Διαιτητικά smoothies για απώλεια βάρους: σπιτικές συνταγές

Μπορείτε να χάσετε βάρος όχι μόνο κάνοντας αυστηρές δίαιτες ή εξαντλώντας τον εαυτό σας για ώρες στο γυμναστήριο. Μπορείτε να απαλλαγείτε άνετα από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια ενός απλού αλλά πολύ αποτελεσματικού τρόπου - τα σέικ διατροφής. Διαφορετικές συνταγές και σχήματα θα σας επιτρέψουν να προσαρμοστείτε στα χαρακτηριστικά της διατροφής κάθε ατόμου. Εκτός από την προσαρμογή του βάρους, τα ποτά διαίτης κορεστούν το σώμα με βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες, βελτιώνουν τη συνολική ευεξία και συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Τύποι κοκτέιλ διαίτης για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σέικ διατροφής. Εκτός από την επίδραση της καύσης λίπους, κάθε ρόφημα έχει μια επιπλέον επίδραση στον οργανισμό. Όταν επιλέγετε ένα κοκτέιλ, πρέπει να λάβετε υπόψη τους στόχους και τις ανάγκες που επιδιώκονται. Υπάρχουν τέσσερις κύριες ομάδες ποτών διαίτης:

1. Καθαρισμός. Έχουν καθαρτική δράση, απαλλάσσουν τα έντερα από τις τοξίνες, βελτιώνουν τις κινητικές δεξιότητες και γενικά ομαλοποιούν τη λειτουργία του οργάνου. Ορισμένα είδη σπιτικών ποτών έχουν φαρμακευτικές ιδιότητες, βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, βελτιώνουν τη μικροχλωρίδα.
2. Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Παρασκευάζονται με την προσθήκη καυτερών μπαχαρικών, διασπείρουν το αίμα, ζεσταίνουν, «ξεδιπλώνουν» τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
3. Ενέργεια. Συχνά περιέχουν χυμούς εσπεριδοειδών, μέλι, αλόη και άλλα συστατικά που αυξάνουν τη δραστηριότητα, τη διάθεση. Συνιστάται να πίνουν το πρωί και πριν την προπόνηση.
4. Διουρητικός. Αφαιρέστε το υπερβολικό νερό από το σώμα, ανακουφίστε το πρήξιμο. Ως βάση χρησιμοποιούνται αφεψήματα βοτάνων, ντομάτες, καρπούζι, πράσινο τσάι.

Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε διουρητικά κοκτέιλ για απώλεια βάρους στο σπίτι. Εάν σχεδιάζεται σύντομα ακόμη και ένα σύντομο ταξίδι, για παράδειγμα, για εργασία ή σπουδές, τότε η κατανάλωση ενός τέτοιου ποτού την προηγούμενη μέρα μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα. Την καυτή περίοδο, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε smoothies με καυτά μπαχαρικά, καθώς διαχέουν το αίμα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Προγράμματα εισαγωγής

Για να διορθώσουν το βάρος, χρησιμοποιούν ποτά που καίνε λίπος σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Μερικοί πιθανοί τρόποι λήψης που θα κάνουν πιο αποτελεσματικά τα σπιτικά σέικ αδυνατίσματος:

1. Αντικατάσταση γεύματος. Τα χορταστικά smoothies λαχανικών με βάση τα γαλακτοκομικά μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα. Συχνά καταναλώνονται στο δείπνο, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής μετά από μια εργάσιμη ημέρα και ένα σύνολο επιπλέον θερμίδων.
2. Πρόχειρο φαγητό. Αν νιώθετε έντονο αίσθημα πείνας ανάμεσα στα κύρια γεύματα, τότε μπορείτε να το αμβλύνετε με ένα ελαφρύ ρόφημα λαχανικών ή φρούτων. Αυτή η τεχνική θα δώσει μια ώθηση ενέργειας και επίσης θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια ενός επόμενου γεύματος.
3. Για την νύχτα. Συχνά, μετά από ένα ανεπαρκώς ικανοποιητικό δείπνο, ένα άτομο βιώνει ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση. Σε αυτή την περίπτωση, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ρόφημα διαίτης, κατά προτίμηση φυτικό και με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τέτοια smoothies όχι μόνο ικανοποιούν την πείνα, αλλά βελτιώνουν και τη λειτουργία ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα.
4. Πριν τα γεύματα. Με άδειο στομάχι, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε φρουτώδη ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα πλούσιο πρωινό μειώνει τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κανόνες μαγειρικής

Συνιστάται η χρήση κοκτέιλ αδυνατίσματος αμέσως μετά την προετοιμασία. Έτσι θα περιέχουν περισσότερες βιταμίνες. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί άλλοι κανόνες που θα βελτιώσουν τις ιδιότητες καύσης λίπους ενός ποτού διαίτης:

• Όλα τα υλικά πρέπει να είναι φρέσκα. Μην επεξεργάζεστε προϊόντα αμφιβόλου ποιότητας.
• Μην προσθέτετε λευκή ζάχαρη. Εάν η γεύση του πιάτου πρέπει να βελτιωθεί, τότε χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά, όπως μέλι, στέβια ή αποξηραμένα φρούτα.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των μπαχαρικών. Η συσκευασμένη αλεσμένη κανέλα είναι σπάνια καλή, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικά μπαστουνάκια και να τρίβετε μόνοι σας την πιπεριά από λοβούς ή μπιζέλια.
• Για να προετοιμάσετε ένα σπιτικό σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, συνιστάται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με σόγια, αμύγδαλο ή άλλη ποικιλία για την καλύτερη αφομοίωση του προϊόντος.

Συνταγές για κοκτέιλ διαίτης για απώλεια βάρους

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ροφήματα υγιεινής διατροφής εκτός εποχής με ορισμένα φρούτα, μούρα και λαχανικά. Είναι αποδεκτή η χρήση κατεψυγμένων μιγμάτων. Αυτός ο τρόπος αποθήκευσης των προϊόντων διατηρεί όλες τις χρήσιμες ιδιότητες. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η αποψυγμένη μάζα μπορεί να μειωθεί σε όγκο έως και 30-40%. Η ποσότητα των μπαχαρικών κατά το μαγείρεμα μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το γούστο σας.

Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε προϊόντα με υψηλό βαθμό αλλεργιογένεσης: εξωτικά φρούτα, βότανα, εσπεριδοειδή. Σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Όλα τα ποτά διαίτης στο σπίτι παρασκευάζονται χρησιμοποιώντας επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ. Τα μαλακά τρόφιμα μπορούν να ζυμωθούν με ένα πιρούνι, ένα γουδί με ένα γουδοχέρι, τριμμένα με διάφορα μεγέθη κόκκων.

Διαιτητικό κοκτέιλ για απώλεια βάρους με σέλινο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 3.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 25 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα ποτό για απώλεια βάρους με σέλινο και ένα μήλο με βάση το κεφίρ θα αρέσει σε πολλούς. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τις πράσινες ποικιλίες, είναι λιγότερο γλυκές, γεγονός που θα επηρεάσει ποιοτικά τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το ρόφημα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες, ικανοποιεί τέλεια την πείνα, προάγει την αποτελεσματική καύση λίπους και παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• σέλινο - 2 μίσχοι?
• πράσινο μήλο - 1 τεμ.
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 400 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε τα κοτσάνια του μήλου και του σέλινου.
2. Κόψτε τα όλα σε μικρά κομμάτια, βάλτε τα σε ένα μπολ του μπλέντερ.
3. Ανακατεύουμε τα υλικά μέχρι να γίνουν πουρές.
4. Προσθέστε το κεφίρ και χτυπήστε για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

Κοκτέιλ καύσης λίπους με μαϊντανό

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 32 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Το αδυνατιστικό ρόφημα με μαϊντανό έχει συμπυκνωμένη συγκεκριμένη γεύση και άρωμα. Για να βελτιωθεί η γευστικότητά του, συχνά προστίθεται πολτός ή χυμός λεμονιού στο κοκτέιλ, καθώς και μέλι ή άλλο φυσικό γλυκαντικό. Ο μαϊντανός μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εμποδίζει την ανάπτυξη της ογκολογίας. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του ποτού προάγει την απώλεια βάρους. Συχνά μαζί με μαϊντανό προστίθενται άνηθος, βασιλικός ή άλλα βότανα.

Συστατικά:

• μαϊντανός - 100 g;
• λεμόνι - 1 τεμ. ;
• νερό - 400 ml;
• υγρό μέλι - 40 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε καλά τα χόρτα, στεγνώστε, κόψτε τα μοσχεύματα.
2. Για να διευκολύνετε το άλεσμα, κόψτε το ματσάκι σε μικρά κομμάτια.
3. Ξεφλουδίστε το λεμόνι από τη φλούδα, κόψτε τη σάρκα σε φέτες.
4. Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα δοχείο μπλέντερ.
5. Αρχίζουμε να χτυπάμε σε χαμηλή ταχύτητα, αυξάνοντας σταδιακά και προσθέτοντας νερό.
6. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε παγάκια στο ποτό.

Με κεφίρ και μπαχαρικά

• Χρόνος: 5 λεπτά.
• Μερίδες: 1.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 20 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα αποτελεσματικό καθαριστικό κοκτέιλ αδυνατίσματος με κεφίρ και μπαχαρικά βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό. Ακόμη και ένα τέτοιο ποτό βοηθά στην καλύτερη πέψη των πρωτεϊνικών τροφών, επιταχύνει το αίμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Συνιστάται η χρήση ενός τέτοιου διαιτητικού κοκτέιλ 1 μερίδας το βράδυ ή μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα.

Συστατικά:

• κεφίρ χωρίς λιπαρά - 250 ml.
• κανέλα - 5 g;
• φρέσκο τριμμένο τζίντζερ - 5 g.
• αλεσμένο κόκκινο πιπέρι - μια πρέζα?
• κάρδαμο - μια πρέζα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ανακατέψτε τα μπαχαρικά με το τζίντζερ.
2. Προσθέστε μια κουταλιά κεφίρ και τρίψτε καλά το μείγμα.
3. Ρίχνουμε το υπόλοιπο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και ανακατεύουμε.

με τζίντζερ

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 32 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα κοκτέιλ με τζίντζερ και μηλόξυδο έχει καλή ιδιότητα καύσης λίπους. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τη διάσπαση των λιπών και γενικά βελτιώνει την πέψη. Το ποτό πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή από άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν αντικαταστήσετε το νερό με ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, θα έχετε ένα ελαφρύ αλλά πλήρες γεύμα ή δείπνο.

Συστατικά:

• ρίζα τζίντζερ - 1, 2 cm.
• αχλάδι - ½ τεμ. ;
• κοτσάνι σέλινου - ½ τεμ.
• μαϊντανός - 3 κλωνάρια?
• μηλόξυδο - 2 ml.
• νερό - 200 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε τη ρίζα τζίντζερ από τη φλούδα, κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Καθαρίζουμε το αχλάδι, ψιλοκόβουμε το κοτσάνι του σέλινου.
3. Χτυπήστε όλα τα συστατικά μέχρι να γίνουν πουρέ, στη συνέχεια αραιώστε το μηλόξυδο σε νερό, ρίξτε σε μια μάζα, χτυπήστε ξανά.

από ακτινίδιο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 24 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, η οποία περιέχεται σε κοκτέιλ με χαμηλές θερμίδες ακτινίδιο και μπρόκολο, προσφέρει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, και καταπολεμά αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα. Το αχλάδι, που αποτελεί συστατικό αυτού του smoothie, έχει σχεδιαστεί για να δίνει μια χαρακτηριστική γλυκύτητα στο ποτό. Εάν το ακτινίδιο είναι καλά γλυκό, τότε το αχλάδι αποκλείεται από τη συνταγή, μειώνοντας έτσι την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού κοκτέιλ διατροφής.

Συστατικά:

• ακτινίδιο - 1 τεμ. ;
• μπρόκολο - 70 g;
• αχλάδι - ½ τεμ. ;
• νερό - 200 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε το ακτινίδιο από τη φλούδα, κόψτε σε κύβους.
2. Ξεπλύνετε καλά το μπρόκολο, χωρίστε το σε μικρά μπουκετάκια.
3. Στείλτε τα φρούτα και το μπρόκολο σε ένα μπολ γεμάτο με νερό.
4. Χτυπήστε τη μάζα, η διαδικασία δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.

Από αλεύρι λιναριού

• Χρόνος: 15 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 3.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 65 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Το θρεπτικό μιλκσέικ αδυνατίσματος με λιναρόσπορο ικανοποιεί τέλεια το αίσθημα της πείνας. Το ποτό συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους, επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Για να έχει το κοκτέιλ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να επιλέξετε γάλα και γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ρόφημα με ξινόγαλα πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς πληρωτικά και αρώματα.

Συστατικά:

• γάλα - 340 ml;
• γιαούρτι - 120 ml;
• σπόροι λιναριού - 25 g;
• φράουλες - 100 g.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ταξινομήστε τους σπόρους λιναριού, στείλτε τους σε ένα δοχείο για άλεση, σπάστε σε κατάσταση αλευριού.
2. Ξεπλύνετε τις φράουλες, αφήστε λίγες ολόκληρες για γαρνίρισμα, αφαιρέστε τις υπόλοιπες αν χρειάζεται και τις βάζετε σε ένα μπολ.
3. Ρίχνουμε το γάλα, προσθέτουμε το γιαούρτι, χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί.
4. Ρίξτε τη μάζα, διακοσμήστε με φέτες φράουλας από πάνω, όπως φαίνεται στη φωτογραφία.

από το αγγούρι

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 1.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 19 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Το αναζωογονητικό διαιτητικό κοκτέιλ αγγουριού για απώλεια βάρους θα είναι σταθερό στη διατροφή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν χρησιμοποιείτε το κεφίρ ως βάση, τότε το ποτό θα αποδειχθεί ικανοποιητικό, θα προσφέρει μια μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού. Μια εναλλακτική λύση σε ένα ποτό με ξινόγαλα μπορεί να είναι το μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό. Ένα τέτοιο κοκτέιλ θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας για λίγο ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Το ρόφημα αγγουριού έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ τονώνει τέλεια τον οργανισμό.

Συστατικά:

• αγγούρι - 1 τεμ. ;
• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 120 ml.
• σκόρδο - 1 σκελίδα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε το αγγούρι, τρίψτε σε χοντρό τρίφτη σε ένα δοχείο μπλέντερ μαζί με το σκόρδο.
2. Γεμίστε το περιεχόμενο με κεφίρ.
3. Χτυπάμε το περιεχόμενο για περίπου 20 δευτερόλεπτα μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Πράσινο smoothie για απώλεια βάρους

• Χρόνος: 20 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 25 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν κόκκινα λαχανικά στη σύνθεση, το κοκτέιλ αποκτά πλούσια πράσινη απόχρωση λόγω της μεγάλης ποσότητας σπανακιού. Το φυτικό ρόφημα βιταμινών τονώνει το σώμα, κορεστεί με βιταμίνες. Μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε πράσινα λαχανικά στη σύνθεση, για παράδειγμα, φύλλα μαρουλιού. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα πράσινα smoothies. Έτσι, για παράδειγμα, με γαστρίτιδα, το σπανάκι, το ραβέντι και η οξαλίδα θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη σύνθεση.

Συστατικά:

• καρότα, πάπρικα, κοτσάνι σέλινου - ½ το καθένα.
• κόλιαντρο - 2 κλαδιά?
• λάιμ, κρεμμύδι - ¼ το καθένα.
• ντομάτα - 1 τεμ. ;
• σπανάκι - 200 g;
• νερό - 100 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε όλα τα λαχανικά, τα ξεπλένουμε καλά και τα στεγνώνουμε.
2. Βάλτε σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέστε νερό, χτυπήστε για περίπου 40 δευτερόλεπτα μέχρι να ομογενοποιηθεί.
3. Μπορείτε να βελτιώσετε τις ιδιότητες καύσης λίπους του ροφήματος αν προσθέσετε μερικές σκελίδες σκόρδο.

Καρπούζι-γκρέιπφρουτ

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες ανά δοχείο: 2.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 25 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Τα διαιτητικά smoothies σε μπλέντερ για απώλεια βάρους μπορεί να είναι όχι μόνο υγιεινά, αλλά και πολύ νόστιμα. Ένα τέτοιο ποτό είναι το smoothie καρπούζι-γκρέιπφρουτ. Πολλοί έχουν ακούσει για τις ιδιότητες καύσης λίπους των εσπεριδοειδών, σε αυτό το κοκτέιλ αντιπροσωπεύονται από γκρέιπφρουτ και χυμό λάιμ. Το ποτό διαίτης, εκτός από τον κύριο ρόλο του, έχει ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα, ξεδιψά τέλεια.

Συστατικά:

• πολτός γκρέιπφρουτ - ½ τεμ.
• πολτός καρπουζιού χωρίς κουκούτσι - 100 g.
• νερό καρύδας - 200 ml;
• πάγος - 2 κύβοι?
• χυμός λάιμ - 5 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε τον πολτό του γκρέιπφρουτ και του καρπουζιού σε μικρές φέτες.
2. Γεμίστε ένα μπολ του μπλέντερ με νερό καρύδας.
3. Συσκευάστε φρούτα και πάγο.
4. Ανακατέψτε το smoothie για λίγα λεπτά μέχρι να ομογενοποιηθεί.

ανανάς

• Χρόνος: 5 λεπτά.
• Μερίδες: 1.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 44 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ένα εξωτικό smoothie με ανανά και πεπόνι θα αντικαταστήσει επάξια τα γλυκά του μαγαζιού. Ένα τέτοιο ποτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση, να δώσει ζωντάνια. Μπορείτε να προσθέσετε εξωτισμό στο κοκτέιλ με τη βοήθεια άλλων φρούτων, για παράδειγμα, μάνγκο. Το smoothie είναι πολύ γλυκό, πλούσιο σε υδατάνθρακες, γι' αυτό συνιστάται η κατανάλωση του το πρωί.

Συστατικά:

• πολτός πεπονιού, ανανά - 100 g το καθένα.
• πορτοκάλι - ½ τεμ.
• μέντα - ένα κλαδί.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Στείλτε τον πολτό του ανανά και του πεπονιού στο μπλέντερ.
2. Κόψτε μια φέτα πορτοκαλιού για διακόσμηση, αφαιρέστε τα υπόλοιπα φρούτα από τη φλούδα, στείλτε τον πολτό στο μπολ.
3. Αλέστε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν, αν το ρόφημα είναι πολύ πηχτό, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό.
4. Γαρνίρετε το έτοιμο smoothie με ένα κλαδάκι μέντας.