρυθμών και βοηθά στην απώλεια επιπλέον κιλών.

• Συνιστάται να συνεχίσετε αυτές τις μέρες αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
• Πρέπει να υπάρχει επαρκής ίνα στη διατροφή για αυτές τις 5 ημέρες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε κυρίως φυτικές τροφές. Το χειμώνα, τα φυτικά τρόφιμα μπορούν να μετρηθούν με ξηρές ίνες. Αναμιγνύεται σε σαλάτες, τυρί cottage.
• Είναι καλό εάν η επιλεγμένη δίαιτα έχει μια ημέρα νηστείας σε μεταλλικό νερό ή γάλα μη λιπαρών ποικιλιών. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη μορφή σας σε σχήμα και θα συμβάλει στην αποφυγή της επιστροφής των ήδη πεσμένων κιλών.

Διατροφή κατανάλωσης ποτών

Μπορείτε συχνά να βρείτε πληροφορίες ότι η διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Ωστόσο, οι γιατροί είναι σίγουροι ότι μια τόσο μεγάλη συνεδρίαση σε οποιαδήποτε δίαιτα είναι επικίνδυνη για την υγεία.Και δεν μπορούν όλοι να τρώνε αποκλειστικά υγρά τρόφιμα για 30 ημέρες. Ως εκ τούτου, στην πράξη χρησιμοποιούνται μικρότερες εκδόσεις της διατροφής κατανάλωσης αλκοόλ: 14, 7 και 5 ημέρες. Επειδή η πιο ενεργή απώλεια βάρους συμβαίνει ακριβώς στην πρώτη περίοδο, σε 5 ημέρες μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά. Τι πρέπει να πίνετε:

• Το νερό είναι η ραχοκοκαλιά οποιουδήποτε συστήματος τροφίμων.
• Ζωμοί λαχανικών, ψαριών, κοτόπουλου ή βοείου κρέατος. Παρασκευάζονται μόνοι τους χωρίς να προσθέτουν αλάτι. Επίσης, μην προσθέτετε πιπεριές και κρεμμύδια για να αυξήσετε την όρεξή σας.
• Ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2%: κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, σπιτικά φρούτα και κοκτέιλ γάλακτος. Το γάλα απορροφάται από το σώμα χειρότερα από τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, οπότε δεν πρέπει να το ακουμπάτε.
• Μαύρο, πράσινο, τσάι με φρούτα και βότανα χωρίς ζάχαρη. Επιλέξτε ένα υψηλής ποιότητας προϊόν παρασκευής.
• Κομπότες και ζελέ, που μαγειρεύονται με μούρα και φρούτα, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Για να κάνετε τη διατροφή ευκολότερη ανεκτή, μπορείτε να προετοιμάσετε ζελέ με πλιγούρι βρώμης.
• Χυμοί φρούτων και λαχανικών. Επιλέξτε σπιτικούς χυμούς αντί για κουτιά με συντηρητικά. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι ακραίοι άνθρωποι, προκειμένου να χάσουν επειγόντως 5 κιλά, οργανώνουν μια δίαιτα κατανάλωσης αποκλειστικά σε χυμούς. Εγγυάται, ωστόσο, μεγάλη απώλεια βάρους και είναι πολύ πιο δύσκολο να ανεχθεί. Εάν θέλετε να κάνετε αυτήν την επιλογή, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί.

Μονο-νηστεία

Για πέντε συνεχόμενες ημέρες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα προϊόν, στην αρχή μπορείτε να συνδυάσετε δύο ή τρία.

Απλώς θυμηθείτε ότι για άλλη μια εβδομάδα μετά από μια τέτοια εκφόρτωση, είναι καλύτερα να μην τρώτε αλεύρι, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Διαφορετικά, όλα τα κιλά θα σπεύσουν να σας επιστρέψουν τις πρώτες δύο ημέρες.

Εκφόρτωση της Apple

Το μήλο είναι πραγματικά ένα ευέλικτο προϊόν. Δεν υπάρχουν χρήσιμες συνταγές. Για το μήλο σας γρήγορα, επιλέξτε ώριμα αλλά όχι υπερβολικά φρούτα. Τα φρούτα δεν πρέπει να είναι πολύ γλυκά. Επιλέξτε τα τοπικά μήλα, καθώς αυτά που φέρονται από μακριά είναι κερωμένα για να δώσουν στο δέρμα λάμψη και χρώμα.

