Θέλοντας να πάρετε μια εξαιρετική φιγούρα - θέλουμε να το κάνουμε το συντομότερο δυνατό. Και έπειτα έρχεται στη διάσωση Δίαιτα για 1 εβδομάδα. Μετά από όλα, για αυτή την περίοδο είναι αρκετά πραγματική απαλλαγείτε από 5 έως 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Έχουμε επιλέξει αρκετές αποτελεσματικές δίαιτες για εσάς. Έτσι, χάνουμε βάρος σε μια εβδομάδα.
Οι κύριοι κανόνες
Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος, αλλά αξίζει να κατανοήσετε ότι οι γρήγορες δίαιτες είναι πάντα σκληρές δίαιτες. Για πλήρη ισχύ, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι γενικοί και σημαντικοί κανόνες.
- Πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού. Χωρίς πρόσθετα, αέρια, ακαθαρσίες, ζάχαρη. Προσπαθήστε να πίνετε νερό 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα, όπως περιγράφεται στη "δίαιτα νερού".
- Τσάι και καφέ - που αντιλαμβάνεται το σώμα μας ως φαγητό. Επομένως, μην τα πίνετε αντί για νερό. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να αντικαταστήσει ένα λίτρο νερού με φυσικό πράσινο τσάι, χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
- Αρνηθείτε τα πάντα γλυκά: ζάχαρη, μέλι και ακόμη και υποκατάστατο ζάχαρης - είναι καλύτερο να κρύψετε σε ένα ντουλάπι.
- Οποιαδήποτε γρήγορη δίαιτα σε μια εβδομάδα έβαλε πλήρη απαγόρευση του αλατιού.
- Προσπαθήστε να φάτε ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο αν μοιράζεστε γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να είναι σε συνεχή εργασία. Το χάσμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
- Δεν μπορείτε να φάτε αλμυρό, καπνιστό, λιπαρό, τηγανητό, αλεύρι και γλυκό φαγητό.
- Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα αμυλώδη λαχανικά, όπως οι πατάτες (μπορείτε μόνο αν βρίσκεται στο μενού). Και γλυκά φρούτα: μπανάνες, ημερομηνίες, σταφύλια.
- Φάτε περισσότερο πράσινο. Σχεδόν δεν περιέχει θερμίδες, αλλά οι ευεργετικές ουσίες και οι ίνες σε αυτό - χύδην.
Δίαιτα λαχανικών
Αυτή η καλή διατροφή για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 9 κιλά υπερβολικού βάρους. Η βάση του μενού σε αυτό είναι φασόλια πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και λαχανικές σαλάτες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια δίαιτα λαχανικών για μια εβδομάδα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία πρωτεϊνών στο σώμα σας.
Ημέρα 1
Πρωινό
- Χαμηλή -fat kefir - 1 φλιτζάνι?
- Τοστ με ένα μικρό κομμάτι συμπαγούς τυρί.
Πρόχειρο φαγητό
- Οποιαδήποτε μούρα και φρούτα - 100 g.
Δείπνο
- Βραστά ή κονσερβοποιημένα φασόλια - 100 gr.;
- φρέσκια σαλάτα λαχανικών (μπορεί να είναι καρυκευμένο με φυτικό έλαιο)?
- Τσάι Σαχάρα.
Δείπνο
- Βραστά φασόλια - 100 gr.;
- σαλάτα λαχανικών (μην ξεχνάτε για τα πράσινα).
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό.
Ημέρα 2
Πρωινό
- Χαμηλό τυρί cottage (έως 5%) - 100 gr.;
- Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πρόχειρο φαγητό
- Μούρα ή φρούτα - 100 gr.
Δείπνο
- Βραστά ή κονσερβοποιημένα φασόλια - 100 gr.;
- φρέσκια σαλάτα λαχανικών με κόκκινο sauerkraut?
- Ένα ποτήρι χυμό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
- φασόλια - 100 gr.;
- Βραστά ψάρια - 100 gr.;
- Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 3
Πρωινό
- Χαμηλή kefir (1%) - 250 ml.
- Τοστ με ένα κομμάτι τυρί.
Πρόχειρο φαγητό
- Μούρα ή φρούτα - 100 gr.
Δείπνο
- φασόλια - 100 gr.;
- σαλάτα λαχανικών?
- Ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
Δείπνο
- Βραστά φασόλια - 100 gr.;
- φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Ένα ποτήρι φυσικό χυμό ντομάτας.
Ημέρα 4
Πρωινό
- Χαμηλό τυρί cottage - 100 gr.;
- Καφές ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πρόχειρο φαγητό
- Φρούτα ή μούρα - 100 gr.
Δείπνο
- Βραστά φασόλια - 100 gr.;
- Φρουτοσαλάτα (μπορείτε να το κάνετε με χαμηλό γιαούρτι).
Δείπνο
- Βραστό ρύζι (χωρίς αλάτι) - 50 gr.;
- Φίλιο κοτόπουλου βρασμού - 100 gr.;
- Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 5
Πρωινό
- Χαμηλό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη - 100 gr.
- Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
Πρόχειρο φαγητό
- Αγαπημένα μούρα ή φρούτα - 100 g.
Δείπνο
- Βραστά φασόλια (μπορεί να κονσέρβες) - 100 gr.;
- Μια ελαφριά σαλάτα φρέσκων λαχανικών ή sauerkraut.
Δείπνο
- φασόλια - 100 gr.;
- φρέσκια σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο.
- 2 πατάτες βρασμένες στη στολή.
- Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ντομάτας.
Ημέρα 6
Πρωινό
- σκληρό τυρί - 50 gr.;
- τοστ;
- Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πρόχειρο φαγητό
- Ένα ποτήρι χαμηλής kefir.
Δείπνο
- Χαμηλό τυρί cottage - 100 gr.;
- σαλάτα λαχανικών?
- Ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Δείπνο
- φασόλια - 200 gr.;
- Οποιοδήποτε φρούτο - 100 gr.
Ημέρα 7
Πρωινό
- Χαμηλό γιαούρτι ή τυρί Cottage - 100 gr.;
- Ένα ποτήρι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πρόχειρο φαγητό
- Οποιαδήποτε μούρα ή φρούτα - 100 g.
Δείπνο
- Βραστά φασόλια - 100 gr.;
- Φυτική σαλάτα με χόρτα.
Δείπνο
- Σούπα λαχανικών - 200 gr.;
- φασόλια - 100 gr.;
- Ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ χυμό.
Δίαιτα αυγών
Τα αυγά κοτόπουλου δεν είναι μόνο απλό φαγητό, αλλά και πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα αυγών για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε υπερβολικό βάρος έως και 5-8 kg. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια τυπική διατροφή χωρίς υδατάνθρακες, το μενού για μια εβδομάδα γίνεται έτσι ώστε να μην έχετε άλματα ζάχαρης.
Ημέρα 1
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί?
- Καφές ή τσάι ζάχαρης.
Δείπνο
- 2 αυγά?
- 1 ντομάτα;
- τσάι βοτάνων.
Δείπνο
- 2 αυγά?
- βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
- γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί?
- Τσάι βοτάνων.
Ημέρα 2
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- Grapefruit (μπορεί να αντικατασταθεί με πορτοκαλί).
- Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά?
- φράπα.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά (μπορούν να αντικατασταθούν από άπαχο κρέας).
- Σαλάτα από σέλινο, ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι.
Ημέρα 3
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- φράπα;
- Καφές ή τσάι ζάχαρης.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά?
- στρώμα σπανάκι.
- πράσινο τσάι.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά?
- βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
- τυρί cottage
- Τσάι βοτάνων.
Ημέρα 4
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- φράπα;
- μαύρος καφές.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά?
- στρώμα σπανάκι.
- μαύρος καφές.
Δείπνο
- 2 βραστά αυγά ή βραστά θαλάσσια ψάρια.
- βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
- τσάι βοτάνων.
Ημέρα 5
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
- Καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά?
- σπανάκι;
- μαύρος καφές.
Δείπνο
- βραστά θαλάσσια ψάρια.
- βινεγκρέτ με λάχανο.
- Μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Ημέρα 6
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- φράπα;
- καφές.
Δείπνο
- φρουτοσαλάτα.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά (μπορούν να αντικατασταθούν από άπαχο κρέας).
- λαχανική σαλάτα ντομάτας, αγγουριού και σέλινο.
