Το ερώτημα, πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, εμείς συνήθως ανησυχούν όταν πρέπει να προετοιμαστούν για μια σημαντική εκδήλωση. Στη συνέχεια, το σώμα υποβάλλεται σε σοβαρή δοκιμασία: express δίαιτες για την απώλεια βάρους, επιμελής αθλητικές δραστηριότητες, τη λήψη φαρμάκων για τον καθαρισμό του στομάχου και σε άλλους όλα τα είδη των τρόπων. Φυσικά, σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν μπορώ να απαλλαγούμε από τη μεγάλη μάζα, αλλά να επαναφέρετε 3 – 7 κιλών είναι αρκετά αληθινό. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να εφαρμόσετε τεχνικές υπηρεσίες του, που αποτελείται από άσκηση, σωστή διατροφή, περιπάτους στο φρέσκο αέρα και υγιεινό ύπνο.
Αδυνάτισμα και δίαιτα για να χάσουν βάρος στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, όπως η συμπεριφορά, διαταραχή του μεταβολισμού, η επιδείνωση της διάθεσης. Αυτό είναι δυνατό μόνο αν προσεγγίσουμε τη διαδικασία αδυνατίσματος σοβαρά και απ'την σώμα πείνα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αρκεί απλά να εγκαταλείψουν τις κακές προϊόντων υπέρ χρήσιμα, και δεν χρειάζεται να κάθονται μόνο στο νερό ή το ποτό διουρητικών φαρμάκων. Προτού επιλέξετε την κατάλληλη δίαιτα, να θυμάστε ότι η απώλεια μεγάλου βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει τα εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, καλύτερα να τοποθετείτε μπροστά σας μικρά πραγματικούς στόχους (2 – 3 κιλά) και πλησιάζετε τους στόχους τους σταδιακά.
Πώς να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες;
Για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες, θέλετε να περιορίσετε τις θερμίδες της διατροφής. Προτιμήστε πέντε φορές διατροφή, όπως συχνά γεύματα σε μικρές ποσότητες συμβάλλουν στην ταχεία ανταλλαγή ουσιών. Αν δεν σας αρέσει να μετρούν θερμίδες κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, προσθέστε το αδυνάτισμα στο μενού τροφές με αρνητικές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να παράγουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας, προάγει την ταχεία κάψιμο. Αυτά τα προϊόντα ισχύει χόρτα, λαχανικά κουλτούρα, τα μούρα και τα φρούτα, μπαχαρικά.
Ο καλύτερος τρόπος για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα – σωστή διατροφή. Επανεξέτασε το μενού και να εγκαταλείψουν από τα επιβλαβή τρόφιμα, μαγειρεμένα παραγωγικό τρόπο. Αποβάλτε τη ζάχαρη, λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι, γλυκά και προϊόντα με συντηρητικά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 5 φορές την ημέρα 2 – 3 ώρες.
Φυτικές τροφές βοηθά να αποβάλει τις τοξίνες, έτσι κάνει το αδυνάτισμα γρήγορη. Από τα προϊόντα κρέατος που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και τα ψάρια.
Για γρήγορη απώλεια βάρους είναι σημαντικό κίνητρο. Θυμηθείτε πόσο άνετα αισθάνεστε χωρίς μεγάλη κοιλιά, και όπως σας ταιριάζει φόρεμα σε δυο μεγέθη λιγότερο. Συχνά περνάνε στον καθρέφτη και μέτρο ικανότητες cm ταινία. Μόλις δείτε το πρώτο γρήγορο αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, δεν θέλετε επιστρέψει στις παλιές τις συνήθειες.
Αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους
Θα πρέπει επειγόντως να μπει σε ένα όμορφο φόρεμα, και δεν ξέρετε πού να πάνε μερικά επιπλέον κιλά, δώστε προσοχή στην διατροφή σας. Από περίσσεια θερμίδων και η έλλειψη άσκησης στη μέση γρήγορα εμφανίζονται νέα εκατοστά. Αν έχετε ήδη είπαμε, είναι πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, οπότε ήρθε η ώρα πρόσθετη απώλεια βάρους. Θα πρέπει να περιορίσει το μενού σας, να πάρετε γρήγορα μια λεπτή σιλουέτα.
