Smoothie αδυνατίσματος

Τα τελευταία χρόνια, οι smoothies απώλειας βάρους έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς στους διατροφολόγους. Λόγω των ευεργετικών του ιδιοτήτων, χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά εύκολο να προετοιμαστεί, ακόμη και ένα παιδί μπορεί να κυριαρχήσει σε πολλές συνταγές. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το ποτό ακολουθώντας ορισμένες συστάσεις. Η διαδικασία προετοιμασίας κρύβει επίσης πολλά σημαντικά μυστικά για την ενίσχυση των ευεργετικών ιδιοτήτων του κοκτέιλ.

Τι είναι ένα smoothie αδυνατίσματος

Το smoothie είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται από ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών ή άλλων τροφίμων που έχει περάσει από ένα μπλέντερ. Αυτό το κοκτέιλ καταναλώνεται συνήθως από ένα άχυρο. Ωστόσο, οι ειδικοί της διατροφής συνιστούν να μην πίνετε το κοκτέιλ, αλλά να το τρώτε με ένα κουτάλι. Σε τελική ανάλυση, η παχιά συνέπεια τείνει περισσότερο σε αυτόν τον τύπο χρήσης.

Εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Ηνωμένες Πολιτείες και προκάλεσε αμέσως το ενδιαφέρον των διατροφολόγων, καθώς ένα τέτοιο ποτό μπορεί να αντικαταστήσει τα ανθυγιεινά σνακ.

Οι ειδικοί της διατροφής το ξεχωρίζουν για διάφορους λόγους:

• χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχει ενεργειακή τιμή στην περιοχή 150-200 kcal.
• τα κοκτέιλ φρούτων περιέχουν μεγάλη ποσότητα εύπεπτων υδατανθράκων.
• Η προσθήκη προϊόντων καύσης λίπους σάς επιτρέπει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό.
• το ποτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες που διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και τακτοποιούν τη λειτουργία των οργάνων ολόκληρου του σώματος.
• ίνα, σας επιτρέπει να προκαλέσετε γρήγορα ένα αίσθημα πληρότητας.

Πώς να φτιάξετε ένα smoothie απώλειας βάρους

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτιάξετε ένα smoothie αδυνατίσματος, συνήθως 2 έως 4 λεπτά. Στη διαδικασία μαγειρέματος, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς μπλέντερ, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο βυθισμένο όσο και με τη μορφή συνδυασμού. Όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε μπολ μπλέντερ και αναμειγνύονται. Εάν έχετε επιλέξει ένα μπλέντερ τύπου βύθισης για μαγείρεμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλό ποτήρι κατασκευασμένο από σταθερό υλικό.

Η διαδικασία μαγειρέματος κρύβει πολλά σημαντικά μυστικά:

• Χρησιμοποιήστε μόνο ώριμα φρούτα που είναι σάπια ή όχι αρκετά ώριμα, αξίζει να αναβληθείτε.
• Εάν τα συστατικά έχουν πυκνή δομή, το ποτό πρέπει να αραιώνεται με νερό ή θερμικά επεξεργασμένο.
• για την παρασκευή κοκτέιλ διατροφής, χρησιμοποιήστε μεταλλικό νερό ή ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• μπαχαρικά και καρυκεύματα πρέπει να προστεθούν στα κοκτέιλ, θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε smoothies

Υπάρχουν πολλές βασικές οδηγίες για τη σωστή χρήση ενός smoothie απώλειας βάρους:

1. Για να ενισχύσουν τα οφέλη για την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι προτείνουν να μην πίνουν το ποτό σε έναν κόλπο, αλλά να το χρησιμοποιούν με ένα κουτάλι. Αυτό θα επιταχύνει σημαντικά την έναρξη του κορεσμού.
2. Για να αυξήσετε το ποσό του χαμένου βάρους, πρέπει να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματα με ένα κοκτέιλ. Για παράδειγμα, φτιάξτε ένα θρεπτικό ποτό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
3. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας κανονικής δίαιτας χρησιμοποιώντας έναν μαραθώνιο τριών ημερών εκφόρτωσης, κατά τη διάρκεια του οποίου το βάρος που χάνει χρησιμοποιεί ένα smoothie. Οι ευεργετικές ιδιότητες ενός smoothie απώλειας βάρους θα ξεκινήσουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και θα σας επιτρέψουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο.
4. Οι περιοδικές ημέρες νηστείας με τη χρήση κοκτέιλ θα εξαλείψουν την ανάγκη για δίαιτα. Σε τελική ανάλυση, ένα ποτό γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα θα αποτρέψει το σώμα από τη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών. Η κατανάλωση κοκτέιλ βιταμινών θα διατηρήσει το μεταβολικό σας ρυθμό σε φυσιολογικό επίπεδο.
5. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, γιατί αυτό θα μειώσει τη χρησιμότητα του ποτού στο μηδέν. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μερικά από τα συστατικά.
6. Τα ποτά καύσης λίπους μπορούν να καταναλωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ οι εκδόσεις αποτοξίνωσης πίνουν καλύτερα το πρωί.