• Τουλάχιστον ενάμισι κιλό μήλων πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα. Το κύριο πράγμα δεν είναι πια.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι 3-4 φορές την ημέρα. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο για τελευταία φορά λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

• Συνιστάται να προσθέσετε στη διατροφή σας, εκτός από τα μήλα, άλλα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης: βραστό κοτόπουλο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ψάρι ή αυγά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην βλάψετε το σώμα σας.

Προσπαθήστε να αυτοσχεδιάσετε: ψήστε φρούτα στο φούρνο, μαγειρέψτε τα σε διπλό λέβητα, τα πολτοποιήστε. Θα πρέπει να αποφύγετε τα ποτά με αέριο, καθώς και τα συνηθισμένα φλιτζάνια καφέ το πρωί και τσάι το μεσημέρι. Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος σας.

Νηστεία με αγγούρια

Εάν είναι καλοκαίρι και είστε λίγο απογοητευμένοι από την εμφάνισή σας, τότε αυτό το είδος εκφόρτωσης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Θα παρατηρήσετε όχι μόνο την εξαφάνιση επιπλέον κιλών, αλλά και μια βελτίωση της συνολικής ευεξίας λόγω της ανανέωσης του ισοζυγίου νερού-αλατιού.

• Χωρίστε τα γεύματά σας με τον ιερό αριθμό πέντε. Φτιάξτε μια σαλάτα από χοντρό ψιλοκομμένο αγγούρι, καρυκεύστε με βότανα και λιναρόσπορο. Μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό δύο φορές την ημέρα.
• Αυτή η επιλογή είναι λίγο πιο εύκολη. Το κύριο πιάτο είναι σαλάτα αγγουριού, αλλά με επίδεσμο ξινή κρέμα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αγοράσετε μια φέτα μαύρο ψωμί. Απλώστε τα γεύματά σας ομοιόμορφα τρεις φορές, με το πρώτο γεύμα στις 12 μ. μ. Ένα πράσινο μήλο επιτρέπεται το βράδυ.

Όριο στάρπης

Η στάρπη είναι ένα αμετάβλητο συστατικό ενός ατόμου που έχει ξεκινήσει την πορεία ενός υγιούς τρόπου ζωής. Περιέχει ελάχιστες θερμίδες και μέγιστη πρωτεΐνη. Πώς να «σφίξετε» την κοιλιά στο τυρί cottage σε 5 ημέρες;

• Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται εξ ολοκλήρου από τυρί cottage. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 1 κιλό αυτού του προϊόντος ανά ημέρα. Δοκιμάστε να σπάσετε τα γεύματα των 200 γραμμαρίων κάθε τρεις ώρες. Αυτό θα σας δώσει γεύματα 5 φορές την ημέρα.
• Συνδυάστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πίτουρο σιταριού. Χωρίστε την ημέρα σας σε 4 δόσεις των 100 γραμμαρίων τυρί cottage. Μουλιάστε δύο κουταλάκια του γλυκού πίτουρο σε βραστό νερό και στη συνέχεια στραγγίξτε. Μπορείτε να γλυκάνετε τη μερίδα με λίγο μέλι.
• Το κεφίρ και το τυρί cottage συνδυάζονται επίσης τέλεια. Γεύματα 5 φορές την ημέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 130 γραμμάρια τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.

Σούπες

Σούπα κρεμμυδιού: Αυτή είναι μια πολύ απλή συνταγή, μόνο κρεμμύδια και βότανα.

Η ιδέα είναι ότι τα πράσινα λαχανικά έχουν αρνητικές θερμίδες.

Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει αυτά τα στοιχεία από αυτά που συνθέτουν μόνα τους. Μπορείτε να το φάτε όσο θέλετε.

Συνδυάστε τη σούπα με μια φέτα ψωμί σίκαλης ή πίτουρο. Έτσι, 5 κιλά είναι εγγυημένα ότι εξαφανίζονται σε 5 ημέρες.

Σούπα καύσης λίπους

Θα χρειαστείτε: λευκό λάχανο, 6 κρεμμύδια, μερικές ντομάτες, μερικές πράσινες πιπεριές, ένα μάτσο σέλινο και μαϊντανό. Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά, βράζουμε για δέκα λεπτά. Δεν είναι πλέον δυνατό, καθώς θα χαθούν χρήσιμα μικροστοιχεία. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε έναν κύβο σούπας εκεί.

Επειδή η σούπα έχει μια μάλλον πρωτότυπη γεύση, είναι καλύτερα να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό μενού:

• Πρώτη μέρα:σούπα, καστανό ρύζι και φρούτα για επιδόρπιο: μούρα, μήλα, αχλάδια.
• Δεύτερη ημέρα:σούπα και βρασμένα ή βραστά λαχανικά. Αποφύγετε το αλάτι και τα μπαχαρικά.
• Τρίτη ημέρα:σούπα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα.
• Τέταρτη ημέρα:σούπα, πράσινα λαχανικά, ψητά φρούτα.
• Ημέρα 5:σούπα, άπαχο κρέας, φρέσκες ντομάτες.

Για να ξεφορτώσετε το σώμα, μπορείτε να οργανώσετε μόνοι σας μια τέτοια δίαιτα μία φορά το μήνα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια τέτοια διατροφή αποκλείει εντελώς τη χρήση αλκοολούχων ποτών, λευκού ψωμιού, γλυκών και σόδας.

Μονοφωνική διατροφή φαγόπυρου

Η δημοτικότητα του φαγόπυρου για απώλεια βάρους είναι δύσκολο να ξεπεραστεί για οποιοδήποτε προϊόν. Μέσα σε πέντε ημέρες, πρέπει να μαγειρέψετε το κουάκερ με έναν ειδικό τρόπο. Ρίχνουμε ένα ποτήρι φαγόπυρο όλη τη νύχτα με δύο ποτήρια βραστό νερό.

Συνιστάται η χρήση κουάκερ φαγόπυρου χωρίς σάλτσες, καρυκεύματα και μπαχαρικά.

Μπορείτε επίσης να πίνετε περίπου ένα λίτρο κεφίρ ή πράσινο τσάι την ημέρα. Επιτρέπονται τα φρούτα.

Καταμέτρηση θερμίδων

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Εάν ονειρεύεστε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, τότε ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 400-500 kcal την ημέρα. Προσπαθήστε να επιτύχετε αυτό το ποσό χρησιμοποιώντας τα "σωστά" τρόφιμα. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των 100 g μαρκών είναι πάνω από 500 kcal. Και για την ίδια ποσότητα στήθους κοτόπουλου στον ατμό, υπάρχουν λίγο περισσότερο από 100 kcal.

Το περιεχόμενο θερμίδων μεμονωμένων προϊόντων και έτοιμων γευμάτων μπορεί να προβληθεί στη συσκευασία ή στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g του προϊόντος συνήθως αναφέρεται, οπότε θα πρέπει να οπλιστείτε με μια ζυγαριά κουζίνας και μια αριθμομηχανή. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για την ημέρα, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε εντός ενός δεδομένου αριθμού θερμίδων:

• πρωινό: μια μικρή φέτα ψωμί με κόκκους, 70-80 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με βότανα, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό: 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, ένα πιάτο με μισή πιπεριά και μισό φρέσκο αγγούρι.
• Επιλογές σνακ: ακτινίδιο, μεσαίο πράσινο μήλο ή μια χούφτα αμύγδαλα
• δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Συνιστώμενα και επιβλαβή προϊόντα: γενική λίστα

Τα παρακάτω είναι χρήσιμα προϊόντα:

• ποικιλίες άπαχου κρέατος, ψαριών;
• λαχανικά, φρούτα και μούρα χωρίς άμυλο
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο;
• αυγά;
• ελαιόλαδο;
• προϊόντα αλεύρι ολικής αλέσεως.

Απαγορεύεται η συμπερίληψη:

• λιπαρά προϊόντα;
• ψημένα προϊόντα υψηλής περιεκτικότηταςγλυκόζη, γλουτένη;
• φοίνικας, βούτυρο;
• ημιτελή προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• προϊόντα ζαχαροπλαστικής;
• καπνιστά κρέατα, τουρσιά.

Είναι σημαντικό να τηρείτε τις σωστές μεθόδους προετοιμασίας διαιτητικών γευμάτων - ψήσιμο, βρασμό, μαγείρεμα με ατμό.

Συνιστώμενα τρόφιμα 5 ημερών διατροφής

Νηστεία

Η νηστεία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής σήμερα. Επιπλέον, λιμοκτονούν όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για βελτίωση της υγείας. Η νηστεία σημαίνει πλήρη απόρριψη των τροφίμων, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Συνιστάται ένα κλύσμα την πρώτη ημέρα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι αλλά δεν θέλετε να σταματήσετε τη διαδικασία, πιείτε ένα ποτήρι νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Για 5 "πεινασμένες" ημέρες, θα χάσετε περίπου 4-7 κιλά. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλέγεται μόνο εάν έχετε τουλάχιστον μερικές ημέρες για να προετοιμάσετε το σώμα - τη μετάβαση σε ελαφρύτερα τρόφιμα. Υπάρχει επίσης ξηρή νηστεία, κατά την οποία δεν αποκλείεται μόνο το φαγητό, αλλά και το νερό. Αλλά αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη μόνο για εκπαιδευμένους ανθρώπους.

Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για μια δίαιτα;

Πριν ξεκινήσετε τυχόν διαιτητικές αλλαγές, απαιτείται προπαρασκευαστική φάση. Ένας απότομος περιορισμός της διατροφής συχνά οδηγεί σε συναισθηματικό στρες, σωματική κατάρρευση.

Απαιτείται προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από οποιαδήποτε δίαιτα.

Το προπαρασκευαστικό σχήμα εξαρτάται από τον τύπο των αναμενόμενων διατροφικών περιορισμών:

• όταν υποτίθεται ότι αποκλείει εντελώς τα συνηθισμένα συστατικά, πρέπει να το φέρετε ομαλά.
• η εισαγωγή νέων προϊόντων σχετίζεται με δοκιμές αλλεργίας.
• Όταν επιβάλλεται κάθε είδους περιορισμός, απαιτείται προκαταρκτικός καθαρισμός της πεπτικής οδού.

Το κύριο σημείο των προπαρασκευαστικών δραστηριοτήτων είναι η επιλογή του βέλτιστου τύπου διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους;

Όσο χαμηλότερο είναι το αρχικό βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι να χυθεί. Αυτές οι τεχνικές, σε συνδυασμό με την επιλεγμένη διατροφή σας, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

1. Εάν έχετε παίξει αθλήματα στο παρελθόν, μην σταματήσετε την προπόνηση. Εάν όλη η σωματική δραστηριότητα περιοριζόταν στην πεζοπορία σε μια στάση, μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε μια «αθλητική καριέρα». Αλλά μπορείτε να κάνετε καθημερινή γυμναστική και πεζοπορία για τουλάχιστον 2 ώρες.
2. Καθημερινή αναδίπλωση. Απλώστε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας σε προβληματικές περιοχές (μηροί, γλουτοί, κοιλιά), τυλίξτε με μεμβράνη και βάλτε ζεστά ρούχα. Περάστε 1-1, 5 ώρες έτσι, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να ασκηθείτε με χούλα χουπ ή να περπατήσετε σε διάδρομο.
3. Κάντε μπάνιο αδυνατίσματος κάθε βράδυ. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, λάδια εσπεριδοειδών, ζωμό linden σε ζεστό νερό. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας σταθερό και σφίξιμο μετά από μια δραματική απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε ένα τρίψιμο μερικές φορές την εβδομάδα.

Γρήγορη απώλεια βάρους: όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Σχεδόν κάθε εκπρόσωπος του δίκαιου σεξ έχει συναντήσει μια κατάσταση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, όταν πρέπει να χάσει βάρος το συντομότερο δυνατό. Και τότε τίθεται το ερώτημα μπροστά μας: πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι;

Εντός του περιορισμένου χρονικού πλαισίου, το σύνολο θα εξαρτηθεί εξ ολοκλήρου από τη διατροφή. Οι προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας απλά δεν θα έχουν χρόνο να εργαστούν σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Αναρωτιέστε πώς να χάσετε 10 κιλά πολύ γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητά του πρέπει να είναι όχι μόνο στην πτώση κιλών χωρίς βλάβη στο σώμα, αλλά και στη διατήρηση του αποτελέσματος.

Η αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τρεις μεθόδους:

1. χρήση μονοφωνικών δίαιτων;
2. μια απότομη μείωση των θερμίδων από τα τρόφιμα.
3. διόρθωση του γενικού μεταβολισμού.

Η υπόθεση ότι μια μονότονη, λιγοστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια κιλών είναι αρχικά λανθασμένη. Σε τελική ανάλυση, οι 5 ημέρες είναι μια αρκετά μεγάλη περίοδος για μια περιορισμένη διατροφή, η οποία αυξάνει την πιθανότητα βλάβης.

Η ενεργή απώλεια βάρους στις πρώτες μέρες κινδυνεύει να επιβραδυνθεί λόγω του γεγονότος ότι ο εγκέφαλος μπορεί να ενεργοποιήσει ένα αγχωτικό καθεστώς για το σώμα και να επιβάλει ταμπού στην κατανάλωση αποθηκευμένης ενέργειας. Αυτό μπορεί να μετατραπεί σε αποτυχία στην απώλεια βάρους και, επιπλέον, κακή υγεία σε συνδυασμό με βλάβη.

Επομένως, ακόμη και αν έχετε επαρκή κίνητρα για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσπαθήστε να αξιολογήσετε τόσο τις δυνατότητες της θέλησης όσο και τους κινδύνους για το σώμα.

Οι δημοφιλείς δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους είναι μια καλή ώθηση για περαιτέρω απώλεια βάρους, αλλά να θυμάστε ότι όλες οι ακραίες δίαιτες προωθούν μια γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών. Από αυτήν την άποψη, είναι πολύ σημαντικό, αφού αφήσετε μια τέτοια δίαιτα, να ελέγξετε τη δίαιτα στο μέλλον, να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Αντενδείξεις

Για να μην γίνει εχθρός του σώματος στην αναζήτηση της ομορφιάς, πρέπει να ληφθούν υπόψη όλες οι αντενδείξεις.

Οι "δίαιτες Blitz" δεν μπορούν να καλυφθούν από άτομα που πάσχουν από έλκη στομάχου, διαβήτη, γαστρίτιδα και παγκρεατίτιδα. Οι ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων αποτελούν επίσης εμπόδιο στην ταχεία απώλεια βάρους. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τις σκέψεις για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες για όσους χρειάζονται μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή για λόγους υγείας. Αυτές είναι έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς και άτομα που βρίσκονται σε περίοδο ανάρρωσης από ασθένεια.

Εάν συχνά πέσετε σε καταθλιπτική κατάσταση, τότε είναι επίσης καλύτερο να αρνηθείτε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Κάθε ρητή διατροφή είναι αγχωτική για το σώμα, ειδικά αν δεν έχετε ασκήσει προηγουμένως συστήματα απώλειας βάρους βάσει αυστηρών περιορισμών. Μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την απώλεια, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Εάν θέλετε το αποτέλεσμα να μην διαρκέσει μια εβδομάδα, αλλά πολύ περισσότερο, φροντίστε για μια ομαλή έξοδο από τη διατροφή.

Η παρατεταμένη συμμόρφωση με ένα άκαμπτο σύστημα ισχύος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Επομένως, τέτοιες δίαιτες θα πρέπει να καταφεύγονται μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις, για παράδειγμα, όταν είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός, έως ότου απομένουν μόνο λίγες μέρες. Τέλος, θυμηθείτε να ακούσετε το σώμα σας. Εάν στη διαδικασία παρατηρήσετε σημαντική επιδείνωση της ευεξίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε τη διατροφή.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες

Οι δίαιτες πέντε ημερών επιτρέπουν σε γυναίκες και άνδρες να χάσουν υπερβολικό βάρος στο σπίτι, αλλά απαιτούν προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος και επακόλουθη ενοποίηση. Πριν από την εκφόρτωση, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, να περιορίσετε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά στο κατάστημα), η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τροφές πρωτεΐνης, καθώς και υγιή λίπη και σύνθετοι υδατάνθρακες.

Για να χάσετε βάρος, αρχίστε να πίνετε περισσότερο υγρό - περίπου 40-45 ml ανά χιλιόγραμμο βάρους, αυτό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, των νεκρών λιποκυττάρων: με αυτόν τον τρόπο προετοιμάζετε το σώμα για ακραία εκφόρτωση. Φάτε μια υγιεινή διατροφή μετά τη διατροφή σας. κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά. Οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, κάτι που θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να χαθεί στο μέλλον.