Οι μέρες νηστείας βοηθούν στην απώλεια βάρους και πώς λειτουργεί;

Οι μέρες νηστείας δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10-15 κιλά ένα μήνα πριν το καλοκαίρι. Ενδείκνυνται περισσότερο για όσους πρέπει να κρατηθούν σε φόρμα χωρίς να καταβάλουν ιδιαίτερες προσπάθειες ή να ξαναμπούν «στη γραμμή» μετά τον χειμώνα. Οι ημέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους δεν φέρνουν τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα όσο θα θέλαμε, αλλά αν τις κάνετε τακτικά και στη συνέχεια δεν πιέζετε το φαγητό, το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Τι είναι οι μέρες νηστείας;

Φαίνεται ότι τι μπορεί να συμβεί μετά από μια μέρα νηστείας, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Τα οφέλη των ημερών νηστείας είναι εδώ και καιρό αποδεδειγμένα, ελεγμένα και διπλά ελεγμένα. Και αποτελείται από τα εξής:

• Μετά από μια σύντομη απεργία πείνας, εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας λόγω καθαρισμού του εντέρου.
• Το άγχος φέρνει το σώμα σε τόνο.
• Βοηθά να ξεπεραστεί το «φαινόμενο οροπέδιο» που είναι γνωστό σε πολλούς για τον πόνο. Είναι δηλαδή στασιμότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το βάρος πέφτει σε ένα ορισμένο σημείο, και μετά σταματά, χωρίς να θέλει να κουνηθεί. Μια απεργία πείνας μπορεί να χρησιμεύσει ως ήπιο στρες για τον οργανισμό και ένα είδος καταλύτη για τις διαδικασίες καύσης λίπους.
• Και φυσικά, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τη «δοκιμή δύναμης» και την ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.

Είδη και χαρακτηριστικά εκφόρτωσης τροφίμων

Οι ημέρες εκφόρτωσης χωρίζονται υπό όρους σε δύο τύπους:

• "πεινασμένος"
• «χορτασμένος».

Αυτές οι δύο επιλογές διακρίνονται από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού και τον αριθμό των συστατικών που επιτρέπονται για χρήση.

Η ουσία και οι αρχές των «πεινασμένων» ημερών

Η απλούστερη και πιο αυστηρή επιλογή είναι μια μέρα στο νερό. Η εκφόρτωση κατά την οποία αποκλείονται οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι εύπεπτοι υδατάνθρακες ονομάζεται επίσης «καθαρισμός». Σε άλλες περιπτώσεις, εκτός από υγρό, στη διατροφή περιλαμβάνεται και ένα προϊόν. Η μέγιστη ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 500 θερμίδες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορείτε να φάτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρια, μήλα, λάχανο ή εσπεριδοειδή, γενικά τρόφιμα με λίγες θερμίδες, θα είναι εύκολο να μην υπερβείτε την επιτρεπόμενη μπάρα. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 γραμμαρίων ενός κανονικού αγγουριού είναι 15, 5 θερμίδες. Με αυτούς τους περιορισμούς, μπορείτε να τρώτε 3, 2 κιλά φρέσκα πράσινα αγγούρια την ημέρα.

Σπουδαίος!Ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε, πρέπει να πίνετε 2 ή περισσότερα λίτρα νερό. Το συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό θα συμπληρωθεί με πράσινο τσάι ή αφέψημα βοτάνων.

«Πλήρης» εκφόρτωση: τύποι και κανόνες

Μια πιο ευνοϊκή επιλογή. Επιτρέπουν 2-3 προϊόντα που μπορούν να συνδυαστούν: κρέας, λαχανικά, αυγά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατάσταση των θερμίδων αλλάζει ελαφρώς, δεν μπορείτε να υπερβείτε το όριο των 800 θερμίδων. Σύμφωνα με τον τύπο των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, οι «γεμάτες» ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες.