Συνταγές Smoothie για απώλεια βάρους

Παρακάτω είναι συνταγές για smoothies που θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να καθαρίσουν το σώμα στο σύνολό του. Τα ποτά θα απαλλάξουν το σώμα από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες, θα αποκαταστήσουν την εντερική μικροχλωρίδα και θα ομαλοποιήσουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Όλα τα αναφερόμενα smoothies μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτικά μαθήματα και περιοδικά.

Smoothie σέλινου

Ο πραγματικός βασιλιάς των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες είναι το σέλινο. Έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, διότι όταν καταναλώνεται, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι αποκτάται. Επιπλέον, το σέλινο είναι μια πραγματική βόμβα θρεπτικών συστατικών, αμινοξέων και βιταμινών. Καταναλώντας ένα smoothie σέλινο για απώλεια βάρους, ένα άτομο θα είναι σε θέση να ομαλοποιήσει την εργασία του πεπτικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος.

Συστατικά:

• νερό - 100 ml.
• σέλινο - 3 τεμ.
• 1 μήλο
• 1 καρότο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Όλα τα λαχανικά πρέπει να πλυθούν καλά και να κοπούν σε μικρά κομμάτια.
2. Ρίξτε νερό σε μπλέντερ και προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά.
3. Αλέθουμε τα τρόφιμα με χαμηλή ταχύτητα μέχρι να παχιά.

Smoothie φρούτων

Smoothie φρούτων για απώλεια βάρους βελτιώνει την κατάσταση του σώματος λόγω της υψηλής δόσης βιταμινών και μετάλλων. Χάρη στη χρήση τους, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, το αίμα καθαρίζεται από τοξικές ουσίες και η ανοσία αυξάνεται. Επιπλέον, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της πείνας.

Συστατικά:

• γάλα σόγιας ή αμυγδάλου - μισό ποτήρι.
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• 1 μπανάνα
• 1 πορτοκάλι;
• 1 ροδάκινο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Ξεπλύνετε καλά όλα τα φρούτα και στη συνέχεια ξεφλουδίστε και αφαιρέστε τους σπόρους.
2. Κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια.
3. Ρίχνουμε γάλα σε μπλέντερ και προσθέτουμε φρούτα. Αλέθουμε τα πάντα σε ένα μείγμα.

Smoothie αποτοξίνωσης

Τα αδυνάτισμα αποτοξίνωσης παρασκευάζονται συχνά με χόρτα. Σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από διάφορες τοξίνες και επιβλαβείς ρίζες.

Συστατικά:

• φύλλα μαρουλιού (μπορεί να αντικατασταθεί με σπανάκι ή λάχανο) - 5 τεμ.
• μεταλλικό νερό - ένα ποτήρι
• μέλι - st. ένα κουτάλι;
• αγγούρι - 2 τεμ . ;
• χυμό μισού λεμονιού.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Τα φύλλα μαρουλιού και το αγγούρι πρέπει να πλένονται καλά. Ξεφλουδίστε το αγγούρι και κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Φύλλα μαρουλιού, κομμάτια αγγουριού, μέλι και μέλι τοποθετούνται στο δοχείο μπλέντερ. Όλα χύνονται με χυμό λεμονιού και μεταλλικό νερό, στη συνέχεια μεταφέρονται σε ομοιογενή μάζα με μπλέντερ.

Smoothie κολοκύθας

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση smoothie κολοκύθας όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για πολλούς άλλους λόγους. Ένα από αυτά είναι η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες του προϊόντος. Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η αφθονία των ινών διατροφής και πηκτίνης. Σας επιτρέπουν να καθαρίσετε τα έντερα από επιβλαβείς ουσίες, γεγονός που προκαλεί απώλεια βάρους. Επιπλέον, η περιεκτικότητα βιταμινών Β και Κ στην κολοκύθα σας επιτρέπει να ενισχύσετε την ανοσία, να βελτιώσετε τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

Συστατικά:

• κεφίρ με ποσοστό μηδενικού λίπους - 100 ml.
• βανιλίνη και κανέλα - μια πρέζα
• μπανάνα - 1 τεμ . ;
• κολοκύθα - 150 g.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Αφαιρέστε τους σπόρους και τα δέρματα από την κολοκύθα.
2. Ψήνουμε το αποφλοιωμένο μέρος της κολοκύθας στο φούρνο για 20 λεπτά.
3. Ρίξτε το κεφίρ σε ένα μπλέντερ, τοποθετήστε μια αποφλοιωμένη μπανάνα και ένα ψημένο κομμάτι κολοκύθας.
4. Προσθέστε μια πρέζα κανέλα και βανίλια.
5. Χτυπήστε ελαφρά το φαγητό σε μπλέντερ χαμηλής ταχύτητας. Η διαδικασία ανάμιξης διαρκεί περίπου 2 λεπτά, το τελικό κοκτέιλ έχει ομοιογενή παχιά σύσταση.