Ποιες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική;
- Μια πρόσθετη απώλεια βάρους 10 kg ίσως κεφίρ δίαιτα. Είναι δημοφιλής, δεδομένου ότι θεωρείται χρήσιμο για τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Να διαφοροποιήσει το μενού μπορεί την πρώτη μέρα πατάτες "σε στολές", κατά τη δεύτερη ημέρα – τυρί κρέμα, την τρίτη ημέρα – φρούτα, στην τέταρτη ημέρα – στήθος βραστό μαστού, και στην πέμπτη ημέρα – λαχανικά. Η έκτη μέρα κάντε εκφόρτωση και πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό. Την έβδομη ημέρα, εκτός από το γιαούρτι στο μενού, προσθέστε μια μικρή ποσότητα των φρούτων.
- Αν δεν ξέρετε πού να πάνε γρήγορα τα περιττά 7 κιλών, θα σας ταιριάζει φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο υποθερμιδική προϊόν, το οποίο σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Μενού για μια εβδομάδα αποτελείται μόνο από δημητριακά χωρίς πρόσθετα. Να διαφοροποιήσει το μενού μπορείτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, και μέχρι το τέλος της εβδομάδας πολλά κομμάτια δαμάσκηνα. Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη και διατροφή, κατάλληλο ακόμη και άτομα με γαστρικό διαταραχή.
Σας είναι πιο εύκολο να χάσουν βάρος σε ένα συγκεκριμένο μενού; Προσφέρουμε κατά προσέγγιση δίαιτα για μια εβδομάδα, που γρήγορα βοηθά να χάσετε 7 κιλά.
| Πρόγραμμα διατροφής | Προϊόντα | Ποτά |
| Δευτέρα: μέρα λαχανικών | λαχανικά βραστά, ψητά ή ωμά | τσάι με τζίντζερ, νερό |
| Τρίτη: κρέας την ημέρα | 3 φορές την ημέρα άπαχο κρέας 250 γραμμάρια (κοτόπουλο φιλέτο ή βραστό κουνέλι) | νερό, τσάι από βότανα |
| Περιβάλλον: μεταβολισμό υδατανθράκων την ημέρα | φρούτα, γιαούρτι | νερό, τσάι, καφές με ζάχαρη |
| Πέμπτη: σούπα μέρα | το κριθάρι σούπα, σούπα, σούπα λαχανικών | σόδα, νερό, τσάι ή καφέ |
| Παρασκευή: απίθανος μέρα | τα ψάρια και μερικά λαχανικά | κεφίρ |
| Σάββατο: αλεύρι μέρα | πίτες και κουλουράκια σε μέτριες ποσότητες | το νερό |
| Κυριακή: λαχανικών την ημέρα | βραστές πατάτες, λαχανικά, καρυκεύματα τζίντζερ | τσάι, καφές |
Στους ανθρώπους που έχουν τη δύναμη της θέλησης και την ακαταμάχητη επιθυμία να φέρει αυτό που ξεκίνησες μέχρι το τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε το γρήγορο "skinny διατροφή", της πραγματικά να χάσετε βάρος πριν από 7 κιλά την εβδομάδα. Το ευρωπαϊκό σύστημα διατροφής, το οποίο υπολογίζεται σε χαμηλή θερμιδική μενού.
Το μενού έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες:
- 1 λίτρο φρέσκο γάλα, τσάι από βότανα, το μεταλλικό νερό.
- 200 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χωρίς ζάχαρη, φυσικό χυμό.
- Μεταλλικό νερό.
- Χωρίς ζάχαρη, το χυμό και το 4 πατάτες, βραστά "σε στολές".
- 5 μήλα, το νερό.
- Βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι (ένα μικρό κομμάτι), 800 ml χυμού.
- 1 λίτρο γιαούρτι.
Γρήγορα να απαλλαγούμε από 3 κιλά και να καθαριστούμε από της χοληστερόλης και των ελεύθερων ριζών βοηθά βρώμης δίαιτα για την απώλεια βάρους. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρώτα πρέπει να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες τραγανή ρύζι. Για αυτό ετοιμάστε ένα είδος ζελέ από 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά και ένα ποτήρι νερό. Στραγγίστε το υγρό δεν μπορεί να είναι. Το προκύπτον μίγμα θα πρέπει να πιείτε και για πάνω από 5 ώρες δεν καταναλώνουν. Μετά τη διαδικασία καθαρισμού, μενού διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης. Φάτε μια μικρή ποσότητα των φρούτων, εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες.