• Η εκφόρτωση πρωτεΐνης είναι η καλύτερη επιλογή εάν οι πιο περιοριστικές δίαιτες προκαλούν αδυναμία, ζάλη ή δεν είναι κατάλληλες για λόγους υγείας. Μπορείτε να φάτε: άπαχο κρέας. οστρακοειδή, μαλακόστρακα και ψάρια·φυτικές πρωτεΐνες. Εάν επιθυμείτε, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί με λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Το κινέζικο λάχανο, το μαρούλι, το αγγούρι, η ντομάτα, τα χόρτα συνδυάζονται επιτυχώς με πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τη μέθοδο παρασκευής, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαγείρεμα ή το μαγείρεμα στον ατμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας.
• Εκφόρτωση υδατανθράκων - ακούγεται δελεαστικό, αλλά δεν έχει καμία σχέση με τα γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για τροφές πλούσιες σε αργούς υδατάνθρακες. Συνήθως είναι φαγόπυρο, ρύζι, αποξηραμένα φρούτα.

Κατά τη σύνταξη του μενού μιας «γεμάτης» ημέρας νηστείας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων.

Όνομα ομάδας προϊόντων		Κρέας, ψάρι, πουλερικά	Οσπρια	Φυτικό λάδι	σιτηρά	Θυμώνω	ημίγλυκο	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	Λαχανικά	Γαλακτοκομικά προϊόντα	Αυγά
							Καρπός
Κρέας, ψάρι, πουλερικά		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
Οσπρια		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Φυτικό λάδι		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
σιτηρά		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Θυμώνω	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Καρπός	ημίγλυκο	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Γλυκά και αποξηραμένα φρούτα	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Λαχανικά		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Γαλακτοκομικά προϊόντα		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Αυγά		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Οφέλη και αντενδείξεις

Οι μέρες νηστείας θα βοηθήσουν στον άνισο αγώνα με τα περιττά κιλά. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το βάρος μετά από πολυάσχολες διακοπές, συμβάλλοντας στον απαλό καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες. Ενδείκνυται για ορισμένες ασθένειες. Έτσι, για παράδειγμα, σε περίπτωση νεφρικών παθήσεων, συνιστάται να περάσετε ημέρες "καρπούζι", καρδιά και αιμοφόρα αγγεία - "πατάτα", και για προβλήματα με τις αρθρώσεις - "αγγούρι". Μόνο χωρίς πρωτοβουλία, αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Χωρίς αποτυχία, η εκφόρτωση πρέπει να πραγματοποιείται από όσους ακολουθούν συνεχώς διάφορες δίαιτες γυμναστικής, λατρεύουν τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τις τεχνητές πρωτεΐνες και άλλα "βαριά τρόφιμα".

Είναι αδύνατο να ξεφορτωθούν ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Άτομα που έχουν εξαντληθεί από μια μακρά ασθένεια και πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (μόνο οι «γεμάτες» εκκρίσεις εμφανίζονται μετά από συνεννόηση με έναν γαστρεντερολόγο). Δεν είναι επιθυμητό να κανονίσετε την εκφόρτωση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Συμβουλή!Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με "πεινασμένη" εκφόρτωση, πραγματοποιούνται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ενώ το "γεμάτο" μπορεί να γίνει 2-3 φορές.

5 κανόνες εκφόρτωσης

Για να φέρουν οι μέρες νηστείας το αναμενόμενο αποτέλεσμα πρέπει να τηρούνται πέντε απλοί κανόνες.

Κανόνας 1: συμμορφωθείτε με τις προϋποθέσεις

Οι περισσότερες ημέρες νηστείας βασίζονται στην αρχή μιας μονο-δίαιτας, δηλαδή, μπορείτε να φάτε ένα προϊόν, αλλά πρέπει να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται. Φυσικά, σε μικρές μερίδες. Επιπλέον, το επιλεγμένο προϊόν θα πρέπει να αρέσει, αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ήδη αγχωτικής κατάστασης για το σώμα. Η συνολική ενεργειακή αξία των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 800 θερμίδες.

Κανόνας 2: επιλογή του βέλτιστου προϊόντος

Συνήθως, η εκφόρτωση πραγματοποιείται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά, κεφίρ). Για μια δίαιτα με υδατάνθρακες, μπορείτε να σταματήσετε σε ένα είδος δημητριακών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης). Το κρέας με χαμηλά λιπαρά και τα άπαχα ψάρια επιτρέπονται στην εκφόρτωση πρωτεΐνης. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι μέρες «υγρής» νηστείας, όταν τα δόντια ξεκουράζονται, αλλά μπορείτε μόνο να πιείτε.

