Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, φυλής, ηλικίας και περιοχής κατοικίας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια για την εξωτερική εμφάνιση και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο σώμα και γενικά κακή υγεία.
Σε κάθε περίπτωση, η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι η σωστή απόφαση και ένα μεγάλο βήμα προς τον στόχο σας. Ο καθένας προτιμά να επιτυγχάνει αποτελέσματα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος βιάζεται να χρησιμοποιήσει μια νέα δίαιτα, κάποιος αναζητά βοήθεια από επαγγελματίες διατροφολόγους και κάποιος απλά προσπαθεί να περιοριστεί αυστηρά στην ποσότητα τροφής που καταναλώνεται. Τα γυμναστήρια έχουν γίνει επίσης πολύ δημοφιλή τον τελευταίο καιρό.
Σήμερα θα μιλήσουμε για τα πρώτα βήματα για να πετύχετε το τέλειο σώμα στο σπίτι. Μετά από όλα, δεν έχουν όλοι οι οικονομικοί πόροι, καθώς και ελεύθερος χρόνος για να επισκεφτούν σύγχρονα κλαμπ γυμναστικής, να λάβουν ακριβές διαβουλεύσεις από διατροφολόγους και διατροφολόγους. Θα καλύψουμε τα βασικά της επιτυχημένης απώλειας βάρους: ψυχολογία, διατροφή και άσκηση. Από πού να ξεκινήσω; Πώς να το διορθώσετε; Θα το μάθουμε τώρα.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι
Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος (τότε εμπλέκεστε και ακόμη και τόσα έχουν ήδη περάσει - είναι κρίμα αν αποδειχθεί αυτό μάταια). Μερικοίσυμβουλές για κίνητραβοηθήστε να μαζευτείτε και να αρχίσετε να ενεργείτε:
- Κατανοήστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος και τι θα δώσει (πρέπει να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους).
- Εκπόνηση λεπτομερούς σχεδίου δράσης.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.
- Τοποθετήστε σε εμφανές μέρος μια φωτογραφία ενός ιδανικού σώματος ή του δικού σας, επεξεργασμένου στο Photoshop ή απλά στην καλύτερη μορφή (ή, αντίθετα, στη χειρότερη μορφή).
- Ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων.
7 τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα:
- Καθαρισμός. . . Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι η επιτυχής απώλεια βάρους ξεκινά με αυτό. Μετά από όλα, μπορεί ήδη να αφαιρέσει μερικά κιλά, αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν, για να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά, 15, περισσότερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια γνωστή, αλλά όχι πολύ ευχάριστη μέθοδο -κλύσμα. . . Επιπλέον, η εντερική χλωρίδα διαταράσσεται και καθαρίζει μόνο το παχύ έντερο, χωρίς να επηρεάζει το μικρό. Ο καθαρισμός του σώματος περιλαμβάνειμέρες νηστείας. . . Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσουν με αυτούς - αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστεί και είναι ψυχολογικά ευκολότερο να ακολουθήσει τους περιορισμούς αργότερα.
- Κατάλληλη διατροφή. . . Η απώλεια βάρους είναι βασικά αδύνατη χωρίς αυτό. Και ακόμη και αν δεν βγείτε από το γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα τρώτε για τέσσερις και δεν περιφρονείτε το γρήγορο φαγητό, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά το αντίθετο - το σωματικό βάρος θα αυξηθεί. Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα αλλάζοντας τη διατροφή σας.
Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές:
- μην τρώτε αλεύρι, τηγανητό, καπνιστό, πατάτες, λευκό ρύζι.
- μειώστε το αλάτι, τη ζάχαρη, την ποσότητα των μπαχαρικών.
- πίνετε περισσότερο νερό?
- επικεντρωθείτε σε φρέσκα βότανα, λαχανικά, φρούτα.
- μόνο στον ατμό, το ψήσιμο ή το βράσιμο.
- αντικαταστήστε τα μεγάλα πιάτα με μικρά, μην ξεχνάτε υγιεινά σνακ.
- θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με τις αρχές της ξεχωριστής σίτισης.
- Δραστηριότητα. . . Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας; - Πιθανώς όχι. Αν και μπορεί κάποιος να πετύχει, μετά από μια μακρά εξάντληση του εαυτού του με την πείνα, αλλά τότε το δέρμα θα αρχίσει να χαλαρώνει, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Και ως αποτέλεσμα, ένα πλαδαρό σώμα είναι απίθανο να αρέσει σε κανέναν. Επομένως, ασκήσεις, για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι απλώς απαραίτητες για να έχετε στο οπλοστάσιό σας. Τουλάχιστον πρέπει να ξεκινήσετεπερπατήστε περισσότερο: κατεβείτε από το λεωφορείο λίγο νωρίτερα, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, απλάβόλτα στο πάρκο. . . Και δεν είναι απαραίτητο να εξαφανιστείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάτε σε χορούς, γιόγκα, κολύμπι, καποέιρα και πολύ πιο ενδιαφέροντα - απλά βρείτε το δικό σας.
- Διαδικασίες νερού. . . Όταν οι προθεσμίες είναι αυστηρές, αλλά πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρόσθετες μεθόδους καύσης λίπους. Οι διαδικασίες νερού περιλαμβάνουνδιάφορα περιτυλίγματα(φύκια, λάσπη, μέλι, κ. λπ. ), βότανα, θάλασσα, σόδα ή λουτρά με αρωματικά έλαια. Το ρωσικό μπάνιο, η σάουνα είναι επίσης εξαιρετικοί βοηθοί στην εύρεση ιδανικών μορφών. Αξίζει επίσης να σημειωθεί εδώμασάζ με νερό(απλά πρέπει να αγοράσετε μια κεφαλή ντους και να το κάνετε στο σπίτι).
- Μασάζ- ένας μεγάλος βοηθός. Εκτός από τη χαλάρωση στο σώμα, αυτόβελτιώνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος(που σημαίνει ότι τα λίπη καίγονται γρηγορότερα), και επίσης θα κάνουν την εμφάνιση του δέρματος καλύτερη.
- Κρέμες, ειδικά ρούχα, ζώνεςκαι ούτω καθεξής, επίσης, δεν πρέπει να ξεχαστούν. Η θερμαντική επίδρασή τουςεπιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρουςΕΓΩ. Όλες αυτές οι πρόσθετες μέθοδοι θα σας πουν πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, αν και μπορούν να κάνουν λίγα από μόνα τους.
- Κίνητρο- αυτό είναι μάλλονη πιο σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία. . . Είναι απαραίτητο να δείξουμε μια σιδερένια θέληση και να έχουμε μια σταθερή στάση για να επιτύχουμε αυτό που σχεδιάστηκε. Πολύ συχνά, η μία ή η άλλη μέθοδος απώλειας βάρους επικρίνεται. Το μυστικό όμως είναι ότι όλα λειτουργούν, αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και δεν κλείσετε το μονοπάτι.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θα σας επιτρέψουν να δείτε το αποτέλεσμα σε δύο εβδομάδες και σε ένα μήνα να απολαύσετε τη νέα σας αντανάκλαση και να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας.
Απώλεια βάρους στο σπίτι
Psychυχολογική διάθεση για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα
Η σωστή, αποφασιστική στάση είναι μέρος της επιτυχίας στην επίτευξη του αγαπημένου σας στόχου. Επιπλέον, είναι μαζί του που ξεκινά η πορεία προς το ιδανικό, ειδικά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Επομένως, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτόν τον παράγοντα.
Πριν προχωρήσετε σε πρακτικές ενέργειες για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας συνιστούν να θυμάστε και να λάβετε υπόψη μερικά γεγονότα:
- Πρέπει να παραδεχτείτε ότι είστε πραγματικά υπέρβαροι: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα.
- Είναι απαραίτητο να καταλάβετε σαφώς ότι η επιθυμία να χάσετε μερικά κιλά είναι αποκλειστικά προσωπική σας επιθυμία και κανείς άλλος δεν σας υποχρεώνει να το κάνετε αυτό.
- Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί ο στόχος του επιθυμητού βάρους, έχοντας κάποιου είδους υποστήριξη στο πρόσωπο των "φίλων" στην ατυχία και αν το βρείτε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να "τελειώσετε" την υπόθεση.
- Διαταραχές συμβαίνουν σχεδόν σε όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Πάρτε αυτό με ηρεμία και συνεχίστε να ενεργείτε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Επιπλέον, για να είναι το τελικό αποτέλεσμα πραγματικά εντυπωσιακό και να σας ικανοποιήσει πλήρως, δεν πρέπει να αμελήσετε τις ακόλουθες ενέργειες:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο που περιγράφει τη διατροφή σας, τις δραστηριότητες, τα επιτεύγματα, ακόμη και τις καταστάσεις. Έτσι, θα γνωρίζετε πού βρίσκονται τα λάθη σας σε περίπτωση αποτυχίας και τι, αντίθετα, σας επιτρέπει να πλησιάσετε τον στόχο.
- Φροντίστε να προσδιορίσετε το κύριο κίνητρο: αυτό θα είναι η πιο ισχυρή ώθηση για ένα λεπτό σώμα.
- Αγοράστε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Τραβήξτε φωτογραφίες του σώματός σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: θα δείτε το πραγματικό αποτέλεσμα.
- Για να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα.
Ακολουθώντας τις οδηγίες που αναφέρονται, ένα καλό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Καθημερινό καθεστώς
Το δεύτερο βήμα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η τήρηση του καθημερινού σχήματος. Λίγοι άνθρωποι το σκέφτονται, αλλά συχνά τα επιπλέον κιλά είναι το αποτέλεσμα παραβίασης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Εκτός από την παρουσία ασθενειών, αυτό συμβαίνει επίσης λόγω παραβίασης της πρόσληψης τροφής.
Για να καθορίσετε τον σωστό ρυθμό ζωής, πρέπει να δώσετε προσοχή και να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε σημαντικά σημεία όσο το δυνατόν περισσότερο:
- Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, δείπνο, δεύτερο δείπνο. Επιπλέον, καθένα από αυτά πρέπει να εμφανίζεται αυστηρά μέχρι το ρολόι, τηρώντας το ίδιο διάστημα μεταξύ τους.
- Οι διαδικασίες που πραγματοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθορίζουν επίσης μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτές περιλαμβάνουν: προπονήσεις, αγγαρεία, θεραπείες νερού κ. λπ.
- Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μαγείρεμα μετά το επόμενο γεύμα. Τότε δεν θα έχετε την επιθυμία να δοκιμάσετε ό, τι υπάρχει στο τραπέζι και στα χέρια σας.
- Φροντίστε να διαθέσετε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για σωματική δραστηριότητα. Καλύτερα αν είναι πριν από το πρωινό ή πριν από το δείπνο.
Στις συνθήκες του σύγχρονου ρυθμού ζωής, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί ωριαίο καθεστώς. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια πρόχειρη καθημερινότητα.
Προϊόντα αδυνατίσματος
Κατάλληλη διατροφή
Perhapsσως το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι να χτίσετε ένα σύστημα σωστής διατροφής και να το τηρείτε άψογα. Όλο και περισσότεροι τύποι δίαιτας και συστήματα κατανάλωσης τροφίμων αναδύονται κάθε μέρα. Ωστόσο, χωρίς να είστε διατροφολόγος, είναι πολύ δύσκολο να βρείτε ακριβώς αυτό που είναι κατάλληλο για το συγκεκριμένο σώμα σας.
Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε έναν σημαντικό κανόνα κατά τη μετάβαση σε μια νέα βάση διατροφής: όλες οι χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, μετάλλων, μικρο- και μακροστοιχείων, πρέπει να παρέχονται στο σώμα. Ταυτόχρονα, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι περιορισμένη, γιατί αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί θετική δυναμική.
Ως εκ τούτου, θα λάβουμε ως βάση και θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις αρχές της σωστής διατροφής.
Από τη διατροφή σας, πρέπει να αποκλείσετε ή να μειώσετε την ποσότητα των παρακάτω τροφών:
- γλυκά (γλυκά, σοκολάτα, τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης).
- πλούσια γλυκά (κουλούρια, πίτες, ψωμί σιταριού).
- τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά πιάτα.
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:
- τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως). Τέτοια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν το πρωί.
- τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (άπαχο ψάρι, κοτόπουλο και γαλοπούλα, αυγά).
- λαχανικά και φρούτα (τα τελευταία πρέπει να καταναλώνονται το πρωί).
- μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί σε μικρές δόσεις.
Επίσης, θυμηθείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής:
- Για πρωινό, πρέπει να τρώτε πλούσια τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Βρώμη με φρούτα ή μια μεγάλη μερίδα φυσικού γιαουρτιού με μέλι και αποξηραμένα φρούτα θα κάνει.
- Μια χούφτα ξηροί καρποί ή μια μικρή μερίδα φρούτων είναι καλά σνακ.
- Το μεσημεριανό πρέπει να είναι χορταστικό και να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι λαχανικά και ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι, καθώς και ζυμαρικά και τυρί.
- Για ένα απογευματινό σνακ, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τέλεια, για παράδειγμα, ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- Για δείπνο, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ελαφριά πιάτα λαχανικών. Fάρια, φιλέτα κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών ή στιφάδο λάχανο λειτουργούν καλά.
- Πριν από κάθε γεύμα, ειδικά πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό με άδειο στομάχι. Έτσι, ξυπνάτε το σώμα και ξεκινάτε μεταβολικές διεργασίες.
- Μην παραλείπετε τα γλυκά εντελώς · ένα φρούτο ή ένα μικρό marshmallow είναι απολύτως αποδεκτό όλη την ημέρα.
- Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι 1-2 ποτήρια ξηρό κρασί την εβδομάδα.
Αυτές οι συστάσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας.
Αποτελεσματική άσκηση
Οι επιτυχίες σας στην απώλεια βάρους θα είναι οι ταχύτερες εάν, εκτός από τη σωστή διατροφή, δώσετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και αφαιρεί επίσης το περιττό λίπος από το σώμα.
Μια προπόνηση που συνδυάζει προπόνηση καρδιο και δύναμης είναι κατάλληλη για οικιακή χρήση. Όταν σχεδιάζετε το μάθημά σας, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει μια μικρή προθέρμανση όλων των μυϊκών ομάδων.
- Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε προσοχή στα φορτία ισχύος στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους μυς.
- Ο κύκλος τελειώνει με καρδιο άσκηση. Μπορεί να τρέξει, να περπατήσει, να πηδήξει.
- Ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 1-2 ακόμη φορές.
- Τέλος, πρέπει να τεντώσετε σωστά τους μυς και να αφιερώσετε μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε.
Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα, μπορείτε να μετατρέψετε πολλές δουλειές του σπιτιού σε ένα είδος γυμναστικής. Έτσι, πάρτε το ασανσέρ αντί να ανεβείτε τις σκάλες και ενώ σιδερώνετε, φορέστε ζεστά ρούχα για να μπορείτε να ιδρώνετε καλά.
Εκτός από τις συνηθισμένες προπονήσεις σας, μπορείτε να στρίψετε ένα σταθμισμένο στεφάνι ή να πηδήξετε σχοινί για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό βλέποντας την αγαπημένη σας ταινία και ακούγοντας ευχάριστη μουσική.
Ασκήσεις για καύση λίπους ή ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους
- Σχοινάκι- μην ξεχνάτε αυτό το "παιδικό" απόθεμα. Αυτός είναι ένας υπέροχος προσομοιωτής, με τον οποίο μπορείτε να κάψετε 200 kcal σε μόλις 15 λεπτά.
- Πολύ αποτελεσματικόασκήσεις fitball- λόγω της ασταθούς επιφάνειας, εμπλέκονται οι βαθύτεροι μύες, οπότε οι ίδιες ασκήσεις που συνήθως εκτελούνται στο πάτωμα στην μπάλα θα έχουν πολύ ισχυρότερο αποτέλεσμα: για παράδειγμα, η εκγύμναση των πρέσας ή των μυών της πλάτης - η τοποθέτηση του σώματος στο μπάλα, αντίστοιχα, με την πλάτη ή το πρόσωπο προς τα κάτω, το πάνω μέρος του σώματος σηκώνεται προς τα πάνω. Επίσης, η μπάλα μπορεί να χρησιμεύσει ως βάρος, για παράδειγμα, στην εκγύμναση των μυών των μηρών και των γλουτών: ξαπλωμένη ανάσκελα ή στο πλάι, σφίγγοντας τη μπάλα ανάμεσα στις κνήμες και κουνώντας τα πόδια σας, ή απλά κρατώντας τα με βάρος .
- Ασκήσεις αναπνοής. . . Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της σωστής διατροφής, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος επιταχύνοντας τον μεταβολισμό στο σώμα, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να βελτιώσετε την χροιά.
Πρόσθετα προϊόντα απώλειας βάρους
Άλλες μέθοδοι μπορούν να συμπληρώσουν τις καθημερινές προσπάθειες παχυσαρκίας.
| Μέθοδος | Περιγραφή |
|---|---|
| Μασάζ | Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ ή να αγοράσετε ένα μασάζ. Η διαδικασία βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό |
| Κρέμες και τρίψιμο | Είναι κατάλληλα ειδικά καλλυντικά σχεδιασμένα για μοντελοποίηση σώματος. |
| Μπανιέρα και σάουνα | Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τρίβετε το σώμα με αλάτι και μέλι. |
| Περιτυλίγματα | Η διαδικασία μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Τα περιτυλίγματα μπορούν να βασίζονται σε φύκια, λάσπη ή πηλό και μέλι |
Λαϊκές θεραπείες
Υπάρχουν επίσης αρκετές μέθοδοι της «γιαγιάς» που βοηθούν στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.
| Μέθοδος | Περιγραφή |
|---|---|
| Χολερετικά τέλη | Ένας ταύρος ή μια πικραλίδα θα κάνει. Το εργαλείο προωθεί την ταχεία διάσπαση των λιπών, πράγμα που σημαίνει γρήγορη απώλεια βάρους |
| Φρέσκος χυμός λευκού λάχανου | Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και εμποδίζει το σχηματισμό και τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε 2-3 ποτήρια χυμό το πρωί με άδειο στομάχι και πριν από τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. |
| Κολοκύθι | Τα πιάτα από αυτό το λαχανικό ομαλοποιούν επίσης τον μεταβολισμό και βοηθούν στη θεραπεία του σώματος στο σύνολό του. |
Συνοψίζοντας, θα ήθελα να σημειώσω ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αρκετά εφικτή εργασία για όλους όσους το θέλουν πραγματικά. Όπως είδαμε, αρκεί να θέσετε έναν στόχο, να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να καθιερώσετε μια καθημερινή ρουτίνα και δίαιτα, καθώς και να βρείτε χρόνο για αθλήματα στο πρόγραμμά σας. Και σίγουρα θα τα καταφέρετε!
συμπέρασμα
Ο χρυσός κανόνας για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτιΕίναι ένας συγκεκριμένος στόχος και μια ακλόνητη πρόθεση για την επίτευξή του. Μην ξεφεύγετε από το δρόμο σας και θα τα καταφέρετε!