Δίαιτες αδυνατίσματος απαγορεύονται οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Γρήγορα να απαλλαγούμε από μερικά κιλά χωρίς ζημιά για την υγεία της μητέρας και του μωρού θα βοηθήσει μόνο μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η δίαιτα για την απώλεια βάρους σε ένα προϊόν, μπορείτε να ακολουθήσετε δεν είναι το χρονικό διάστημα εβδομάδας, ακολουθώντας τις οδηγίες, διαφορετικά θα ξεκινήσει σε δυσλειτουργία του οργανισμού. Αλλά μπορείτε να χάσετε γρήγορα μερικά εκατοστά σε ποσότητες. Εκτός από βρώμη και το φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους δημοφιλής ενέργειας θεωρείται αγγούρι, τυρί και καρότου.
Βρούμε άσκηση
Ταυτόχρονα χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι και να βελτιώσει τον τόνο του δέρματος με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης. Το λίπος που καίνε διαδικασία θα είναι γρήγορη, αν αυξήσει εισροές ενέργειας του οργανισμού.
Προσφέρουμε απλές ασκήσεις που μπορούν γρήγορα να φέρει το σώμα σας σε τάξη.
Η άσκηση "Plie" θα βελτιώσει την κατάσταση των μηρών. Πάρτε τα βαράκια, τα πόδια βάλτε το μεγαλύτερο από τους ώμους, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Squat σε ένα επίπεδο, όταν τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία σε σχέση με το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε τις στροφές του σώματος. Επαναλάβετε 12 φορές.
Η άσκηση "Combo επιθέσεις", επίσης, προσαρμόζει τους μηρούς και τους γλουτούς. Γίνετε μέλος δεξιά, σήκωσε τους αλτήρες και να κάνετε lunges προς τα εμπρός, εναλλάξ ακουμπά στο δεξί και το αριστερό πόδι. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και τα χέρια σύρετε στο πόδι, που παρέμεινε στο κλίση θέση. Αρκετά 3 άσκηση 10 φορές.
Η άσκηση "Μάχη πόδια" σας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Γίνετε μέλος στη θέση "έμφαση ψέματα", ισιώστε τα χέρια και τα πόδια, τα πόδια συνδέστε το. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας δεν αυξάνονται. Εναλλακτικά κάντε mahi τα πόδια σε 10 – 16 φορές με το ένα πόδι. Κάνεις 3 ασκήσεις.
Η άσκηση "Στρίψιμο" σας βοηθά να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλευρά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. 
Σιγά-σιγά ανάταση τους ώμους από το πάτωμα, να παραμένετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και πάω κάτω. Προσπαθήστε να μην τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και να παρακολουθείτε την αναπνοή. Το πηγούνι πρέπει να είναι αυξημένο. Κάντε την άσκηση 10 φορές 2 της προσέγγισης.
Για τη μελέτη του κάτω κοιλιακούς ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας επάνω. Άσκηση κάνε 10 φορές, παρακολουθήστε ρυθμό.
Για μία εβδομάδα, μπορείτε να πάρετε το ορατό αποτέλεσμα, χρησιμοποιώντας άλματα με σχοινάκι, του τρεξίματος και της άσκησης με χούλα-το Στεφάνι. Δώστε ασκήσεις 30 – 40 λεπτά την ημέρα.
Βαριά προπόνηση με βάρη συμβάλλουν ο καθυστερημένος του νερού στο σώμα, γιατί αυξάνεται ο όγκος. Εάν πρέπει να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, όριο αερόβιες ασκήσεις.
Εκτός από την άσκηση, τη διατροφή και τη διατροφή σας, μην ξεχνάτε σχετικά με το πόσιμο κατάσταση. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.
Το υπερβολικό βάρος στα παιδιά
Είναι εξαιρετικά σημαντικό στον έλεγχο του βάρους από την παιδική ηλικία, είναι ιδιαίτερα έντονα επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση ενοχλούν εφήβων κοριτσιών, που, για να χάσετε βάρος γρήγορα, κρυφά από τους γονείς πίνουν χάπια, γρήγορα και εξαντλούν το σώμα αυστηρές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Στην παιδική ηλικία, υπερβολικό βάρος απειλεί την υγεία. Το σώμα δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως, και τα όργανα δεν έχουν αναπτυχθεί ακόμη οριστικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, προβλήματα με την καρδιά, διαταραχή του μεταβολισμού, ψυχολογική δυσφορία και συγκροτήματα. Αν το επιπλέον βάρος παρατηρείς ένα παιδί έως 3 ετών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό του, έτσι όπως εαυτό σας να πάρει μια δίαιτα για την απώλεια βάρους χωρίς ζημιά για το σώμα είναι αδύνατο.