Smoothie ακτινίδιων

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση smoothies ακτινίδιων για απώλεια βάρους, καθώς η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της αφαίρεσης περίσσειας υγρού από το σώμα. Η κατανάλωση αυτού του ποτού θα μειώσει τις πιθανότητες θρόμβων στο αίμα και θα μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Επιπλέον, οι ευεργετικές ιδιότητες του ακτινίδιου ομαλοποιούν την εντερική λειτουργία και διασφαλίζουν την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.

Συστατικά:

• γάλα - 150 ml;
• 1 μπανάνα
• 1 ακτινίδιο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. η μπανάνα και το ακτινίδιο πρέπει να πλυθούν και στη συνέχεια να κοπούν σε κομμάτια.
2. Προσθέστε όλα τα ψιλοκομμένα φρούτα σε ένα μπλέντερ, ρίξτε γάλα και ανακατέψτε μέχρι να επιτευχθεί μια παχιά μάζα.

Smoothie λαχανικών

Το smoothie λαχανικών έχει διαφορετική γεύση, αλλά εξαιρετικά θρεπτικό και αδυνάτισμα. Οι διατροφολόγοι βλέπουν την αξία τους στη χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και στην εντερική λειτουργία. Το Fiber, το οποίο είναι πλούσιο σε λαχανικά, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανακουφίζοντας όσους χάνουν βάρος από ξαφνικές περιόδους πείνας.

Συστατικά:

• καρότα - 5 τεμ . ;
• ντομάτα - 3 τεμ . ;
• πιπεριά (κόκκινο) - 1 τεμ.
• σκόρδο - 2 σκελίδες
• νερό - 200 ml.
• σπανάκι - 50 g.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Όλα τα εξαρτήματα πρέπει να ξεπλένονται και να καθαρίζονται και στη συνέχεια να κόβονται σε μικρά κομμάτια.
2. Προσθέστε όλα τα ψιλοκομμένα συστατικά σε ένα μπλέντερ, πιέστε δύο σκελίδες σκόρδου και καλύψτε με νερό. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Smoothie αβοκάντο

Αυτός ο τύπος κοκτέιλ ξεκινά τέλεια τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το έργο του μεταβολισμού βελτιώνεται και το σωματικό βάρος μειώνεται. Επιπλέον, το αβοκάντο στο ποτό διαποτίζει το σώμα με λιπαρά οξέα και αφθονία θρεπτικών ουσιών.

Συστατικά:

• μήλο και αβοκάντο - το μισό
• γάλα σόγιας ή αμυγδάλου - ένα ποτήρι.
• 1 αγγούρι
• 1 ακτινίδιο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να ξεφλουδίζονται μετά το σχολαστικό πλύσιμο.
2. Στη συνέχεια κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
3. Ρίχνουμε γάλα σε μπλέντερ και προσθέτουμε άλλα υλικά.
4. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να μαλακώσουν. Smoothie αδυνατίσματος αβοκάντο έτοιμο για κατανάλωση.

Smoothie με τζίντζερ

Τα smoothies με τζίντζερ ενδείκνυνται για απώλεια βάρους, λόγω της ικανότητας της ρίζας να βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός δεν είναι το μόνο όφελος της ρίζας τζίντζερ. Μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα που χάνει βάρος, φέροντάς την σε κανονική τιμή. Επιπλέον, το τζίντζερ αποκαθιστά τις διαδικασίες του μεταβολισμού των λιπιδίων, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της κυτταρίτιδας. Σε τελική ανάλυση, ένα τέτοιο ποτό θα επιτρέψει στο λίπος να διαλύεται μέσα στα κύτταρα για να αποκτήσει ενέργεια, αποτρέποντας τη συσσώρευση μέσα στο σώμα.

Συστατικά:

• τζίντζερ (τριμμένο) - Art. ένα κουτάλι;
• γάλα καρύδας (μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι μηδενικού λίπους) - 150 ml.
• κουρκούμη - μια πρέζα.
• φρέσκος ανανάς (ή κατεψυγμένος) - 150 g

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Ο φρέσκος ανανάς πρέπει να ξεφλουδιστεί και να κοπεί σε κομμάτια. Εάν χρησιμοποιείται κατεψυγμένο προϊόν, πρέπει να αποψυχθεί πριν τεμαχιστεί.
2. Ανακατέψτε όλα τα προϊόντα μέχρι να μαλακώσουν με μπλέντερ.

