Τα θηλυκά πόδια είναι αντικείμενο στενής ανδρικής προσοχής και παρατήρησης. Αντίστοιχα, η κατάστασή τους, συμπεριλαμβανομένου του όγκου των μηρών και των γάμπων, θα πρέπει να είναι ιδανική. Τι γίνεται όμως αν κοιτάζοντας στον καθρέφτη, καταλαβαίνεις ότι σε σύγκριση με τη μέση σφήκας, τα πόδια φαίνονται λίγο πιο γεμάτα από όσο θα ήθελες. Πώς να χάσετε βάρος σε πόδια και γοφούς; Τι πρέπει να κάνω?
Τρεις βασικές αρχές απώλειας βάρους στα πόδια
Υπάρχουν τρεις βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
- Εκτέλεση ειδικών ασκήσεων.
- Η ένταξη ορισμένων τροφών στη διατροφή.
- Διεξαγωγή επιμέρους διαδικασιών.
Λίγη περισσότερη λεπτομέρεια για το τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια.
1. Ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών
Σχοινάκι
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι γάμπες των ποδιών ενισχύονται σοβαρά. Επομένως, στην ερώτηση: "Πώς να χάσετε βάρος στις γάμπες; ", η απάντηση θα είναι απλή: "Πήδα πάνω από το σχοινί! ". Το άλμα βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και, κατά συνέπεια, στην καύση του περιττού λίπους. Πρέπει να ξεκινήσετε με όχι περισσότερα από 30 άλματα την ημέρα με δύο πόδια. Σταδιακά, ο αριθμός των αλμάτων μπορεί να αυξηθεί και να διαφοροποιηθεί εκτελώντας τα μέσω του σχοινιού προς τα εμπρός, προς τα πίσω, εναλλάξ σε κάθε πόδι κ. λπ. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Στη συνέχεια, 50 άλματα την ημέρα θα είναι αρκετά.
Κοντόχονδρος
Τα καθημερινά squat θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια και τους γοφούς σας. Αυτή η άσκηση είναι λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στις γάμπες των ποδιών, αλλά θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση του όγκου των μηρών. Για να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε οκλαδόν τουλάχιστον 100 φορές την ημέρα. Προσοχή όμως! ! ! ! Δεν μπορείς να κάνεις τόσες πολλές καταλήψεις ταυτόχρονα! Αυτό μπορεί να βλάψει τους χόνδρους στις αρθρώσεις, προκαλώντας τη φθορά τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις των γονάτων κινδυνεύουν να υποστούν σοβαρή βλάβη. Πρέπει να κάνετε την άσκηση σε μικρά μέρη όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, και τα 100 squats την ημέρα μπορούν να χωριστούν σε 5-10 φορές των 20-10 squats, αντίστοιχα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα συμβεί υπερφόρτωση του αρθρικού χόνδρου και το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί πλήρως.
Παρεμπιπτόντως, η άσκηση "καταλήψεις" μπορεί να αντικατασταθεί με το περπάτημα στις σκάλες. Αρκεί να ανεβαίνεις στον δέκατο τέταρτο όροφο μια-δυο φορές την ημέρα, να κατεβαίνεις πίσω και μπορείς να παρακάμψεις τις καταλήψεις!
Λίγα φορτία ισχύος
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση ενδυνάμωσης με στόχο τη μυϊκή φόρτιση των μηρών. Αρχική θέση, ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ενωμένα. Αρχικά, σηκώστε αργά το ένα πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετράμε μέχρι το 10 και αν πετύχει, τότε μέχρι το 20, τότε κατεβάζουμε αργά και το πόδι μας. Δεχόμαστε τη θέση εκκίνησης. Μετά από αυτό, κάνουμε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια ξεκουραζόμαστε, ξαπλωμένοι στην αρχική θέση. Κατά την ανάπαυση μετράμε επίσης μέχρι το 10–20. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση ξανά με κάθε πόδι με τη σειρά. Εκτελούμε την άσκηση τουλάχιστον 5 φορές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε πολύ με τα φορτία ισχύος των ποδιών, διαφορετικά, παρά την έντονη καύση του λιπώδους ιστού, λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας, τα πόδια θα εξακολουθούν να φαίνονται αρκετά ογκώδη.
Παρεμπιπτόντως, το «ποδήλατο» της άσκησης συμβάλλει στη λιγότερη μυϊκή οικοδόμηση, αλλά σε πιο έντονη καύση λίπους στα πόδια.
Περιστρέφοντας τα πετάλια
Το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να εκτελεστεί ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και . . . Πάμε! Παρεμπιπτόντως, αν είναι δυνατόν, τότε ένα αυτοσχέδιο, φανταστικό ποδήλατο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα εντελώς πραγματικό ποδήλατο γυμναστικής. Μόνο σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται να «πάς» αργά. Το βασικό δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η προσπάθεια! Δεν είναι περίεργο που λένε: "Όσο πιο ήσυχα πας, τόσο πιο μακριά θα είσαι! "Στην προκειμένη περίπτωση είναι πιο επίκαιρο από ποτέ!
Όλες οι παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος εάν τις εκτελείτε συστηματικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα.
Αλλά πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας; Για παράδειγμα, αναμένεται ένα σημαντικό γεγονός στο άμεσο μέλλον, όπου θέλω πολύ να δείξω τον εαυτό μου σε όλο του το μεγαλείο! Ας προσπαθήσουμε να φτιάξουμε τα πόδια μας σε μόλις μια εβδομάδα.
Για να έχετε τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, εκτός από την άσκηση, θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα.
2. Ένταξη στη διατροφή ορισμένων τροφών
Η απώλεια ποδιών διευκολύνεται από τη χρήση των ακόλουθων ροφημάτων: γάλα, τσάι χωρίς ζάχαρη (μαύρο ή πράσινο), τσάι γάλακτος. Το τσάι γάλακτος είναι, στην πραγματικότητα, πράσινο τσάι, που παρασκευάζεται με γάλα και εμποτίζεται για λίγο με προσθήκη μελιού. Επίσης, η χρήση μεταλλικού νερού σε ποσότητα τουλάχιστον δύο λίτρων την ημέρα, και οποιουδήποτε χυμού, εκτός από τον χυμό σταφυλιού, βοηθά επίσης στη μείωση του όγκου των ποδιών.
Τροφές που συνιστώνται για αδυνάτισμα ποδιών: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, οποιοδήποτε φρούτο, πατάτες μπουφάν, βραστό κοτόπουλο (κατά προτίμηση βραστό στήθος κοτόπουλου).
Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών με πολλές θερμίδες. Είναι καλύτερο να κρατήσετε για μια εβδομάδα μόνο στα καθορισμένα προϊόντα και, στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συνδυαστούν σε διαφορετικές αναλογίες και να συνδυαστούν ανάλογα με το γούστο σας.
3. Διενέργεια επιμέρους διαδικασιών
Τα μασάζ και τα περιτυλίγματα σώματος δεν πρέπει να παραμελούνται. Το γεγονός είναι ότι το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών και το τύλιγμα βοηθά στη θέρμανση τους. Το συνδυασμένο αποτέλεσμα αυτών των διαδικασιών οδηγεί σε έντονη καύση λίπους, και ως αποτέλεσμα - απώλεια βάρους των ποδιών.
Εκτός από την τήρηση όλων των κανόνων, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μερικές φορές τα πόδια φαίνονται πιο γεμάτα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, όχι λόγω περίσσειας λιπώδους ιστού, αλλά λόγω πρηξίματος. Αυτό ισχύει συνήθως για άτομα με «καθιστική εργασία». Σε αυτή την περίπτωση, το συνηθισμένο περπάτημα θα έρθει στη διάσωση. Και όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Το περπάτημα βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση του τόνου των ποδιών, αλλά και στη βελτίωση και ενδυνάμωση του σώματος συνολικά.
Επιπλέον, τυχόν μέτρα απώλειας βάρους που δεν είναι επικίνδυνα για το σώμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους των ποδιών, καθώς με τη μείωση του βάρους, το σώμα μας μειώνεται σε όγκο παντού, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών επίσης χάνει βάρος.
Τώρα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Από σένα εξαρτάται! Καλή τύχη!