Κανόνας 3: η σωστή μέρα

Πολλοί δεν δίνουν σημασία σε αυτή τη στιγμή, αλλά η επιλογή μιας ημέρας δεν είναι λιγότερο σημαντική. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην παίρνετε τις νόμιμες ημέρες άδειας, αλλά να επιλέξετε τη Δευτέρα. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη εάν η εργασία περιλαμβάνει σωματική εργασία. Η εκφόρτωση γίνεται καλύτερα κάθε εβδομάδα την ίδια μέρα.

Κανόνας 4: ξεκούραση

Την ημέρα της εκφόρτωσης, δεν πρέπει να ξεκουράζεται μόνο το πεπτικό σύστημα, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός συνολικά. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά την προπόνηση. Το αλκοόλ αποκλείεται την ημέρα. Και για όσους έχουν κακή ανοχή στο αλκοόλ, σε 2 ή και 3 ημέρες. Στη λίστα με τις προτεινόμενες δραστηριότητες: επίσκεψη στο μπάνιο ή στη σάουνα. Οι διαδικασίες σάουνας ηρεμούν το σώμα, βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και προάγουν την αποβολή των τοξινών. Παρουσιάζονται επίσης χαλαροί περίπατοι στο πάρκο.

Πολλή ώρα για ύπνο. Ιδανικά: τουλάχιστον 9 ώρες. Μη χάσετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε αντί για μεσημεριανό γεύμα. Ο παρατεταμένος ύπνος θα δυναμώσει τον οργανισμό, και ταυτόχρονα θα βοηθήσει να μεταφερθεί πιο εύκολα το αίσθημα της πείνας.

Κανόνας 5: χωρίς αντιθέσεις

Είναι πολύ σημαντικό να μπαίνεις ομαλά στην ημέρα της νηστείας, να την επιζείς ήρεμα και επίσης να βγαίνεις ομαλά.

Ομαλή είσοδος και έξοδος: γιατί είναι σημαντικό;

Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα και μονοήμερη, είναι έντονο στρες για τον οργανισμό. Κάποια στιγμή, χωρίς να εξηγήσουν τον λόγο, σταμάτησαν ξαφνικά να τον ταΐζουν. Πότε θα τελειώσει ή θα τελειώσει καθόλου; Το ίδιο ξαφνικά, τελικά παίρνει μια μερίδα τροφής με πολλές θερμίδες, και την αφομοιώνει στο μέγιστο. Γι' αυτό μετά από μακροχρόνιες δίαιτες, τα χαμένα κιλά επανέρχονται γρήγορα.

Πώς να ξεκινήσετε μια μέρα νηστείας

Η σωστή προετοιμασία του σώματος θα σας βοηθήσει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την εκφόρτωση. Την παραμονή του μεσημεριανού, αρνούνται το βαρύ φαγητό. Το δείπνο αντικαθίσταται με ελαφριά σαλάτα, φρούτα, κεφίρ. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να κάνετε καθαριστικό κλύσμα. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα, που έχει καθαρτική δράση, αλλά χωρίς φανατισμό.

Πώς να ολοκληρώσετε ομαλά την εκφόρτωση

Φυσικά, το επόμενο πρωί δεν πρέπει να ξεκινήσετε με τηγανητές πατάτες. Είναι καλύτερα να πιείτε 200 ml νερό με άδειο στομάχι και να φάτε μερικά βρασμένα λαχανικά ή μια κουταλιά ρύζι και στη συνέχεια να αποφύγετε το φαγητό για 2-3 ώρες. Τα δημητριακά, τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσουν το σώμα να στραφεί σε σταθερή εργασία. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το κρέας, τα όσπρια, τα αυγά ή τα ψάρια. Λόγω της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), η όρεξη αυξάνεται και η τροφή απορροφάται στο μέγιστο.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκφόρτωσης

Η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης δίαιτας είναι μια σχετική έννοια. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, αντιδρά διαφορετικά στο στρες, αντιλαμβάνεται και αφομοιώνει προϊόντα. Επομένως, η καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας μπορεί να επιλεγεί μόνο εμπειρικά. Κρίνοντας από τις κριτικές των "χρηστών", καθώς και από την ακρόαση της γνώμης των διατροφολόγων, τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν με την τήρηση των δίαιτων που περιγράφονται παρακάτω. Μπορείτε να σταματήσετε σε έναν τύπο εκφόρτωσης ή να αλλάξετε διαφορετικά. Έτσι, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας τις πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Ημέρα εκφόρτωσης στο νερό

Οι πιο δύσκολες και πιο αποτελεσματικές ονομάζονται "υγρή" εκφόρτωση, μόνο εάν εκτελούνται σωστά. Πολλοί αρχίζουν να «ξεφορτώνουν» την επόμενη μέρα της γιορτής ή αμέσως μετά τις διακοπές, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον μια μέρα πριν από την ημέρα «Χ» να αποκλείσουν το γαλακτικό οξύ, το κρέας, τα πιάτα με αλεύρι και να μεταβούν σε ελαφριά φαγητά. Φυσικά, όλα είναι λιπαρά, τηγανητά, παστά και καπνιστά. Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το νερό εκ των προτέρων. Μπορεί να είναι μη ανθρακούχο ορυκτό ή συνηθισμένο καθαρισμένο, αλλά όχι βρασμένο.

Οι πραγματικά αποτελεσματικές μέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο «αυστηρές». Καταργήστε εντελώς το φαγητό. Είναι απαραίτητο να πίνετε κάθε ώρα, έτσι ώστε να λαμβάνονται τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Λόγω του γεγονότος ότι το στομάχι γεμίζει συνεχώς με υγρό, δεν πρέπει να υπάρχει ένα πολύ φωτεινό αίσθημα πείνας. Η πιο αυστηρή εκδοχή της εκφόρτωσης λέει ότι αυτή την ημέρα δεν μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ ή χυμούς, μόνο νερό.

Συμβουλή!Είναι πολύ δύσκολο, αλλά πρέπει να διατηρήσετε μια θετική στάση και να μείνετε μέχρι το τέλος. Φυσικά, ακούγοντας την ευημερία. Εάν εμφανιστεί αδυναμία, ζάλη ή άλλα άσχημα συμπτώματα, το πείραμα θα πρέπει να τερματιστεί.

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν βγαίνετε από το νερό. Το πρωί μετά τη νηστεία πίνουν ένα ποτήρι νερό και τρώνε μερικά λαχανικά στον ατμό ή βραστά. Όλη την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.

Ημέρα εκφόρτωσης στα αγγούρια

Το λαχανικό, που είναι κατά 95% νερό, λατρεύεται από τους διατροφολόγους και η ημέρα νηστείας του αγγουριού για απώλεια βάρους είναι τόσο δημοφιλής που δεν χρειάζεται διαφήμιση. Τα αγγούρια είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες (το σώμα ξοδεύει περισσότερα για την πέψη του από ό, τι λαμβάνει) και είναι πολύ πιο εύκολο να τα πάρει αρκετά (αν και για μικρό χρονικό διάστημα) από το νερό.

Όσοι δεν έχουν συναντήσει ακόμη τη δίαιτα με το αγγούρι πρόσωπο με πρόσωπο, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό το λαχανικό είναι ένα ισχυρό διουρητικό.

Οπότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να βρίσκεστε κοντά στην τουαλέτα. Μια ενεργή κοινωνική ζωή θα πρέπει να αναβληθεί, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία μετά το δείπνο, ειδικά στα πόδια. Ορισμένα έχουν αυξημένα κόπρανα. Η μονοήμερη εκφόρτωση αγγουριού ενδείκνυται για τη διάθεση ουρικού οξέος, την παχυσαρκία, την υπέρταση, την ουρική αρθρίτιδα, την αρθροπάθεια και την αθηροσκλήρωση.

