Για πολλούς κατοίκους της χώρας ένα τεράστιο πρόβλημα είναι το υπερβολικό βάρος. Καταπολέμηση μαζί του σε ορισμένα διαρκεί πολύ στη ζωή του, κάποιος "επιπλέει" μπρος-πίσω, χάνοντας και κερδίζοντας και πάλι κιλά, αλλά μερικοί εξακολουθούν να φτάσει το ιδανικό σας βάρος και να κρατήσει όλες τις προσπάθειες σε όλη τη διάρκεια του χρόνου. Και για όσους έχουν σιχαθεί over-the-top βέλος βάρη και απεγνωσμένα να αναστενάζουν, δεν μπορεί να ξεπεράσει λίπος στρώμα στην κοιλιά και κυτταρίτιδα στους μηρούς, μια παγκόσμια σωτηρία και διατροφή Πιερ Ducane. Δεν έχετε ακούσει γι ' αυτήν;
Ναι, μπορεί να είναι επειδή είναι δημοφιλής στον παλαιό κόσμο, αλλά και άλλες χώρες της ή δεν γνωρίζουν καθόλου ή έχουν μόνο μικρά κομμάτια πληροφοριών. Αυτή η δίαιτα είναι η σωτηρία από βαρετό ρύζι,, χοντρή κοιλιά, κεφίρ και άλλα μονο-διατροφή, που δίνουν το φανταστικό απώλεια βάρους. Η διατροφή είναι διαφορετικές, είναι ιδανικό για όσους αγαπούν να φάνε, δεν πολύ τεμπέλης όταν το κάνετε αυτό, να μαγειρέψουν από τον εαυτό σας. Το σύνθημα διατροφή: "φάε όσο θες!". Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Αποδεικνύεται ότι τα τρόφιμα δεν θα είναι εχθρός, και βοηθός στον αγώνα με θερμίδες και λίπος, και αυτό είναι σημαντικό.
Λίγα λόγια για το συγγραφέα διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε την παγκόσμια σωτήρα από τα περιττά κιλά;! Pierre Dukan – διάσημος γάλλος διατροφολόγος, δρ., που για 30 χρόνια ενεργά ασχολούνται με τη μελέτη των προϊόντων, τις επιπτώσεις τους στο σώμα. Δουλεύοντας με αυτόν τον όρο όπως η διατροφική συμπεριφορά, κατάφερε να αποκαλύψει το μυστικό του ιδανικού σωματικού βάρους, καθώς και η διαδρομή προς την επίτευξη.
Pierre Dukan – συγγραφέας 19 βιβλίων, που είναι οι καρποί του πολυετούς εμπειρίας και πρακτικής, αλλά το πιο σημαντικό είναι το θαύμα-το μπεστ σέλερ "δεν ξέρω πώς να χάσετε βάρος", που βγήκε το 2011, αλλά ήδη ενεργά διαβάζεται από όλους τους οπαδούς που επιθυμούν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάπτουν την υγεία και για πάντα! Το βιβλίο έχει μεταφραστεί σε πολλές γλώσσες και πωλούνται σε περισσότερες από δέκα χώρες σε όλο τον κόσμο.
Η δίαιτα του δρ Ducane βασίζεται στην κατανάλωση της τροφής σε πρωτεΐνες, που είναι εύκολα απορροφάται από τον οργανισμό και βοηθά να απαλλαγούμε από το βάρος του. Όταν αυτό το σώμα να καθαριστεί, εμφανίζονται όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες, το μεταβολισμό περνάει καλά. Τα βασικά προϊόντα διατροφής είναι το κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά και το πιο σημαντικό – το πίτουρο. Το πιο ελκυστικό και πειστική είναι μια ζωή δίαιτα, εξαρτάται από τον αριθμό των κιλά επιπλέον βάρους, το χρόνο για τον οποίο θα απομακρυνθούν και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Πριν από την διατροφή Ducane θα αρχίσει, αξίζει να μάθετε το βέλτιστο βάρος για το οποίο αξίζει να αγωνιστούμε. Αυτό μπορεί να γίνει με τη χρήση υπηρεσιών που είναι εύκολο να βρείτε στο διαδίκτυο. Μπορείτε να εισάγετε όλες τις απαραίτητες ρυθμίσεις (το τρέχον βάρος, το επιθυμητό, προσπάθεια απώλειας βάρους, ανάπτυξη, εγκυμοσύνη κλπ) και να πάρει τον αριθμό του ιδανικού σας βάρους. Όπως βλέπετε, όλα χωριστά. Πλέον μπορείτε να πάρετε "ticker", η οποία θα βοηθήσει να κρατήσει σε μια διατροφή με βάση τα βήματα: κάθε στάδιο θα υπολογιστεί με βάση τη διάρκεια και την απώλεια βάρους, που πολύ εύκολα θα επιτρέψει να παρακολουθούν τη διάρκεια απώλειας βάρους. Λοιπόν, να προχωρήσουμε σε στάδια στα οποία χωρίζεται η διατροφή Ducane. Μόνο 4. Διαβάστε περισσότερα για το καθένα.
Φάση νο 1 με τίτλο "Επίθεση"
Με βάση τα ονόματα, μπορεί να καταλάβει ότι η επίθεση θα τα επιπλέον κιλά, προκαλώντας τους γρήγορη και σημαντική απώλεια. Αυτό είναι το πιο σύντομο και προοδευτικός περίοδο δίαιτας δρ Ducane. Η διάρκεια υπολογίζεται ως εξής:
Αν επιπλέον 5 kg ή λιγότερο – "Επίθεση" θα διαρκέσει δύο ημέρες
Σκοράρει 5-10 περιττά κιλά; Τότε θα επιτεθούμε kilogrammchik 3-5 ημέρες
Αν επιπλέον πάνω από 10 kg, αυτό το στάδιο έχει καθυστερήσει για 5-7 ημέρες, το πολύ 10
Να φάει σε αυτή την περίοδο μπορεί να είναι μόνο πρωτεΐνη: κρέας, ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Σε όλο αυτό το διάστημα μπορεί να πάρει μέχρι και 6 κιλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.
Τώρα περισσότερα για εκείνους προϊόντων, τα οποία θα επιτεθούν βάρος.
Τρώτε μπορείτε να:
- Οποιαδήποτε άπαχο κρέας: μοσχάρι, Kristina, το βόειο κρέας, το κρέας αλόγου (όλα τα κρέατα εκτός μπριζόλα και pileski), κουνέλι. Στο χοιρινό και αρνί – ταμπού! Παρασκευάζονται χωρίς γραμμάριο λαδιού.
- Το συκώτι, τα νεφρά, τους πνεύμονες – τυχόν βοδινό, μοσχάρι, τα εντόσθια πουλιών, καθώς και την άκρη του βοείου γλώσσας.
- Κάθε πουλί εκτός από πάπια και χήνα, να είστε βέβαιος να χωρίς δέρμα.
- Ζαμπόν χωρίς το δέρμα της περιεκτικότητας σε λίπος από 2 έως 4 τοις εκατό.
- Κάθε ψάρι, ανεξάρτητα από τη μέθοδο μαγειρέματος.
- Θαλασσινά.
- Τα αυγά, αλλά που δεν υπερβαίνει τα 2 κρόκους, πρωτεΐνες μπορεί να σε απεριόριστες ποσότητες. Αν έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης κρατήστε την κατανάλωση τους κρόκους για 3-4 την εβδομάδα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επίσης μπορείτε γάλα σε σκόνη 0% λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Όλα αυτά αξίζει να μαγειρεύετε χωρίς προσθήκη λαδιού και λίπους, μπορεί να υπάρχει όταν το θες, όσο θες, καταμέτρηση θερμίδων δεν έχει καμία θέση.
Ορισμένα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες:
- καφέ και τυχόν τσάι;
- ξύδι και σάλτσα σόγιας;
- κάθε χόρτα, το κύμινο, το πολύ μισό κρεμμύδι την ημέρα και άλλα μπαχαρικά;
- ζελατίνη, το μπέικιν πάουντερ, τη μαγιά και το άγαρ-άγαρ;
- το ζευγάρι αγγουράκι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καρύκευμα;
- χυμός λεμονιού για τη γέμιση;
- αλάτι και μουστάρδα – λίγο, αλλιώς το επιπλέον νερό δεν θα βγει από το σώμα;
- μηδέν σε θερμίδες γλυκαντικές ουσίες (δεν είναι η φρουκτόζη, η γλυκόζη και η σορβιτόλη κ. λπ.);
- διαιτητικά ποτά;
- μπορείτε να φάτε 8 καβούρι μπαστούνια;
- ως έλαια μονο να χρησιμοποιήσετε παραφίνη (1 κουταλιά της σούπας. l.), γιατί δεν είναι θρεπτικό, τυλίγει το έντερο, επιτρέποντας την ομαλοποίηση του δουλειά, βελτιώνει την καρέκλα. Μην χρησιμοποιείτε για το τηγάνισμα, θερμαίνετε, είναι – το ντρέσινγκ στις σαλάτες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι αναγκαίο να:
1) Τρώτε 1.5 κουταλιά σούπας πίτουρο ρυζιού την ημέρα
2) Εύκολη γυμναστική και καθημερινά 20 λεπτών περπάτημα
3) να Πίνετε 2 λίτρα νερό (τσάι, καφές θεωρείται)
Εάν αισθάνεστε τη δυσάρεστη γεύση στο στόμα, κακή μυρωδιά μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως αποδεκτό φαινόμενο, που λέει ότι είστε στο σωστό δρόμο. Μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο βήμα.
Μενού Επίθεση από ημέρες
Φάση νο 2 – Διαγράμμιση ή μια Κρουαζιέρα
Αυτή η φάση διαρκεί έως ότου το βέλος βάρη δεν θα σας δείξει το επιθυμητό, το βέλτιστο αριθμό. Χαρακτηριστικό αυτής της περιόδου είναι ότι πρωτεΐνης τις μέρες εναλλάσσονται με πρωτεϊνών-λαχανικών. Διατροφή Πιερ Ducane προσφέρει επιλέξετε μόνοι σας συνένωση 1/1, 2/2 ή 5/5. Για τους ανθρώπους με το μεγάλο μαύρο μελάνι βάρους είναι σκόπιμο να επιμείνουμε σε σχήμα 5/5, όσους έχει ένα μικρό πλεόνασμα, ιδανικά 1/1, έτσι ώστε το σώμα σας και θα σας είναι πιο εύκολο.
Λίστα απαγορευμένων λαχανικά (αμυλούχα και όχι μόνο):
Το αβοκάντο, τα φασόλια, δεν φρέσκα φασολάκια, ο αρακάς, το καλαμπόκι, πατάτες, φακές, ελιές, καθώς και όλα τα είδη των δημητριακών και ζυμαρικών. Αγκινάρα ενώ δεν εντοπίστηκαν ούτε σε μια ομάδα προϊόντων, ως εκ τούτου, η χρήση του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Όλα τα υπόλοιπα λαχανικά μπορεί, μόνο τα καρότα και τα παντζάρια να τρώμε σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Για ποικιλία, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας 1 κουταλιά της σούπας πάστα ντομάτας (κέτσαπ), καθώς και γιαούρτι 0% με φρούτα. Για το μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα προϊόντα από το στάδιο "Επίθεση", που εκεί πρέπει να φάει σε μέτριες ποσότητες.
Οι καινοτομίες είναι αυτές:
1) Πίτουρο τώρα τρώμε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
2) Αν απαιτείται, μία κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού βοηθά με τη δυσκοιλιότητα.
3) τα Γαλακτοκομικά τρόφιμα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 1 kg, ελέγξτε αυτό.
4) το Νερό το ίδιο 2l.
5) Και το περπάτημα τώρα πρέπει να δεν είναι λιγότερο από μισή ώρα.
Χάρη σε μια διαδοχή πρωτεΐνες με λαχανικά επιτρέπετε την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, το νερό θα βγει από το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες, τοξίνες, λίπος και αλάτι. Το συντομότερο θα παρατηρήσετε ότι το βέλος στη ζυγαριά της έχει γίνει με το πολύτιμο σχήμα, αξίζει να προχωρήσουμε στο στάδιο που ονομάζεται "Ενοποίηση".
Μενού Κρουαζιέρας με την ημέρα
Φάση νο 3 – "Ενοποίηση" ή "Τοποθέτηση του βάρους"
Η φάση αυτή θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα αποτελέσματα και θα διαρκέσει από τον υπολογισμό των χαμένων κιλών. δηλαδή, αν έχετε χάσει στο δεύτερο στάδιο 5 kg, τότε η Ενοποίηση θα διαρκέσει 50 μέρες, 10 kg – 100 ημέρες κ. λπ. Γίνεται για ένα χαμένο κιλό 10 ημέρες το 3ο στάδιο. Περνώντας τα δύο προηγούμενα στάδια, θέλω ποικιλίας και κάτι νέο; Παρακαλώ! Τώρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 40 γραμμάρια σκληρό τυρί, που περιέχει όχι περισσότερο από 40% λίπος σε ξηρά ουσία. Όσο μικρότερο είναι το % λίπος, τόσο περισσότερο τυρί να φάει. Μπορείτε, επίσης, να μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, μία μονάδα φρούτα (εκτός από μπανάνες, κεράσια, κεράσια και σταφύλια), μπορεί και δυο φέτες καρπούζι ή πεπόνι. Όσον αφορά το κρέας, τώρα μπορούμε να φάμε ψητό χοιρινό, το μπέικον και το αρνί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Και ακόμα ένα ζευγάρι των μπόνους: τώρα μπορείτε μία φορά την εβδομάδα για να κλίνει επάνω μερίδα αμυλούχα λαχανικά, καθώς και να οργανώσει τη "γιορτή του στομάχου", το οποίο σας επιτρέπει να φάει οποιαδήποτε πρώτο, το δεύτερο και το επιδόρπιο (απεριτίφ – ένα ποτήρι κρασί με το τυρί). Αλλά όλα αυτά πρέπει να φάει σε μία συνεδρίαση, για το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Τώρα παραγάγουμε διαίρεση όλο σκηνικό στα δύο. Για παράδειγμα, θα πρέπει να κολλήσει με την Ενοποίηση 80 ημέρες. Το πρώτο μέρος – 40 ημέρες: μπορεί μία μερίδα αμυλούχα και μία "γιορτή" την εβδομάδα, και ορίστε τις ακόλουθες 40 ημέρες να γιορτάσουμε και να φάνε αμυλούχα δυο φορές την εβδομάδα.
Τι εννοούμε με την έννοια της αμυλούχα; Εδώ είναι μια λίστα και επιτρεπόμενη ποσότητα για κατανάλωση:
- - Τα ζυμαρικά. Μπορείτε να τρώτε περίπου 220 γρ. πτύχωση φυσικό πελτές με το τόξο, ή να pretrazivati μια μικρή ποσότητα τυρί "Παρμεζάνα".
- - Ενός κομματιού σιτάρι, καθώς και το κους-κους και σίτου BUlGur και επιτρέπεται σε ποσότητα 200 γρ.
- - Φακές. Μπορεί να 200-220 γρ., βοηθά να σταθεροποιήσει το βάρος του λόγω του περιεχομένου αργή υδατάνθρακες.
- - Φασόλια, μπιζέλια και ρεβίθια είναι πολύ θρεπτικά, τους μπορεί επίσης να είναι λίγο.
- - Το ρύζι και τις πατάτες πρέπει να καταναλώνουν πολύ σπάνια, σε μικρές ποσότητες γραμμάρια 125 (πατάτες απαραίτητα με τη φλούδα τους). Ολικής αλέσεως ρύζι μπορεί να καταναλώνεται και σε ποσότητα 220 γρ.
Τι να κάνουμε δεν είναι:
- να δύο γιορτής στη σειρά
- να απαιτήσει πρόσθετη ουσία – να έχετε την αίσθηση του μέτρου
Επιλέξτε για τον εαυτό σας μία ημέρα την εβδομάδα, να το πω έτσι, για την απαλλαγή πρωτεΐνη, για να τα επιπλέον θερμίδες θα μπορούσαν εύκολα να ξεφύγουμε και αφήστε αυτή την ημέρα θα είναι πάντα το ίδιο, για παράδειγμα - πέμπτη. Πίτουρο τώρα πρέπει να φάμε μέχρι και 2,5 κουταλιές της σούπας την ημέρα και μια βόλτα δεν είναι λιγότερο από 25 λεπτά την ημέρα.
Μενού Στερέωση με τις ημέρες
Φάση Νο 4 – "Σταθεροποίηση"
- Λοιπόν, εδώ είμαστε και πλησίασαν τελικό στάδιο που ονομάζεται "Σταθεροποίηση". Έχει κάποιους κανόνες, ακολουθώντας τα οποία δεν θα κερδίσει το βάρος σε όλη τη ζωή σας, αρκεί μόνο να τους τηρούν.
- Φάτε όπως και πριν, αλλά ελέγχοντας την ποσότητα της τροφής. Καλύτερα περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά, μην το παρακάνετε με τα φρούτα, το τυρί, το ψωμί και το άμυλο, σιτάριlΑνατολή προϊόντα.
- Μείνετε πιστοί σε ένα εκφόρτωση πρωτεϊνών την ημέρα, και το βάρος του δεν θα επιστρέψει ποτέ.
- Νερό για τουλάχιστον 2l.
- Μια βόλτα καθημερινά και από 20 λεπτά.
- Περισσότερα περπατάτε, ξεχάστε το ασανσέρ, EskalΤόρα και αν μπορείτε να βγείτε από το διαδρομή ταξί για να σταματήσει νωρίτερα/αργότερα και περπατήστε μέχρι το σπίτι/την εργασία. Βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί!
- Το πίτουρο πρέπει να υπάρχουν 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα και κάθε μέρα.
Συνταγές μαγειρικής για διατροφή Ducane
Στο δίκτυο υπάρχει μάζα συνταγές για τους λάτρεις διατροφή Ducane και να μην νομίζουν ότι είναι βαρετή και πλέον μονότονη, προσπαθήστε να προετοιμάσει διάφορα πιάτα.
Σαλάτα με αυγά
Παίρνουμε δύο βρασμένο σε δροσερό αυγά, σειρές πράσινο κρεμμύδι, χαμηλή σε θερμίδες κρέμα γάλακτος (γιαούρτι) και τα μπαχαρικά. Μαγειρεύω τα πάντα είναι πολύ απλή: κόβουμε τα αυγά σε κύβους, προσθέτοντας σε αυτά ψιλοκομμένο τριμμένη κρεμμύδι και μια κουταλιά ξινή κρέμα καρυκεύματαlYai, μεlείναι και voila, αρωματικά αυγό σαλάτα είναι έτοιμη.
Σκουός τηγανίτες με σολομό
Παίρνουμε μισό κιλό κολοκυθάκια και τρίψτε τα σε χοντρό τρίφτη, αφήνουμε το χυμό να στραγγίξει. Εν τω μεταξύ παίρνουμε 3 αυγά, δυο κουταλιές της σούπας άμυλο καλαμποκιού και ένα γλυκό πιπέρι, όλα αυτά ανακατεύουμε, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο σολομό, και τα μπαχαρικά με το αλάτι. Αυτό το ομοιογενής μάζα και ανακατεύουμε με κολοκύθια και κάνουμε στιςlauski στο τεφλόν τηγάνι χωρίς λάδι. Τέλος!
Τρία λεπτά hlebushek!
Θα πρέπει να:
- 2 κουταλιές της σούπας σούπας πίτουρο και 1 κουταλιά της σούπας των
- το ζευγάρι αυγά
- το άμυλο καλαμποκιού 3-4 κουταλιές της σούπας
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
- τράπεζας μαλακό τυρί cottage 0-1% λιπαρά
- 1 φακελάκι μπέικιν πάουντερ
Το άμυλο και το πίτουρο λίγο пστιςдсаliaem, προσθέτουμε το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε καλά. Σε ένα άλλο δοχείο ανακατεύουμε το γιαούρτι, τα αυγά και τυρί cottage. Όλα τα συνδυάζουμε, ενόχληση και τα βάζουμε στη φόρμα. Το ψήσιμο στο φούρνο για 20-30 λεπτά. Ταιριάζει απόλυτα με σολομός αδύναμο αλατισμένα και αγγούρι.
Χεκ, ψημένο στο αλουμινόχαρτο
Παίρνουμε το φιλέτο heck, τουρσί σε γεύση λεμόνι χυμό, προσθέτουμε το αλάτι, τα μπαχαρικά για τα ψάρια, διαφορετικά χόρτο, τυλίξτε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο για 10-15 λεπτά.
Σχόλια σχετικά με τη διατροφή Ducane απλά άριστα, πολλές γυναίκες σε έντιμη συμπληρώσει την ηλικία τεράστιας αποτελέσματα, χάνοντας έως και 50! κιλά και να αποκτήσει σχήμα έφηβος κορίτσια. Μεταξύ των ανδρών σχόλια σχετικά με τη διατροφή Ducane πάρα πολύ καλά, όλοι όσοι προσπάθησαν στο ιδανικό βάρος πήραν το επιθυμητό αποτέλεσμα, και δεν τη δοκιμή της ψυχολογικής δυσφορίας.
Σκεφτείτε τα βασικά μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της δίαιτας δρ Ducane:
Μειονεκτήματα:
- κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να είναι αυξημένη κόπωση, αυτό οφείλεται εμφάνιση στο σώμα κετονικά σώματα, τα οποία μειώνουν την όρεξη;
- η έλλειψη βιταμινών, αντισταθμίστε τις είναι κορτικοστεροειδή από το στόμα βιταμίνες συγκροτήματα;
- η έλλειψη λίπους εξακολουθεί να υπάρχει, ως εκ τούτου, μερικές φορές, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι;
- διατροφή Ducane μπορεί να μην αρέσει lенящείναιся προετοιμάσει τους ανθρώπους;
- δεν ταιριάζει στους ανθρώπους με δυσανεξία στη στάση ορισμένων προϊόντων, άτομα με αλλεργίες και τα άτομα με παθήσεις του στομάχου.
Πλεονεκτήματα:
- χρησιμοποιούνται αποκλειστικά φυσικά, τα πιο χρήσιμα προϊόντα;
- τέλος χρόνου, ακόμα και κατά τη διάρκεια του οργανισμού στις δίαιτες;
- πολύ καλό κίνητρο στο στάδιο "Επίθεση", το βάρος γρήγορα φεύγει;
- νόστιμο και χρήσιμο;
- τρώτε μπορείτε πάντα πολύ;
- διατροφή είναι πολύ εύκολο να κολλήσει έξω ανάλογα με το σπίτι σας, την εργασία στο γραφείο ή στο θέρετρο.
Δοκιμάστε το και εσείς-θαύμα διατροφή Πιερ Ducane και αξιολογήστε την αποτελεσματικότητα!