Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και προπόνηση, αλλά και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Επιλέξτε ένα από τα πέντε αποτελεσματικά προγράμματα και κάντε τη σιλουέτα σας τέλεια σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα!
Το υπερβολικό βάρος είναι μια δυσλειτουργία ολόκληρου του σώματος. Για να είναι αποτελεσματική και αρμονική η διαδικασία απώλειας βάρους, χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αποκατάστασή του. Συνήθως, αυτό απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή άσκηση για το σώμα. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά δεν μπορούν πάντα να περιορίζονται πολύ στη διατροφή ή την άσκηση - για καλούς λόγους ή λόγω έλλειψης θέλησης. Επιπλέον, οι εξαντλητικές δίαιτες ή η προπόνηση συχνά αποδεικνύονται ελάχιστα αποτελέσματα και τα ορατά κέρδη γίνονται αισθητά μόνο μετά από μερικούς μήνες. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος στα μισά του δρόμου εγκαταλείπουν τον αγώνα, έχοντας χάσει την πίστη τους στην επιτυχία τους. Μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με τη σωματική άσκηση, σας επιτρέπει να βλέπετε θετικά αποτελέσματα μετά από πολλές προπονήσεις και χωρίς σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς.
Οφελος
Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών πρακτικών έχει αποδειχθεί με τον χρόνο και με έναν μεγάλο αριθμό πραγματικών παραδειγμάτων: χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, χιλιάδες άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών έχουν γίνει πιο αδύνατοι και βελτίωσαν την υγεία τους. Οι σωστές τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην ενεργοποίηση πολλών διαδικασιών που είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους:
- αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.
- βελτίωση της πέψης?
- η διάσπαση του σωματικού λίπους·
- αυξημένο σθένος?
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μόλις 15 λεπτά τακτικών ασκήσεων αναπνοής την ημέρα μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια των περιττών κιλών πολλές φορές, να εξασφαλίσουν τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πως δουλεύει
Η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα εξαρτάται από την ποιότητα της αναπνοής. Η αύξησή του έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε μεγάλα συστήματα, όπως:
- πεπτικές - ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες.
- απεκκριτικά - αφαιρούνται τοξικές ουσίες.
- ενδοκρινικό, νευρικό - το άγχος και η ένταση ανακουφίζονται.
Η αναπνευστική γυμναστική είναι η μόνη επιλογή απώλειας βάρους που συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά και στην τοπική μείωση των προβληματικών περιοχών, η οποία δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανένα άλλο φυσικό μέσο.
Επίδραση στην πέψη
Η διαρκής απώλεια βάρους ή η εμφάνιση νέων εναποθέσεων λίπους είναι ευθέως ανάλογη με τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα μετατρέπονται σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια. Το οξυγόνο είναι που εξασφαλίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα έντερα, επομένως, η ανεπαρκής πρόσληψή του κατά τη λεγόμενη «ρηχή» αναπνοή επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό και τη διάσπαση των λιπών.
Ειδικά από αυτή την άποψη, η αναπνευστική τεχνική είναι χρήσιμη για γυναίκες 40 ετών και άνω, όταν αρχίζουν να συμβαίνουν δυσάρεστες ορμονικές αλλαγές στο σώμα, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται ο μεταβολισμός, να εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, κατά κανόνα, στην κοιλιά ή άλλες προβληματικές περιοχές. Σε αυτή την ηλικία, ακόμη και οι δίαιτες άσκησης είναι συχνά αδύναμες. Όμως ειδικές τεχνικές αναπνοής που εξασφαλίζουν επαρκή κορεσμό του αίματος με οξυγόνο μπορούν να επιβραδύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αποτρέποντας την εμφάνιση περιττών κιλών. Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο σύστημα είναι απαραίτητο για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά σε οποιαδήποτε ηλικία. Με τακτική άσκηση ή δίαιτα, αυτές οι εναποθέσεις λίπους διασπώνται πιο δύσκολα, ενώ οι ειδικές τεχνικές αναπνοής σας επιτρέπουν να τις απαλλαγείτε από την αρχή.
Καθαρισμός του σώματος
Οι αναπνευστικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ενεργό αποβολή των επιβλαβών ουσιών που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Περίπου το 70% αυτών των τοξινών μπορεί να είναι αέρια και στη συνέχεια απλά να εκπνέονται με σωστή αναπνοή. Το οξυγόνο οξειδώνει επίσης τις εναποθέσεις λίπους, συμβάλλοντας στην ταχύτερη καταστροφή των λιποκυττάρων, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους με μείωση του όγκου όλων των προβληματικών περιοχών.
Ανακούφιση από το άγχος και την υπερφαγία
Ένα άλλο ευεργετικό αποτέλεσμα της πρακτικής της αναπνοής είναι η μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες στο αίμα. Χάρη σε αυτό το αποτέλεσμα, είναι δυνατό να εξαλειφθεί μία από τις κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους που σχετίζεται με τη συνήθεια να «καταλαμβάνει» το άγχος.
Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους βασίζονται σε μία αρχή: ένα ειδικά σχεδιασμένο σχήμα εισπνοής-εκπνοής συμβάλλει στην πρόσληψη περισσότερου οξυγόνου από ό, τι κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής και οι ασκήσεις που εκτελούνται ταυτόχρονα διασφαλίζουν τη ροή του στις προβληματικές περιοχές και ενεργοποιούν όλο το λίπος διεργασίες καύσης στο σώμα.
Διορθώστε την απώλεια βάρους με ασκήσεις αναπνοής
Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα και να αποφέρουν πραγματικά οφέλη, οποιαδήποτε τέτοια τεχνική απαιτεί την τήρηση τριών βασικών κανόνων:
- Η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική και ο αποφασιστικός ρόλος δεν παίζεται από την ένταση, αλλά από τη σταθερότητα.
- δεν πρέπει να συνδυάζετε μαθήματα με μια πολύ αυστηρή δίαιτα, αρκεί να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, καθώς μια τέτοια εκπαίδευση καταναλώνει τεράστια ποσότητα ενέργειας, η οποία πρέπει να αναπληρωθεί.
- πρέπει να το κάνετε μόνο με άδειο στομάχι (με εξαίρεση την τεχνική oxysize), η πρωινή ώρα είναι καλύτερη για αυτό, αμέσως μετά το ξύπνημα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή - τρεις ώρες μετά το φαγητό.
Προβολές
Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι αναπνευστικών τεχνικών, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι ένα ανεξάρτητο πρόγραμμα θεραπείας και πρόληψης που μπορεί να συνδυαστεί τέλεια με άλλα μέτρα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν συχνά μέρος των πρακτικών ευεξίας, για παράδειγμα, η γιόγκα.
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τέτοιων τεχνικών περιλαμβάνουν:
- bodyflex?
- οξυγίνω?
- Jianfei;
- τσιγκόνγκ.
Επιπλέον, υπάρχει ξεχωριστές ασκήσεις αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς, που είναι πιο περιζήτητο στα υπέρβαρα άτομα, αφού βοηθά στη μείωση της πιο προβληματικής περιοχής και πολύ γρήγορα δίνει ορατά αποτελέσματα.
Ασκήσεις αναπνοής για την κοιλιά
Αυτή η τεχνική διαφέρει από όλες τις άλλες στο ότι το σύνολο των ασκήσεων, το οποίο πραγματοποιείται σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή, στοχεύει στην εκπαίδευση όχι ολόκληρου του σώματος, αλλά μόνο του πιεστηρίου και της μέσης. Αν και αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, αφού το οξυγόνο ενεργοποιεί όλες τις απαραίτητες διαδικασίες για τη ζωτική του δραστηριότητα.
Καθολική τεχνική
Πριν εμπλακείτε σε αυτό το σύστημα, θα πρέπει να καταλάβετε μια ειδική τεχνική διαφραγματικής αναπνοής, έχοντας μάθει:
- Πάρτε μια γρήγορη αναπνοή με τη μύτη σας.
- εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σε έξι μετρήσεις.
Επίσης, σημαντική προϋπόθεση για τέτοιες ασκήσεις είναι η έντονη τάση των κοιλιακών μυών με κάθε εκπνοή και χαλάρωση κατά την εισπνοή.
Για γυναίκες 40 και άνω
Ένα ειδικό αναπνευστικό σύστημα για γυναίκες μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά, που αλλοιώνουν πολύ τη σιλουέτα. Το συγκρότημα αποτελείται από 4 ασκήσεις και εκτελείται ως πρωινές ασκήσεις για 15 λεπτά. Πρέπει να αναπνεύσετε ως εξής:
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη, εκπνεύστε με δύο αιχμηρές εκπνοές από τη μύτη.
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη, εκπνεύστε αργά από τη μύτη και μετά κάντε δύο αιχμηρές πριν εκπνεύσετε.
- εισπνεύστε αργά από τη μύτη, εκπνεύστε ελαφρά από τη μύτη, ολοκληρώστε την εκπνοή με το στόμα.
Με κάθε εισπνοή, είναι απαραίτητο να τραβάτε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, χαλαρώνετε και προεξέχετε. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τρεις φορές στη σειρά και στη συνέχεια σε κύκλο.
Bodyflex
Το πρόγραμμα bodyflex βασίζεται σε συνδυασμό αερόβιας αναπνοής και ειδικών ασκήσεων-πόζες. Τα μαθήματα εκτελούνται με αργό ρυθμό, αλλά ταυτόχρονα παρέχουν φορτίο αρκετές φορές υψηλότερο από το τζόκινγκ ή τις ασκήσεις δύναμης.
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Το Bodyflex, όπως τα περισσότερα παρόμοια προγράμματα, περιλαμβάνει επίσης την αναπνοή με το διάφραγμα, αλλά το χαρακτηριστικό του είναι ότι όταν εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις, πρέπει να κάνετε αρκετά δυνατούς ήχους. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται πάντα από τη μύτη, η εκπνοή από το στόμα. Μια άσκηση αναπνοής διαρκεί 22 δευτερόλεπτα, αλλά δεν χρειάζεται να τα μετρήσετε - αν γίνει σωστά, όλα θα γίνουν από μόνα τους.
Το μοτίβο αναπνοής έχει ως εξής:
- εκπνεύστε όλο τον αέρα και μετά εκπνεύστε το υπόλοιπο, ελαφρώς στρογγυλεμένο και τεντώνοντας τα χείλη προς τα εμπρός.
- εισπνεύστε γρήγορα, απότομα, βαθιά, όπως μετά από παρατεταμένη έλλειψη αέρα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα.
- εκπνεύστε απότομα ως εξής: ανοίξτε το στόμα σας δυνατά, σφίξτε το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, κάντε μια εκρηκτική εκπνοή με τον ήχο "p-a-x-x".
- κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται για οκτώ μετρήσεις), τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- εισπνεύστε βαθιά, χαλαρώνοντας όλους τους μύες για να λάβετε τον ήχο "sshh".
Ακόμη και μια τέτοια δραστηριότητα συμβάλλει σε αυξημένη παροχή οξυγόνου, η οποία ενεργοποιεί τη διάσπαση των λιπών, προκαλεί αύξηση της διάθεσης, βελτιώνει την ευεξία και γεμίζει το σώμα με ενέργεια.
Ταυτόχρονα με την αναπνοή, πραγματοποιούνται σωματικές ασκήσεις στο bodyflex, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις τύπους:
- ισομετρική, εργασία με μία ομάδα μυών.
- ισοτονικό, αναγκάζοντας πολλές μυϊκές ομάδες να εργαστούν.
- τέντωμα, με στόχο την ανάπτυξη της ελαστικότητας.
Χάρη σε αυτήν την ολοκληρωμένη προσέγγιση επιτυγχάνονται γρήγορα ορατά αποτελέσματα.
Αποτελέσματα προπόνησης
Μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της αερόβιας αναπνοής προάγει την ενεργοποίηση διαδικασιών που είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους:
- ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η πέψη βελτιώνεται.
- αυξημένη ροή λέμφου, η οποία βελτιώνει την εξάλειψη των επιβλαβών ουσιών.
- η ένταση της συστολής του στομάχου αυξάνεται, συμβάλλοντας στη μείωση του όγκου του.
- ενεργοποιείται η διάσπαση του λίπους, λόγω της οποίας εξαφανίζεται το στρώμα του υποδόριου λίπους.
Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, παρατηρούνται τα ακόλουθα:
- μείωση των όγκων?
- εξάλειψη της κυτταρίτιδας?
- απαλλαγή από το ψυχοσυναισθηματικό στρες, βελτίωση της διάθεσης.
- βελτίωση της κατάστασης του δέρματος.
- ομαλοποίηση της εργασίας όλων των συστημάτων, οργάνων, διεργασιών.
- γενική βελτίωση της υγείας, αναζωογόνηση του σώματος.
- αποκτώντας ευελιξία, χάρη, χάρη.
Μόλις μία ώρα κάμψης σώματος σάς επιτρέπει να κάψετε 3500 kcal, ενώ με την ίδια διάρκεια, το σχοινάκι καίει 150 kcal, η αεροβική - 250 kcal, το τρέξιμο - 700 kcal.
Η μοναδικότητα του συστήματος bodyflex εκδηλώνεται στο γεγονός ότι μειώνει ταυτόχρονα τον συνολικό όγκο, διορθώνοντας συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Ωστόσο, ένα τόσο υψηλό φορτίο δεν είναι κατάλληλο για κάθε οργανισμό, επομένως, πρέπει να ξεκινήσει με προσοχή, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις και τις πιθανές συνέπειες.
Αντενδείξεις
Απαγορεύεται να ασκείτε κάμψη σώματος εάν έχετε:
- σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο?
- υψηλή πίεση του αίματος;
- προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (μετεγχειρητική περίοδος, παρουσία εμφυτευμάτων).
- οξείες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές διεργασίες.
- επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
- νεοπλάσματα όγκου?
- οποιαδήποτε αιμορραγία?
- εγκυμοσύνη.
Ένας άλλος περιορισμός είναι ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής bodyflex με γεμάτο στομάχι, διαφορετικά είναι δυνατή η ναυτία ή ο έμετος. Πρέπει να το κάνετε μόνο με άδειο στομάχι, είναι καλύτερο να είναι το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα ή αργότερα, αλλά τρεις ώρες μετά το φαγητό. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε εξωτερικό χώρο ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επίσης, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς πρώτα να κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής, η οποία συνήθως διαρκεί περίπου 4 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης.
Oxysize
Το Oxysize είναι ένα καινοτόμο πρόγραμμα απώλειας βάρους για την Αμερικανίδα Jill Johnson, πολύ παρόμοιο με την τεχνική bodyflex, αλλά με κάποιες διαφορές. Τα κύρια πλεονεκτήματα είναι ότι αυτό το πρόγραμμα δεν έχει καμία απολύτως αντένδειξη και τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και μετά τα γεύματα. Από την άλλη πλευρά, ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για όσους είναι υπέρβαροι που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό λίπος. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τη μυϊκή μάζα, το oxysize δεν θα φέρει σημαντικά οφέλη.
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Αυτή η τεχνική βασίζεται σε συνδυασμό συνεχούς διαφραγματικής αναπνοής με συγκεκριμένο φορτίο σε συγκεκριμένους μύες. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ο κύκλος αναπνοής για μία άσκηση, ο οποίος εκτελείται σύμφωνα με ένα ειδικό σχήμα:
- Μία ανάσα;
- τρεις αναπνοές?
- μια εκπνοή?
- τρεις προεκπνοές.
Σε αντίθεση με το bodyflex, οι ασκήσεις εκτελούνται με συνεχή αναπνοή χωρίς καθυστερήσεις και χωρίς απότομη ανάσυρση της κοιλιάς κάτω από τα πλευρά, γεγονός που καθιστά αυτήν την τεχνική λιγότερο αγχωτική για το σώμα.
Αποτελέσματα προπόνησης
Το Oxysize καταπολεμά πρωτίστως τους υπερβολικούς όγκους, πρακτικά χωρίς να μειώνει το βάρος, αφού αποβάλλει μόνο το λίπος, το οποίο έχει μικρή μάζα. Αλλά αν παρατηρήσετε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, τότε μπορείτε ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά. Ο συγγραφέας αυτού του προγράμματος συνιστά τέσσερα γεύματα την ημέρα με την κυριαρχία των φυσικών προϊόντων και την απόρριψη όλων των πρόχειρων φαγητών. Ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να μειωθεί πολύ - θα πρέπει να είναι 1500-1700 θερμίδες.
Δεδομένου ότι μια τέτοια τεχνική οξυγόνου λειτουργεί περισσότερο στην καύση λίπους, η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και στη μείωση των προβληματικών περιοχών - κοιλιά, πλάγια, μπράτσα, μηρούς, στις οποίες εμφανίζονται συνήθως οι περισσότερες εναποθέσεις. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε όχι μόνο το λίπος, αλλά και να γίνετε πιο χαριτωμένοι μειώνοντας τον όγκο των μυών, το σύστημα απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα του τραγουδιστή είναι πιο κατάλληλο.
Αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του συγγραφέα
Η τεχνική της σωστής αναπνοής, που αναπτύχθηκε από τον τραγουδιστή, προοριζόταν αρχικά για τη θεραπεία του αναπνευστικού συστήματος. Όμως, δεδομένου ότι παρατηρήθηκε σημαντική μείωση του όγκου του σώματος με την τακτική άσκηση, ένα τέτοιο σύστημα άρχισε να χρησιμοποιείται για τον σκοπό της απώλειας βάρους.
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Η αναπνευστική γυμναστική θεωρείται "παράδοξη", καθώς πρόκειται για μεγάλο αριθμό γρήγορων κινήσεων, μετά τις οποίες εκτελούνται αναπνοές με μη διαστελλόμενο στήθος. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, πρέπει να τηρούνται αρκετοί σημαντικοί κανόνες:
- η βάση των μαθημάτων είναι η εισπνοή - θα πρέπει να είναι αιχμηρή, θορυβώδης, να θυμίζει ρουφηξιά.
- η εκπνοή ακολουθεί μετά από κάθε εισπνοή - θα πρέπει να είναι απολύτως φυσική χωρίς καθυστέρηση ή να σπρώχνει τον αέρα.
- όλες οι κινήσεις εκτελούνται κατά την εισπνοή με τον ρυθμό του βήματος του τρυπανιού.
- ο αριθμός των προσεγγίσεων και των αναπνοών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ενώ ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει πάντα να παραμένει πολλαπλάσιος του 4, ο αριθμός των αναπνοών - 8.
- ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ - 3-5 δευτερόλεπτα.
Η τακτική εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων οδηγεί σε αύξηση του όγκου των πνευμόνων, αναπτύσσει τη συνήθεια της σωστής αναπνοής και διατηρεί έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό στο μέλλον.
Αποτελέσματα προπόνησης
Η αποτελεσματικότητα του συστήματος βασίζεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο αέρας, με σύντομες και κοφτές αναπνοές, διεισδύει όσο το δυνατόν πιο βαθιά στους πνεύμονες και παρέχει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα. Χάρη σε αυτό, ξεκινούν μια σειρά από διαδικασίες:
- βελτιώνει την παροχή αίματος, τη ροή της λέμφου.
- ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
- καταναλώνεται σημαντική ποσότητα εσωτερικής ενέργειας.
- Το υποδόριο λίπος διασπάται, παρέχοντας αυτή την ενέργεια.
- οι νευροψυχιατρικές διαταραχές εξαλείφονται.
- αυξάνει τον τόνο, βελτιώνει τη διάθεση.
- αρθεί η τοπική στασιμότητα.
Αντενδείξεις
Πιστεύεται ότι το σύστημα είναι κατάλληλο για όλους και δεν έχει αντενδείξεις. Αλλά δεν συνιστάται η πρακτική χρήση αυτής της τεχνικής στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- οξείες καταστάσεις με πυρετό.
- σοβαρές παραβιάσεις στην εργασία οργάνων ή συστημάτων.
- οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
Επιπλέον, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε αυτό το σύστημα ως τη μόνη μέθοδο για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Θα λειτουργήσει μόνο ταυτόχρονα με σωστή διατροφή και άσκηση. Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, η κινεζική μέθοδος jianfei ταιριάζει καλύτερα. Σύμφωνα με τη Rosa Yu Bin, η οποία εισήγαγε για πρώτη φορά αυτό το σύστημα, σε 2 μήνες απαλλάχθηκε από 10 κιλά, χωρίς να κάνει τίποτα για αυτό εκτός από ασκήσεις αναπνοής.
Κινεζική γυμναστική jianfei
Η αρχή της απώλειας βάρους με το jianfei βασίζεται στο γεγονός ότι τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην εξασθένιση της όρεξης και στη σημαντική μείωση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Αυτός ο τύπος αναπνευστικού συστήματος βασίζεται επίσης στη διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή, αλλά με την ταυτόχρονη εκτέλεση μόνο τριών απλών ασκήσεων-στάσεων.
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Η πρακτική της σωστής αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο jianfei μπορεί να αλλάξει ριζικά όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά ακόμη και τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου. Πριν κάνετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας εστιάζοντας στον στόχο σας.
Ενώ πολλές δίαιτες δεν δίνουν πάντα την αναμενόμενη απώλεια βάρους, συχνά βλάπτουν ακόμη και την υγεία, η κινεζική γυμναστική jianfei δεν είναι μόνο αποτελεσματική και ασφαλής, αλλά ακόμη και απαραίτητη για ένα άτομο. Όταν εκτελείται, ενεργοποιούνται οι δυνάμεις του ίδιου του σώματος, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες της αυτοθεραπείας του.
Η τεχνική της εκτέλεσης είναι ένας διαδοχικός συνδυασμός «άνω» και «κάτω» αναπνοής, ενώ η τεχνική εισπνοής-εκπνοής είναι ξεχωριστή για κάθε άσκηση:
- "Κύμα" - μια βαθιά, αργή εισπνοή με την κοιλιακή ανάσυρση και την ανύψωση του θώρακα, στη συνέχεια μια δεύτερη καθυστέρηση και την ίδια εκπνοή με την κοιλιακή προεξοχή και την ανάσυρση του θώρακα.
- "Βάτραχος" - εναλλαγή αναπνοών και εκπνοών μέσω του στόματος και της μύτης, κρατώντας την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα και γεμίζοντας πλήρως την κοιλιά με αέρα.
- "Lotus" - πρέπει να αναπνεύσετε σε τρία στάδια: για τα πρώτα πέντε λεπτά, ελέγξτε την εισπνοή και την εκπνοή, κάνοντάς τα βαθιά, αργά, χωρίς να σηκώνετε την κοιλιά και το στήθος. στη συνέχεια πέντε λεπτά - μια φυσική ανεξέλεγκτη εισπνοή, στη συνέχεια το ίδιο όπως στο πρώτο στάδιο, μια βαθιά, μακρά, χαλαρωτική εκπνοή. στο τέλος των δέκα λεπτών, απλώς αναπνέοντας φυσικά, αγνοώντας το βάθος και τον ρυθμό.
Κάνοντας μόνο τρεις από αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους και συνολικά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, καθένα από αυτά έχει τη δική του κατευθυντική δράση:
- Το "κύμα" μειώνει την όρεξη, εξαλείφει την πείνα, προάγει τον ταχύτερο κορεσμό, μπορεί να γίνει πριν ή αντί να φάτε.
- Το "Frog" ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την πεπτική οδό.
- Το «Lotus» εξαφανίζει την κούραση, ηρεμεί, δίνει ενέργεια.
Αποτελέσματα προπόνησης
Η γυμναστική Jianfei προάγει την οξυγόνωση όλων των οργάνων, η οποία συμβάλλει:
- βελτίωση του μεταβολισμού?
- ομαλοποίηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.
- αποκατάσταση της ανταλλαγής αερίων των ιστών.
- ενδυνάμωση και βελτίωση του σώματος.
Εκτός από την εξάλειψη της πείνας, η προπόνηση jianfei ανακουφίζει από την κούραση και την ένταση, ομαλοποιεί σημαντικές διαδικασίες στο σώμα. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο απαλλάσσεται από τα περιττά κιλά σταδιακά, χωρίς να βλάπτει την υγεία.
Αντενδείξεις
Από τις τρεις υποδεικνυόμενες ασκήσεις, αντενδείξεις υπάρχουν μόνο για τον "βάτραχο" - δεν συνιστάται να το κάνετε:
- κατα την εγκυμοσύνη;
- με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
- στην μετεγχειρητική περίοδο?
- με τάση για εσωτερική αιμορραγία.
Οι ασκήσεις «κύμα» και «βάτραχος» πρέπει να γίνονται το πρωί, με άδειο στομάχι. Το "Lotus" είναι μόνο μια στάση διαλογισμού που δεν απαιτεί καμία προσπάθεια, επομένως δεν έχει περιορισμούς. Το αποτέλεσμα σε ένα τέτοιο σύστημα επιτυγχάνεται σταθερά, αλλά μάλλον αργά. Για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμη, η αρχαία κινεζική πρακτική τσιγκόνγκ είναι πιο κατάλληλη.
Qigong
Το Qigong είναι ένα σύστημα παραδοσιακών ασκήσεων που εμφανίστηκε με βάση ταοϊστές ψυχο-πρακτικούς, με στόχο τη θεραπεία του νου και του σώματος. Περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών τεχνικών, εκ των οποίων ένας συνδυασμός ειδικής δίαιτας με ειδική τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους.
Χαρακτηριστικά της τεχνικής
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Qigong αποτελούν μέρος της πρακτικής ευεξίας και βασίζονται στον συνδυασμό ειδικής τεχνικής αναπνοής με υγιεινή διατροφή. Η δίαιτα απαιτεί τήρηση πολλών αρχών:
- αρμονία όλων των γεύσεων: αλμυρό, γλυκό, πικρό, ξινό, πικάντικο.
- άρνηση του κρέατος?
- έλλειψη υπερφαγίας?
- δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Στον πυρήνα του, το τσιγκόνγκ δεν είναι τόσο η γυμναστική όσο η εργασία με ενέργεια Qi, η ελεύθερη ροή της οποίας εξασφαλίζει την υγεία του σώματος. Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η παρουσία μεγάλου αριθμού τύπων αναπνοής, οι κυριότεροι από τους οποίους είναι:
- φυσικό - ρηχό, ελεύθερο, μαλακό, μακρύ.
- ευθεία κοιλιακή χώρα - πραγματοποιείται με τη βοήθεια της κοιλιάς: προεξοχή κατά την εισπνοή, ανάκληση κατά την εκπνοή.
- αντίστροφη κοιλιακή - το αντίθετο της άμεσης: ανάκληση κατά την εισπνοή, προεξοχή κατά την εκπνοή.
- με καθυστερήσεις - μετά από εισπνοή ή εκπνοή διαφορετικής διάρκειας.
- λανθάνουσα - κλωστή, σχεδόν αόρατη στους άλλους.
Όλοι αυτοί οι τύποι αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους για να σχηματίσουν άλλους τύπους.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο τσιγκόνγκ, οι οποίες χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- στατικός;
- δυναμικός;
- ισορροπία και συντονισμός.
Δεν εκτελούνται όλα ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να επεξεργαστείτε προσεκτικά μια κίνηση και μόνο μετά από αυτό να ξεκινήσετε μια άλλη.
Αποτελέσματα προπόνησης
Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής σάς επιτρέπουν να ελέγχετε το βάρος σας χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι από την άσκηση. Ως αποτέλεσμα των μαθημάτων:
- το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, βελτιώνεται η ροή του αίματος, γεγονός που μειώνει την όρεξη, καθαρίζει το μυαλό.
- εξαλείφει το άγχος και την ένταση που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.
- ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται.
- ασθένειες που προκαλούν παχυσαρκία θεραπεύονται.
- οι μύες ενισχύονται.
- η ελαστικότητα των ιστών αυξάνεται.
Επιπλέον, το τσιγκόνγκ μπορεί να δομηθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να απαλλαγεί από συγκεκριμένα προβλήματα, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.
Αντενδείξεις
Δεν συνιστάται να ασκείτε γυμναστική τσιγκόνγκ όταν είστε πολύ κουρασμένοι, μετά από αϋπνία ή έντονη νευρική ένταση. Μόνο μια ήρεμη κατάσταση θα εξασφαλίσει το μέγιστο αποτέλεσμα. Αμέσως πριν και μετά τα μαθήματα, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα κρύο, καθώς πιστεύεται ότι μια τέτοια τροφή αφαιρεί ενέργεια από το στομάχι και αναιρεί τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα συνθηκών στις οποίες αντενδείκνυται η πρακτική τσιγκόνγκ:
- γενική βαρύτητα ή αδυναμία?
- ψυχικές διαταραχές;
- καρδιαγγειακές διαταραχές?
- ασθένειες αίματος?
- προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος?
- ισχυρές παθολογίες της δομής του σώματος.
- υποτροπή χρόνιων ασθενειών.
- λήψη ισχυρών ναρκωτικών?
- μετεγχειρητική περίοδος?
- έντονες αποκλίσεις από την κανονική θερμοκρασία του σώματος.
- πολύ έντονα αθλήματα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και αν υπάρχουν αντενδείξεις, η πρακτική του τσιγκόνγκ μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να ασκηθεί μόνο υπό την καθοδήγηση ενός Δασκάλου.
Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα συγκροτήματα ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί για τσιγκόνγκ. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι από όλες τις τεχνικές αναπνοής, μόνο το ινδικό σύστημα γιόγκι δεν συνιστάται για τις γυναίκες - η λεγόμενη πραναγιάμα, αφού κάνει το πρόσωπο να φαίνεται γερασμένο.
Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να επιλέξετε συνειδητά τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις ανάγκες και τα προβλήματα του σώματός σας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, του χαρακτήρα, του τρόπου ζωής.
Μόνο με τη σωστή προσέγγιση και την αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων μπορείτε πραγματικά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας με υψηλή ποιότητα.