Για «πράσινη» εκφόρτωση, θα χρειαστείτε 1, 5-2 κιλά φρέσκα αγγούρια. Αυτή η ποσότητα χωρίζεται σε 5-6 δόσεις. Ποτό χωρίς περιορισμούς. Για αλλαγή, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα από αγγούρια με βότανα, η οποία επιτρέπεται να γεμίσει με μια κουταλιά φυτικό λάδι. Το αλάτι φυσικά δεν επιτρέπεται. Τα αγγούρια αφαιρούν την περίσσεια νερού και θα παρεμποδίσει αυτή τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στη σαλάτα. Το μεσημέρι, η δίαιτα επιτρέπεται να συμπληρώνεται με ένα βραστό αυγό. Κρίμα που δεν θα σε σώσει από την πείνα.

Ημέρα εκφόρτωσης κεφίρ

Το κεφίρ μπορεί να ανταγωνιστεί τα αγγούρια σε δημοτικότητα. Πολλά έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές ιδιότητες του προϊόντος, το πιο σημαντικό είναι ότι είναι διαθέσιμο όλο το χρόνο, βοηθά στην ομαλοποίηση της πίεσης, είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και, φυσικά, ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα.

Η μονο-δίαιτα με κεφίρ χωρίς λιπαρά θα είναι η πιο αποτελεσματική. Η λειτουργία εκφόρτωσης είναι εξαιρετικά απλή: κάθε 2-3 ώρες πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια κεφίρ. Μέχρι τα μέσα της ημέρας, το προϊόν έχει βαρεθεί με την παραγγελία. Για γεύση, μπορείτε να θρυμματίσετε άνηθο ή μαϊντανό σε αυτό και για αλλαγή, μην πιείτε, αλλά φάτε με ένα κουτάλι. Αν θέλετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα (το θέλετε οπωσδήποτε), μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Και αν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού, ένα λαχανικό ή φρούτο χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει να το σκοτώσει.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για εκφόρτωση κεφίρ. Το κεφίρ συνδυάζεται συχνά με λαχανικά, άπαχα κρέατα ή μέλι. Οι «γεμάτες» ημέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους με κεφίρ είναι ιδανικές για άτομα με αδύναμη θέληση και για όσους υπαγορεύονται από ορισμένες συνθήκες υγείας.

Ημέρα εκφόρτωσης της Apple

Το μήλο είναι ένα φρούτο αργής πέψης, με λίγες θερμίδες. Περιέχει 85% νερό και το υπόλοιπο 15% είναι μια πολύτιμη αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, δεν είναι για τίποτε που ονομάζεται "αναζωογονητικό". Τα μήλα είναι οικονομικά και υγιεινά, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, περιέχουν αντιοξειδωτικά, ρυθμίζουν την εντερική μικροχλωρίδα και προάγουν την καύση λίπους. Η μονοήμερη δίαιτα με μήλα ονομάζεται επίσης ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Αλλά κάθε μετάλλιο έχει δύο όψεις. Τα μήλα μπορεί να διογκωθούν και μια αυστηρή δίαιτα με μήλα αντενδείκνυται απολύτως σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, έλκη, υπεροξύτητα, δυσκινησία των χοληφόρων). Σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ψημένων μήλων.

Ας ξεκινήσουμε περιγράφοντας την απλούστερη έκδοση της εκφόρτωσης μήλων, η οποία θα απαιτήσει μερικά κιλά μήλων.

Η διαδικασία είναι η εξής: 2 κιλά πράσινα, χωρίς ζάχαρη μήλα χωρίζονται σε 5-6 δόσεις ή τρώγονται μία κάθε φορά περίπου κάθε ώρα.

Μπορείτε να φάτε τα φρούτα φρέσκα ή ψημένα, καθώς και να τα συνδυάσετε. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ξινόμηλα, αλλά μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.

Εάν είναι δύσκολο να αντέξετε μόνο τα μήλα, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μηλογαλακτική εκφόρτωση. Επιτρέπεται να τρώτε 1, 5 κιλό μήλα και 500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο

Μάλλον, δεν πρέπει να ξαναπείτε ότι το φαγόπυρο είναι απίστευτα υγιεινό, περιέχει ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιο σημαντικό τα δημητριακά να είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας και καθαρίζουν τα έντερα. Όπως πολλά άλλα δημητριακά, το φαγόπυρο ανήκει σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και ως εκ τούτου αμβλύνει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για την εκφόρτωση του φαγόπυρου την προηγούμενη μέρα. Ένα φλιτζάνι δημητριακά (περίπου 250 g) χύνεται σε μια μικρή κατσαρόλα, χύνεται με βραστό νερό (0, 5 λίτρα), σκεπάζεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Φυσικά χωρίς αλάτι, αλλά μπορείτε να προσθέσετε χόρτα ως μπαχαρικά. Το πρωί ο χυλός χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πράσινο φαγόπυρο, όχι ψητό καφέ. Σε αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, διατηρούνται όλα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν το αίσθημα της πείνας έχει επιδεινωθεί, επιτρέπεται το σνακ με ένα πράσινο μήλο, αλλά καλύτερα να πίνετε νερό.

Ημέρα εκφόρτωσης στο ρύζι

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η ημέρα της νηστείας του ρυζιού. Είναι καλό γιατί πρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Το κύριο πρόβλημα είναι η πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Επομένως, είναι καλύτερο να μην ξεφορτώνετε το ρύζι για όσους υποφέρουν από αιμορροΐδες ή ακανόνιστες κενώσεις. Μετά το φαγητό, καλό είναι να πίνετε τσάγια με καθαρτική δράση και να ξεκινήσετε το επόμενο πρωί με κεφίρ και φρέσκα λαχανικά. Στα έντερα, οι κόκκοι λειτουργούν ως ροφητικό, απορροφούν νερό και τοξίνες, οι οποίες στη συνέχεια απομακρύνονται από το σώμα.

Για να προετοιμάσετε το σωστό χυλό ρυζιού, πάρτε 350-400 γραμμάρια καστανό ρύζι χαμηλών θερμίδων και 0, 5 λίτρο νερό. Προηγουμένως, τα δημητριακά πρέπει να μουλιάσουν σε νερό για αρκετές ώρες. Οι κόκκοι βράζονται μέχρι να μισοψηθούν. Όλος ο χυλός (μέχρι 1 κιλό) κατανέμεται σε μερίδες. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά, μπορείτε νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων.

Συγκριτική ανασκόπηση λαϊκών ημερών νηστείας

Ο πίνακας δείχνει ένα υποδειγματικό μενού για κάθε μία από τις ημέρες νηστείας που περιγράφονται παραπάνω (επιλογή "πλήρης").

Τύπος ημέρας εκφόρτωσης		αγγούρι	μήλο	Κεφίρ	Είδος σίκαλης	Ρύζι
8-00	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 αγγουράκια + 50 γρ. βραστό κρέας	2-3 μήλα + ένα ποτήρι κεφίρ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό + αγγούρι ή ντομάτα	200 γραμμάρια ρύζι + ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
11-00	Πρόχειρο φαγητό	2 αγγούρια + πράσινο τσάι ή χυμός	2-3 μήλα + 100 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού	200 γραμμάρια οποιωνδήποτε λαχανικών	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 g ρύζι + 50 g ψάρι ή κρέας
14-00	Δείπνο	2 αγγούρια + βραστό αυγό ή 100 γρ χυλό ρυζιού	2 μήλα στο φούρνο + φρέσκια σαλάτα αγγουριού με μια κουταλιά ράστ. ελαιογραφίες	1-2 φλιτζάνια κεφίρ + 50 γρ άπαχο κρέας	100 γρ φαγόπυρο + 50 γρ κρέας	200 γρ ρύζι + 1 φρέσκο καρότο
17-00	Πρόχειρο φαγητό	Smoothie αγγουριού και μήλου με χυμό λεμονιού	2-3 μήλα + 1 μπανάνα	1 ποτήρι κεφίρ + μπανάνα	100 g φαγόπυρο + μήλο ή ½ γκρέιπφρουτ	200 γρ ρύζι + ποτήρι χυμό
20-00	Δείπνο	2 αγγούρια + ένα ποτήρι κεφίρ	2-3 μήλα + 100 γρ τυρί κότατζ	1-2 φλιτζάνια κεφίρ	100 γρ φαγόπυρο στον ατμό	200 γρ ρύζι + 1 ποτήρι κεφίρ

Καφές τις μέρες της νηστείας

Οι λάτρεις του καφέ πιθανότατα ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι δυνατόν να πιείτε καφέ αυτές τις μέρες ή ακόμα και να κανονίσετε «εκφορτώσεις καφέ» καθόλου. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, 1-2 φλιτζάνια από το ποτό θα ωφελήσουν μόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το φλιτζάνι του καφέ δεν πρέπει να είναι ίσο με το μπολ της σούπας. Ο συνιστώμενος όγκος είναι 90-120 ml. Φυσικά, ο καφές πρέπει να είναι φυσικός χωρίς ζάχαρη ή κρέμα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε ένα γλυκαντικό ή άπαχο γάλα.

Οι λάτρεις του καφέ δεν ήθελαν να περιοριστούν με κάποιο τρόπο και κατέληξαν στη δική τους εκδοχή της δίαιτας. Το μενού της ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά απλό - 5-6 φλιτζάνια καφέ σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η ποσότητα του άλλου υγρού πρέπει να είναι περιορισμένη. Πολλές κριτικές γράφουν ότι μετά από μια τέτοια μέρα έχασαν έως και 3 κιλά. Το μόνο κρίμα είναι ότι αυτή η "απώλεια βάρους" είναι παραπλανητική. Ο καφές είναι διουρητικό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τα συνταγογραφούμενα 2 λίτρα, πίνεται περίπου ένα λίτρο και πολύ περισσότερο αποβάλλεται από το σώμα. Μόνο το βάρος του χαμένου νερού είναι βασικά αυτό που δείχνει η ζυγαριά. Αλλά το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι μια ήδη αγχωτική κατάσταση για τον οργανισμό επιδεινώνεται από ένα μεγάλο φορτίο στην καρδιά και τα νεφρά.

Το συμπέρασμα που προκύπτει από αυτό είναι απλό: είναι ανεπιθύμητο και ακόμη και επικίνδυνο να κανονίσετε ημέρες νηστείας για καφέ, αλλά θα είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε την εκφόρτωση με 1-2 φλιτζάνια φυσικό καφέ. Το κλειδί είναι να πίνετε πολλά υγρά.

Βοηθητικές υποδείξεις

Συμβουλές συγκεντρωμένες από πολυάριθμες κριτικές, αλλά εξίσου κατάλληλες για κάθε τύπο εκφόρτωσης.

• Οι μέρες απεργίας πείνας θα είναι πολύ πιο εύκολες αν τις ξοδέψετε στα αγαπημένα σας φαγητά (αλλά όχι σε μπισκότα και γλυκά).
• Τις ημέρες της νηστείας συνιστάται η συμπλήρωση της δίαιτας με αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα αφεψήματα από βότανα για απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, έχουν πολύπλοκη δράση, έχουν καθαρτική, καύση λίπους, καθαριστική, μείωση της όρεξης, διουρητική και χολερετική δράση.
• Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα και να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα σε μια μέρα. Αλλά οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ακριβώς ο τρόπος.
• Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε πέντε γεύματα την ημέρα, η ημερήσια μερίδα μπορεί να χωριστεί σε περισσότερα γεύματα.
• Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι και τα μπαχαρικά.

Οι μέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους φέρνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Σε κριτικές, συχνά γράφουν ότι χάνουν έως και 2 κιλά βάρους την ημέρα. Όσοι έλκονται από αυτό το σχήμα θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν χάνονται 2 κιλά σωματικού λίπους! Φεύγει το υπερβολικό υγρό με τοξίνες και «υπολείμματα τροφής», ημιχωνεμένη τροφή που συσσωρεύεται στα τοιχώματα του εντέρου. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος ακόμη και κατά 1 κιλό την ημέρα. Στην πιο αυστηρή απόρριψη νερού, μπορείτε να απαλλαγείτε από το πολύ 100-200 γραμμάρια λίπους.