Smoothie στο κεφίρ

Οι διατροφολόγοι λατρεύουν τα κοκτέιλ κεφίρ λόγω της παρουσίας ευεργετικών bifidobacteria στη σύνθεση, τα οποία δημιουργούν μια ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα. Η απουσία τέτοιων ωφέλιμων βακτηρίων οδηγεί στην εμφάνιση ενός δυσμενούς περιβάλλοντος στο οποίο αναπτύσσεται η παθογόνος χλωρίδα. Αυτή η κατάσταση συμβάλλει στην εμφάνιση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και των διαφόρων δερματικών εξανθημάτων.

Συστατικά:

• κεφίρ - 150 ml;
• σπανάκι - 50-60 g;
• ένα αβοκάντο είναι μισό φρούτο.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Πρώτα, πλύνετε το σπανάκι και το αβοκάντο.
2. Στη συνέχεια, κόψτε το μισό του φρούτου σε μικρά κομμάτια και κόψτε το σπανάκι.
3. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, φέρτε όλα τα προϊόντα σε μια ομοιογενή μάζα. Το Smoothie στο κεφίρ για απώλεια βάρους είναι έτοιμο για χρήση.

Smoothie βρώμης

Το Smoothie με πλιγούρι βρώμης όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά σας επιτρέπει επίσης να καθαρίσετε το σώμα από παλιά περιττώματα και συσσωρευμένα υγρά. Η αφθονία των πρωτεϊνών διευκολύνει την ταχύτητα δημιουργίας μυών και σας επιτρέπει να παρατείνει το αίσθημα πληρότητας. Οι ίνες στο πλιγούρι βρώμης μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα όρεξης λόγω του πρήξιμου του προϊόντος στην πεπτική οδό.

Συστατικά:

• νιφάδες βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
• γιαούρτι μηδενικού λίπους - 7 κουταλιές της σούπαςκουτάλια
• κεράσια, κουκούλα - 150 g;
• κανέλα - μια πρέζα
• μέλι - κουταλάκι του γλυκού.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Πριν κόψετε το φαγητό σε ένα μπλέντερ, αφήστε το πλιγούρι βρώμης να πρηστεί. Για αυτό, χύνεται με γιαούρτι και αφήνεται για ένα τέταρτο της ώρας.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και κτυπήστε με χαμηλή ταχύτητα.
3. Το τελικό ποτό μπορεί να γαρνιριστεί με τα υπόλοιπα κεράσια ή κανέλα.

Smoothie τεύτλων

Οι διαιτολόγοι απώλειας βάρους συνταγογραφούν smoothies παντζαριών για να ξεκινήσουν τις διαδικασίες καθαρισμού του σώματος. Η αφθονία βιταμινών και μετάλλων ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει το αίμα και προάγει την αναζωογόνηση των κυττάρων. Ένα παρόμοιο ποτό όπως μια σκούπα καθαρίζει όλα τα περιττά, επιβλαβή και τοξικά από το ανθρώπινο σώμα. Λόγω αυτού, υπάρχει ταχεία απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• νερό - 100 g;
• φρέσκο μαϊντανό - ένα μάτσο?
• 1 μεσαίο τεύτλο
• 1 μήλο
• 1 καρότο
• 1 αγγούρι
• 1 σέλινο

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Πλύνετε λαχανικά, βότανα και φρούτα, στη συνέχεια ξεφλουδίστε και κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Ρίχνουμε νερό σε ένα μπολ και προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα υλικά. Φέρτε τα πάντα σε μια ομοιογενή κατάσταση.

Smoothie γκρέιπφρουτ

Το smoothie γκρέιπφρουτ είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους λόγω ιδιοτήτων που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ο καρπός εμπλουτίζει το σώμα με μια μάζα χρήσιμων ουσιών: βιταμίνες, μέταλλα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ προάγει τη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Συστατικά:

• γάλα καρύδας (εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αλλάξετε σε αγελαδινό γάλα) - 110 ml.
• γιαούρτι μηδενικού λίπους - 200 ml.
• 2 γκρέιπφρουτ;
• 2 πορτοκάλια.

Οδηγίες μαγειρέματος:

1. Κατ 'αρχάς, όλα τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά και να ξεφλουδίζονται.
2. Κόψτε τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια σε μικρές σφήνες.
3. Ρίχνουμε γιαούρτι και γάλα στο μπολ μπλέντερ και προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα φρούτα.
4. Αλέστε τα προϊόντα σε ομοιογενή μάζα χρησιμοποιώντας χαμηλή ταχύτητα.