- Τσάι από τα αγαπημένα βότανα.
Ημέρα 7
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- φράπα;
- Καφές ή τσάι.
Δείπνο
- 2 βραστά αυγά ή βραστό κοτόπουλο?
- ντομάτα;
- φράπα.
Δείπνο
- 2 βρασμένα αυγά ή αντικατάσταση ξανά με κοτόπουλο.
- Καρότα και σαλάτα λάχανο.
- Καφές ή τσάι.
Δίαιτα πρωτεΐνης
Η δίαιτα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα μας επιτρέπει να τρέφουμε τον μυϊκό μας ιστό, λόγω του οποίου δεν καταστρέφεται. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μειωθούν οι υδατάνθρακες στο ελάχιστο, τότε το σώμα θα αρχίσει να καίει λίπη για την εφαρμογή της ενέργειας.
Μενού Protek Diet για μια εβδομάδα
Ημέρα 1
Πρωινό
- Cottage Cheese (μπορεί να αναμιχθεί με χαμηλή -λιτή ξινή κρέμα)?
- πράσινο μήλο?
- πράσινο τσάι.
Πρόχειρο φαγητό
- μια χούφτα φιστίκια.
Δείπνο
- βραστό στήθος κοτόπουλου.
- ζωμός λαχανικών.
- Φρέσκο λάχανο με χόρτα.
Πρόχειρο φαγητό
- Το ήμισυ του πορτοκαλιού (μπορεί να αντικατασταθεί από γκρέιπφρουτ).
Δείπνο
- Ένα ποτήρι κείλι.
- Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 2
Πρωινό
- Άμλετ με ζαμπόν.
- ψωμί σικάλεως;
- 2 ντομάτες.
Πρόχειρο φαγητό
- Φρέσκα μούρα.
Δείπνο
- Τα ψάρια στιφάδο με λαχανικά.
- Πράσινο μήλο.
Πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα καρύδια.
Δείπνο
- βραστό βοδινό;
- Φρέσκα σαλάτα αγγούρι.
Ημέρα 3
Πρωινό
- φυσικό γιαούρτι;
- μήλο;
- πράσινο τσάι.
Πρόχειρο φαγητό
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
Δείπνο
- ψημένο στήθος κοτόπουλου?
- Ντομάτες με πράσινα.
Πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα καρύδια κέδρου.
Δείπνο
- φασόλια με μανιτάρια.
- Σαλάτα φύλλων.
Ημέρα 4
Πρωινό
- Κεφίρ με πίτουρο.
- Φρέσκα μούρα.
Πρόχειρο φαγητό
- Πράσινο μήλο.
Δείπνο
- βραστά ψάρια?
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
Πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο
- βρασμένες γαρίδες?
- φρέσκα πράσινα?
- πράσινο τσάι.
Ημέρα 5
Πρωινό
- χυλό βρώμης στο νερό (χωρίς ζάχαρη) με κομμάτια μήλου.
- πράσινο τσάι.
Πρόχειρο φαγητό
- μανταρίνι.
Δείπνο
- βρασμένες φακές.
- Σαλάτα με χόρτα.
Πρόχειρο φαγητό
- μια χούφτα φιστίκια.
Δείπνο
- ψητό φιλέτο κοτόπουλου?
- Φρέσκο λάχανο και σαλάτα καρότων.
Ημέρα 6
Πρωινό
- 2 βρασμένα αυγά?
- πορτοκάλι.
Πρόχειρο φαγητό
- Φρέσκα μούρα.
Δείπνο
- Σούπα λαχανικών με βόειο κρέας.
Πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα καρύδια.
Δείπνο
- τυρί cottage
- φράπα.
Ημέρα 7
Πρωινό
- φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- φρουτοσαλάτα.
Πρόχειρο φαγητό
- πορτοκάλι.
Δείπνο
- βραστά θαλασσινά.
- Σαλάτα από αγγούρια και πιπέρι.
Πρόχειρο φαγητό
- Μια χούφτα αμύγδαλα.
Δείπνο
- Βραστά ψάρια (μπορείτε να φτιάξετε μια σχάρα).
- Σαλάτα φτιαγμένη από sauerkraut με κρεμμύδια.
Σε αυτό το μενού, τα προϊόντα πρωτεΐνης μπορούν να αλλάξουν.