Οι κύριοι εχθροί της αυξανόμενης και αναδυόμενη σώμα – γλυκά, καπνισμένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα και fast food. Το κύριο καθήκον των γονέων – για να εξηγήσει στα παιδιά, γιατί τα προϊόντα αυτά καλύτερα να μην πίνουν, και, φυσικά, να τους αποκλείσει από το μενού της οικογένειας. Αν έχετε ήδη αντιμέτωποι με το υπερβολικό βάρος σε ένα παιδί, δεν πρέπει να αδειάσει τον δίαιτα για την απώλεια βάρους. Εκπαιδεύστε τον κλασματική σωστή διατροφή, ένα ενδιαφέρον fitness-τα φορτία και άσκηση ελέγχου για τη διάρκεια του ύπνου ήταν όχι λιγότερο από 8 ώρες, και το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους έχουν διεξαχθεί όσο το δυνατόν συχνότερα, και το αδυνάτισμα δεν θα περιμένει.
Για να επιτύχετε τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους του παιδιού, ξεκινήστε με τον εαυτό σας. Να διορθώσεις το οικογενειακό μενού, σταματήστε να αγοράσουν τα επιβλαβή προϊόντα και προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο μαζί σε εξωτερικούς χώρους και κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης.
Για τη σωστή οργάνωση της διατροφής του παιδιού από το μενού πρέπει να γρήγορες υδατάνθρακες (γλυκά και κουλουράκια) και λιπαρά (λουκάνικα και καπνιστό). Επίσης, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση θερμίδες πιάτα, αυτό σημαίνει ότι οι πατάτες και τα ζυμαρικά, μπορούμε να φάμε, αλλά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Προσθέστε στο καθημερινό μενού περισσότερα φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να κάνετε σνακ όσο πιο χρήσιμες, προσφέρετε αγγούρια, φρέσκα καρότα, ραπανάκια. Να θυμάστε, ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί το παιδί κάθε ηλικίας αδειάσει δίαιτα για την απώλεια βάρους. Επίσης, η διατροφή πρέπει να είναι τακτική, ώστε να μην διακόψει τη λειτουργία του στομάχου. Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι με μέτρο. Εξαντλητική προπόνηση αντενδείκνυνται οι νεότεροι το σώμα. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, δεν χρειάζεται να σκεφτούμε για το πού πάνε τα επιπλέον κιλά τα παιδιά και να είναι ένα ξεχωριστό μενού.
Κριτικές
Όπως μπορούμε να δούμε, να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα είναι απολύτως πραγματικά, αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες και να ισορροπήσει το μενού. Μπορείτε να επιλέξετε και ακραίες μεθόδους αδυνατίσματος, αλλά να θυμάστε ότι είναι γεμάτη συνέπειες. Από πρόωρο να σπάσει και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή ή θεραπεία από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού ή ενδοκρινικό σύστημα, είναι καλύτερα να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και δραστηριότητες του αθλητισμού. Να θυμάστε ότι σας το αποτέλεσμα χρειάζεται μέσα σε μια εβδομάδα, έτσι ώστε να έχετε υπομονή, γιατί αυτό δεν είναι μεγάλο διάστημα.
"Όταν πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα, θα πρέπει πρώτα να κάνω νηστεία ημέρα για το γιαούρτι, και στη συνέχεια προσπαθήστε να τρώτε μόνο τα δημητριακά, τα οποία ρίξτε το νερό σε μια νύχτα. Συν τη διατροφή σε ό, τι μπορείτε στο μενού εναλλάσσονται φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι και πλιγούρι βρώμης κουάκερ, καθώς και καλά να καθαρίσει το έντερο και να πάρει ιχνοστοιχεία με βιταμίνες, που είναι ευεργετικά για το σώμα."
"Με βοήθησε να χάσετε βάρος γρήγορα για 10 kg δίαιτα πρώτης ύλης για τροφές. Χαίρομαι που ήρθες. έμαθα γι ' αυτό τη διατροφή, επειδή άλλες δίαιτες δεν μου ήρθε. Το μόνο, εάν η έλλειψη κίνητρα, εύκολο να φύγω χωρίς να πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Απλά πρέπει να σκέφτονται μέσα από το μενού και συνταγές εκ των προτέρων και να τα πετάξουμε όλα τα επιβλαβή προϊόντα από το ψυγείο."
"Έχω συχνά κάθομαι σε διάφορες δίαιτες, και πάντα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά μετά χαλαρώνω, και πάλι πρέπει να περιορίσει τη διατροφή και τις τούρτες. Για τον εαυτό του παρείχε η πιο αποτελεσματική φαγόπυρο διατροφή, για την οποία όλη την εβδομάδα μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά."