Καθισμένοι σε μια άλλη «θλιβερή» δίαιτα και προετοιμάζοντας τον εαυτό μας εκ των προτέρων ότι μετά την ολοκλήρωσή της είναι δυνατό να επιστρέψουμε στη συνήθη «κατηγορία βάρους», πόσοι από εμάς αναρωτιόμαστε: είναι δυνατόν να βεβαιωθούμε ότι το βάρος μετά την απώλεια βάρους παραμένει σταθερό και δεν μεγαλώνει; και οι συσκευασίες τροφίμων δεν χρειάστηκε να αλλάξουν για αναζήτηση της καλύτερης δίαιτας;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πάντα τρόποι.
Ένα άλλο πράγμα είναι αν η περιβόητη δύναμη της θέλησης είναι αρκετή για να μην κοιτάξετε προς την κατεύθυνση των αγαπημένων σας κέικ, έως ότου όλα στο σώμα και στις σκέψεις σας είναι ρυθμισμένα για να προσπαθήσετε για τη νίκη εναντίον σας.
Σωστή διατροφή: βασικές αλήθειες
Σάντουιτς, μουστάρδα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα - θα πρέπει να τα απορρίψετε αμέσως εάν αποφασίσετε να σταματήσετε μια για πάντα τη λάθος και κακοσχεδιασμένη διατροφή και ταυτόχρονα με πεπτικά προβλήματα, γεμάτα με μικρά (καούρα) και μεγάλα αυτά (εναπόθεση λιπών και σακχάρων που προκαλούν αθηροσκλήρωση και διαβήτη) προβλήματα.
Η ουσία της σωστής τροφής είναι να αποτρέψει όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, που τρομάζει περισσότερο, αλλά και μια ολόκληρη «παρέα» δυσεπίλυτων ασθενειών.
Επομένως, πριν από την πρακτική, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη θεωρία.
Επομένως, αποσυνθέτουμε τις αλήθειες μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους σημείο προς σημείο και παίρνουμε ως βάση:
- Η κλασματική διατροφή βοηθά στην αποφυγή του αισθήματος πείνας, μην υπερκαταναλώνετε και δεν βελτιώνεστε. Οι μικρές μερίδες δεν μπορούν να τεντώσουν τα τοιχώματα του στομάχου, καθιστώντας το, στην πραγματικότητα, απύθμενο και αχόρταγο. Το να τρώτε συχνά (5-7 φορές την ημέρα) είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε χορτάτοι, δραστήριοι και χαρούμενοι.
- Τα πιάτα για δείπνο θα πρέπει να είναι πολύ ελαφριά και θα πρέπει να γίνεται το αργότερο στις 20: 00. Το διάλειμμα μεταξύ του πρώτου πρωινού και του τελευταίου βραδινού γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 12 ώρες.
- Το ήμισυ της δίαιτας είναι λαχανικά και φρούτα (ή τουλάχιστον το 40%). Δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για τη χρησιμότητα αυτών των προϊόντων - βόμβες βιταμινών και ανόργανων συστατικών που εκρήγνυνται σωματικό λίπος.
- Η παρουσία στη διατροφή πιάτων από δημητριακά και δημητριακά. Μπορείτε να τρώτε κουάκερ κάθε μέρα. Τα περισσότερα δημητριακά επιτελούν τη λειτουργία των ροφητών και καθαρίζουν τον οργανισμό καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο.
- Μια καθημερινή απόλαυση είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ηλιόσπορους. Αυτά τα προϊόντα θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό με κάλιο, ακόρεστα οξέα και διαιτητικές ίνες.
- Το γάλα, το τυρί κότατζ, τα τυριά, τα γιαούρτια είναι νόστιμα και υγιεινά, θα σας σώσουν από την έλλειψη ασβεστίου και θα αποκαταστήσουν την εντερική μικροχλωρίδα.
- Το κρέας και το ψάρι δεν αποκλείονται από τη διατροφή (δεν είναι δίαιτα, τελικά), θα κορεστούν τον οργανισμό με πρωτεΐνες. Αν και είναι απαραίτητο - μόνο 60 g την ημέρα.
- Ο κανόνας του μεθυσμένου υγρού είναι 2 λίτρα την ημέρα. Είναι επιθυμητό το καθαρό μη ανθρακούχο νερό να γίνει το κύριο ποτό, η ομορφιά και η φρεσκάδα σας εξαρτώνται από αυτό.
- Πραγματοποιήστε έναν «παίκτη αντικατάστασης», δηλαδή τροφές με πολλές θερμίδες με λιγότερες θερμίδες. Δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα.
- Φροντίστε να παρακολουθείτε την οξεοβασική ισορροπία, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και άλλες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Τρόφιμα που σχηματίζουν αλκαλικά είναι το γάλα, το γιαούρτι, τα φρούτα, τα λαχανικά και πολλά είδη ξηρών καρπών.
- Εξαλείψτε τη χρήση τηγανητών, λευκού ψωμιού, συντηρητικών, ανθρακούχων ποτών και φαγητών - δεν υπάρχουν μεγάλοι εχθροί της ομορφιάς στη μαγειρική.
- Τρώτε φρούτα μόνο μέχρι τις 15. 00.
- Μην αλατίζετε τα πιάτα, χρησιμοποιήστε φυσικά μπαχαρικά και μπαχαρικά και πασπαλίστε τις σαλάτες με χυμό λεμονιού και θαλασσινό αλάτι.
Το υγιεινό μενού περιλαμβάνει
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τις θερμίδες και να διατηρείτε μια ισορροπία μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται όσο πιο συχνά γίνεται σε μικρές μερίδες. Την τελευταία φορά είναι επιθυμητό να φάτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι θα ξεφορτώσετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και θα κοιμάστε καλύτερα.
Μια σωστή διατροφή για απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα γνωστών τροφών, μεταξύ των οποίων υπάρχει πραγματικά νόστιμο.
Στα αρχικά στάδια, θα πρέπει ακόμα να αρνηθείτε στον εαυτό σας μια φέτα μαύρης σοκολάτας ή ένα κομμάτι σκληρό τυρί.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν είστε ήδη σίγουροι για τα αποτελέσματα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αυτές τις λιχουδιές, αλλά περιστασιακά.
Στο μεταξύ, μην υπερβείτε τα προβλεπόμενα και μαγειρέψτε ό, τι θέλετε (αλλά μόνο στον ατμό, στο φούρνο ή βραστό) από αυτά τα προϊόντα:
- μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα.
- όλα τα θαλασσινά χωρίς εξαίρεση.
- γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι, κεφίρ.
- αυγά (είναι πιο συνετό να αποκλείσετε τα ομελέτα, αντικαθιστώντας τα με ομελέτα ατμού).
- όλα τα λαχανικά και τα φρούτα χωρίς εξαίρεση.
- τόφου;
- όσπρια;
- μη γυαλισμένο ρύζι?
- ψωμί ολικής αλέσεως.
50x50 ή ό, τι είναι δυνατό, αλλά σπάνια
Για άλλη μια φορά, εστιάζουμε στο γεγονός ότι μια υγιεινή διατροφή δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα, επομένως η δίαιτα επιτρέπει κάποιες αδυναμίες - βράστε πατάτες για τον εαυτό σας (αλλά λίγο με τις στολές τους) ή κάποια καραμέλα για να φάτε μια φορά την εβδομάδα.
Για να μην κάνουμε εικασίες μεταξύ "πιθανού" και "αδύνατου", σας παρουσιάζουμε μια λίστα με προϊόντα που επιτρέπονται υπό όρους:
- λαχανικά που περιέχουν άμυλο: πατάτες, καλαμπόκι, καρότα, παντζάρια.
- γλυκά φρούτα: μπανάνα, αβοκάντο, λωτός, σταφύλια.
- μέλι και μαύρη σοκολάτα?
- φυσικοί χυμοί?
- κρέμα και ξινή κρέμα?
- σκληρά τυριά?
- βούτυρο και ελαιόλαδο (έως 10 γρ. ).
Προϊόντα ταμπού
Όπως είναι φυσικό, η σωστή διατροφή δεν δέχεται στη σύνθεσή της ορισμένα προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά τη γενική κατάσταση του οργανισμού.
Και τα νιώθουμε τέλεια κάποια στιγμή μετά την κατανάλωση: με τη μορφή βάρους στο στομάχι, ναυτίας ή άλλης ενόχλησης.
Αντικατοπτρίζονται και στην εμφάνιση – όχι μόνο «κρέμονται» με περιττά κιλά, αλλά κάνουν και την κατάσταση του δέρματος κάθε άλλο παρά ιδανική.
Εδώ είναι:
- καπνιστά κρέατα?
- μαγιονέζα και άλλες συσκευασμένες σάλτσες και σάλτσες.
- χοιρινό;
- αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά?
- σοκολάτα γάλακτος;
- χυμοί από συσκευασίες?
- αλάτι και ζάχαρη?
- γλυκα;
- προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι σίτου.
Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα των «απαγορευμένων» αποδείχθηκε πολύ πιο σύντομη από τις δύο προηγούμενες.
Επομένως, δεν θα υπάρχει τίποτα ανησυχητικό εάν αρνηθείτε τα προϊόντα που παρουσιάζονται σε αυτό.
Όπως λένε, δεν θα πεθάνουμε από την πείνα, θα είμαστε και πιο υγιείς.
Εβδομαδιαία δίαιτα
Για να συνθέσετε σωστά την υγιεινή εβδομαδιαία διατροφή σας για απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε δύο βασικές αποχρώσεις:
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και γνωρίζουμε ότι ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2000.
- Τα κύρια προϊόντα που απαρτίζουν το μενού. Είναι σημαντικό να είναι και χρήσιμα και αρκετά θρεπτικά.
Μπορείτε να προσθέσετε ένα τρίτο - μια ποικιλία από πιάτα.
Δεδομένου ότι το πλιγούρι βρώμης μόνο το πρωί μπορεί να απολαύσει τις δύο πρώτες ημέρες, και μετά γίνεται βαρετό και θέλετε κάτι άλλο.
Και αυτό είναι επικίνδυνο - μια τέτοια επιθυμία μπορεί να καταστρέψει εντελώς όλα τα σχέδια και να επιστρέψει στο χθες με όλες τις κοτολέτες, τα λουκάνικα και τα κέικ της.
Έτσι, το σχέδιο για μια υγιεινή διατροφή για την εβδομάδα είναι πολύ απλό: πρέπει να εναλλάσσετε κρέας και ψάρι, να μαγειρεύετε απλή ποικιλία από σαλάτες (όσες περισσότερες είναι, τόσο το καλύτερο), να εφοδιάζεστε με διάφορα δημητριακά, ώστε κάθε νέο πρωινό να μην είναι όπως το προηγούμενο, και μην ξεχνάτε τα φρούτα και το νερό.
Δηλαδή, εάν αυτό το σχέδιο περιοριστεί σε μία ημέρα, παίρνουμε:
- πρωινό - φυτικές ίνες και υδατάνθρακες (παροχή ενέργειας για όλη την ημέρα).
- δεύτερο πρωινό - πρωτεϊνούχα τρόφιμα (τυρί cottage με φρούτα, γιαούρτι).
- μεσημεριανό - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (ζωμός κοτόπουλου ή σούπα).
- απογευματινό σνακ - φρούτα λίγη ευχαρίστηση)
- βράδυ - πρωτεΐνη (φιλέτο ψαριού ή κρέατος).
- πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ ή τυρί cottage.
Έτσι, στο παρακάτω βίντεο, μπορείτε να δείτε πώς να τρώτε σωστά για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους:
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Μην ξεχνάτε ότι με σωστή διατροφή, τα σνακ είναι ευπρόσδεκτα, αλλά θα πρέπει να αποτελούνται αποκλειστικά από υγιεινές τροφές: φρούτα, γιαούρτια, μπισκότα βρώμης, τυρόπηγμα με αποξηραμένα φρούτα.
Και πολύ πολύ νερό.
Τα πρώτα πρωινά:
- Οποιοδήποτε από τα δημητριακά, τσάι με λεμόνι.
- Ένα κομμάτι κοτόπουλο και χυλό ή λαχανικά στον ατμό. Τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
- Χοντρό σάντουιτς ψωμιού με μια φέτα τυρί, ψημένα λαχανικά. Πράσινο τσάι.
- Τυρί κότατζ, πλιγούρι βρώμης ή μπισκότα. Τσάι.
- Αυγά μαλακά ή ομελέτα. Καφέ ή τσάι.
Δεύτερο πρωινό:
- Καρπός.
- Τσάι και τυρί.
- Τηγρόπηγμα με σταφίδες.
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή λίγα αποξηραμένα φρούτα.
- Γιαούρτι.
- Βρεφικός πουρές φρούτων.
Δείπνα:
- Σούπα κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, χυμός.
- Χορτοφαγικό ή άπαχο (με φασόλια) μπορς, ψητό κρέας, σαλάτα λάχανου Πεκίνου.
- Ukha, κεφτεδάκια στον ατμό, αγγουροσαλάτα και ντομάτα.
- Μανιτάρια βραστά, βραστές πατάτες, σαλάτα από λευκό λάχανο.
- Ζωμός κοτόπουλου, συνδυασμένη σαλάτα λαχανικών.
Σνακ:
- Τυρί κότατζ με ψιλοκομμένα βότανα.
- Γιαούρτι.
- Ένα ποτήρι σπιτικό φυσικό χυμό.
- Φρέσκα φρούτα.
- Φρουτοσαλάτα .
- Μπισκότα και ζελέ φρούτων.
Δείπνα:
- κοκκινιστό κουνέλι με λαχανικά.
- Ψητό κόκκινο ψάρι σε ένα λαχανικό μαξιλάρι.
- Ομελέτα με λαχανικά.
- Κοτολέτες ατμού κοτόπουλου με λαχανοσαλάτα.
- Σαλάτα με τυρί κότατζ και αγγούρι.
Έναρξη μιας νέας ζωής
Κανείς δεν έχει καταφέρει ακόμα να το πάρει έτσι και να «πηδήσει» εύκολα από μια κανονική δίαιτα σε μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους.
Είναι δύσκολο για όλους να αποχωριστούν τις συνήθειες, ειδικά τις διατροφικές συνήθειες, την πρώτη φορά που τους λείπουν τα ψωμάκια και το κακάο.
Είναι δυνατόν να μην είναι τόσο επώδυνος ο χωρισμός;
Υπάρχουν κανόνες και για αυτό.
Πρώτον, η διάθεση και η εσωτερική τάξη είναι σημαντικές.
Εάν δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει, τότε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα σας ενδιαφέρουν πολύ περισσότερο από τα ζυμαρικά με κρέας.
Δεύτερον, μια ισορροπημένη διατροφή.
Αν «χτιστεί» σωστά, τότε το σώμα θα είναι κορεσμένο και δεν θα τραβιέται προς τα ψωμάκια.
Καταρχήν, όλες οι επιτυχίες και οι ήττες μας δεν κρύβονται στο νησί Buyan, αλλά στο κεφάλι μας.
Σε κάθε επιχείρηση (και η σωστή διατροφή δεν αποτελεί εξαίρεση), η ψυχική στάση είναι σημαντική.
Σχεδιάστε τον εαυτό σας στις σκέψεις σας (ή στο χαρτί) ως λεπτός, όμορφος και υγιής και απλώστε αυτή την εικόνα με όλη σας τη δύναμη, δοκιμάστε το πάνω σας, θαυμάστε τον εαυτό σας, επαινέστε τον εαυτό σας για την αντοχή σας.
Γράψτε, στο τέλος, ένα πλάνο για την εβδομάδα, μήνα, έτος.
Πόσα κιλά θα χάσεις;
Τι θα γίνεις;
Πώς θα νιώσετε;
Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο και θα είστε καλά.
Θα χάσετε βάρος και θα γίνετε πιο όμορφοι, μην χαλαρώνετε - όλα θα είναι όπως τα σχεδιάσατε.
Σχεδόν ξεχάσαμε τα επιδόρπια. . .
Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει επιδόρπια -το πιο σημαντικό στοιχείο στη διατροφή μιας γυναίκας- όχι τόσο για το στομάχι όσο για την ψυχή;
Η απάντηση είναι θετική.
Μόνο τα επιδόρπια είναι επίσης προκατειλημμένα προς τη χρησιμότητα για τον οργανισμό: μπισκότα βρώμης, τα ίδια φρούτα και αποξηραμένα φρούτα που δεν είναι κατώτερα σε γλυκύτητα από καμία σοκολάτα, αλλά πιο χρήσιμα - εκατό φορές, μους φρούτων και ζελέ, ροφητικά, ζελέ, τυρί cottage με φρούτα.
Δοκιμάστε το, θα σας αρέσει!