Δεν είναι όλες οι σύγχρονες γυναίκες έτοιμες να εξαντλήσουν το σώμα τους με αυστηρές δίαιτες και να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο. Κάθε γυναίκα του πιο αδύναμου φύλου ονειρεύεται μια όμορφη και σαγηνευτική φιγούρα χωρίς επιπλέον κιλά. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες στο σπίτι είναι δυνατή και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν είναι πολύ καιρό. Μπορείτε να επιλέξετε μια απλή μέθοδο διόρθωσης του υπερβολικού βάρους για να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και αυξημένο άγχος για το σώμα, αλλάζοντας τον συνηθισμένο τρόπο ζωής.
Διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες
Η σωστή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για μια λεπτή μορφή. Αυτός ο συλλογισμός περιέχει μόνο ένα κλάσμα της αλήθειας, και για να επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη και άλλοι εξίσου σημαντικοί παράγοντες.Δείτε τους κανόνες με τους οποίους ακόμη και ένας τεμπέλης μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα:
- Καλή ξεκούραση. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, ένα σώμα που χάνει βάρος χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει παραγωγικά. Η χρόνια έλλειψη ύπνου και η διαταραγμένη καθημερινή ρουτίνα είναι εχθροί της αδυναμίας.
- Πρωινές ασκήσεις. Δεν πρόκειται για τη μετάβαση στο γυμναστήριο και τα επαγγελματικά αθλήματα, αλλά για απλές ασκήσεις στο σπίτι που βοηθούν στο ξύπνημα, την ευθυμία και την έναρξη της φυσικής μεταβολικής διαδικασίας.
- Έλεγχος βάρους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ζυγίζετε τακτικά. Μόλις τα πρώτα αποτελέσματα είναι "στο πρόσωπο", δεν θέλετε πλέον να σταματήσετε στο επιτευχθέν αποτέλεσμα.
- Φάτε αργά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μασάτε καλά κάθε μπουκάλι φαγητού για να νιώσετε γεμάτοι το συντομότερο δυνατό. Έτσι, με ένα μικρό μέρος, μπορείτε να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά ή να πάρετε λίπος.
- Η σωστή διατροφή. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα λιπαρά, τηγανητά, τα καπνιστά, τα αλμυρά και πιπεριά τρόφιμα. Η απαγόρευση περιλαμβάνει ημιτελή προϊόντα, συντηρητικά, ζάχαρη, ορισμένους τύπους καφέ, ανθρακούχα ποτά, όλο το αλκοόλ. Όταν χάνετε βάρος για τους τεμπέληδες, είναι προτιμότερο να εστιάζετε σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρια, φυσικές βιταμίνες.
- Πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για να αναπνέει καθαρό αέρα και να κορεσθούν τα κύτταρα με ζωτικό οξυγόνο, αλλά και μια ευκαιρία να πάρουμε θετικά συναισθήματα, την λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας».
- Έλεγχος ισορροπίας νερού. Συνιστάται να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά μην ξεχνάτε τα οφέλη άλλων υγρών. Επιπλέον, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ποτά φρούτων μούρων, φυσικούς χυμούς, πράσινο τσάι, τσάι από βότανα. Τα αισθήματα δίψας κατά την απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι παρόντα.
- Μασάζ. Εάν ακολουθήσετε μια πορεία κατά της κυτταρίτιδας, μετά την ολοκλήρωσή της μπορείτε να γίνετε ελαφρύτεροι κατά 3-5 κιλά. Κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, οι μύες τεντώνονται για να απαλλαγούν περαιτέρω από το υπερβολικό υποδόριο λίπος. Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Λειτουργία κατανάλωσης ποτών
Το νερό όχι μόνο καταστέλλει την αίσθηση της δίψας, αλλά είναι και μια ανεξάντλητη πηγή ζωής. Προκειμένου ένα τεμπέλης άτομο να χάσει βάρος γρήγορα, τοπρέπει να επιλέξει εμφιαλωμένο νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, το οποίο πρέπει να πίνεται σε όγκο 2, 5 λίτρων.Τα οφέλη ενός τέτοιου φυσικού ποτού είναι προφανή επειδή το νερό:
- θολώνει το αίσθημα της πείνας.
- επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.
- μειώνει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.
- βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.
- βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Για σταδιακή απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από το επόμενο γεύμα ή σνακ. Μην μετράτε τσάι χωρίς ζάχαρη, ζωμό κοτόπουλου ή δυνατό καφέ, καθώς αυτά θεωρούνται πλήρη γεύματα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφής και το υγρό πρέπει να καταναλώνεται μόνο 40-60 λεπτά μετά το κύριο γεύμα.
Φυσική δραστηριότητα
Για να χάσετε βάρος, περπατήστε περισσότερο, τρέξτε. Αυτό μπορεί να είναι πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων ή προπόνηση καρδιο στο τρέξιμο το πρωί. Εναλλακτικά, πολλά άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος επιλέγουν να πάνε στο γυμναστήριο ή σε ομαδικά προγράμματα για να διορθώσουν το υπερβολικό βάρος. Συνιστάται επίσης να χορέψετε πολύ, να κάνετε πατινάζ ή να κολυμπήσετε, καθώς σε αυτήν την περίπτωση όλες οι ομάδες του μυϊκού κορσέ είναι σε καλή κατάσταση. Ακολουθούνμερικές αποτελεσματικές καθημερινές ασκήσεις:
- Σανίδα. Συνιστάται στατική άσκηση για πρωί και βράδυ. Σταθείτε με έμφαση στους αγκώνες και τα πόδια σας έτσι ώστε να λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Αρχικά, προσπαθήστε να σταθείτε στη σχάρα για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, μεταφέρετε σταδιακά το καθορισμένο διάστημα στα 5 λεπτά.
- Burpee. Αυτές είναι ταυτόχρονα βαθιές καταλήψεις, push-ups, swing, lunges και ρυθμικά άλματα. Συνιστάται η εκτέλεση ενός τέτοιου προπονητικού συγκροτήματος σε μία άσκηση έως και 10 φορές σε μία προσέγγιση, έως και 3-5 προσεγγίσεις την ημέρα.
- "Ποδήλατο". Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πρέπει να μιμηθείτε τη ρυθμική περιστροφή των φανταστικών τροχών για 1 λεπτό χωρίς διακοπή. Η άσκηση "Ψαλίδι" είναι επίσης πολύ αποτελεσματική, στην οποία δεν πρέπει να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις, αλλά προοδευτικές με έμφαση στον κάτω τύπο.
Προϊόντα φαρμακείων
Υπάρχουν πολλά καινοτόμα φάρμακα στην ελεύθερη αγορά που βοηθούν στη γρήγορη διόρθωση του υπερβολικού βάρους. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, να καθαρίσετε τα έντερα, να ομαλοποιήσετε την πέψη και να τονώσετε το μεταβολισμό.Η αποτελεσματική απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων φαρμακευτικών προϊόντων:
- Καυστήρες λίπους. Είναι σε θέση να εξαλείψουν το ήδη εναποτιθέμενο λιπαρό στρώμα, αποτρέπει το σχηματισμό ενός νέου. Τέτοια παρασκευάσματα περιέχουν εκχυλίσματα εξωτικών φρούτων και συνιστώνται για χρήση σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα.
- Διεγερτικά. Μειώνει την ρίζα της όρεξης, επιταχύνει τον αργό μεταβολισμό. Τέτοια δισκία περιέχουν καφεΐνη, εφεδρίνη, η οποία μπορεί να βλάψει την υγεία, για παράδειγμα, να προκαλέσει επίθεση υπέρτασης, να διαταράξει τη φάση του ύπνου.
- Διουρητικά. Αυτά είναι φυτικά φάρμακα με τη μορφή αφέψημα και τσαγιού ταχείας δράσης, τα οποία απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό από το σώμα, μειώνουν το πρήξιμο, βοηθούν στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά ο λιπώδης ιστός παραμένει αμετάβλητος. Μεταξύ των μειονεκτημάτων τους είναι ο κίνδυνος αφυδάτωσης.
- Καθαρτικά. Έχουν άμεση επίδραση στα έντερα, απελευθερώνοντάς τα εύκολα από τα περιεχόμενα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι η ταχεία αποβολή των τοξινών και των τοξινών. Μειονεκτήματα - εσωτερική δυσφορία, κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμινών, παραβίαση της εντερικής μικροχλωρίδας, διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες που χρησιμοποιούν κωδικοποίηση
Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι η μέθοδος αυτο-ύπνωσης του συγγραφέα, η οποία πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση ενός υπνοθεραπευτή και βασίζεται στη μέθοδο "25ο πλαίσιο". Είναι γνωστό ότι ένα άτομο αντιλαμβάνεται οπτικά 24 καρέ ανά δευτερόλεπτο, ενώ 25 εναποτίθενται στο υποσυνείδητό του.Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εγκαταστήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα στον υπολογιστή σας. Περιέχει 25 καρέ,βασισμένο στην ενστάλαξη απαγόρευσης της υπερκατανάλωσης τροφής ή μιας εντολής που αγαπά τη σωματική δραστηριότητα. Όταν παρακολουθεί ένα τέτοιο βίντεο, ο θεατής ξεκινά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, σχηματίζοντας τις σωστές συνήθειες.
Αυτού του είδους οι καινοτόμοι τρόποι για να χάσετε βάρος για τους τεμπέλης γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς κάθε χρόνο, καθώς δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια, αφοσίωση και σοβαρούς περιορισμούς στην καθημερινή τους διατροφή. Αυτές οι τεχνικές δεν είναι φθηνές, αλλά, σύμφωνα με τις κριτικές των "αγοραστών", λειτουργούν πραγματικά στην πράξη. Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι η απάτη των πωλητών, η έλλειψη αποτελεσμάτων.
Δίαιτες για τους τεμπέληδες
Η γρήγορη απώλεια βάρους για τους τεμπέληδες προβλέπει μια σειρά από γενικά διαθέσιμες δίαιτες που δεν διαφέρουν ως προς την αυστηρότητα και την εκλέπτυνση των πιάτων τους, αλλά παρέχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Σε αυτό το θέμα, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή να επιλέξετε ένα σύστημα διατροφής σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους. Γενικά, ένας τεμπέλης μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα και αισθητά εάν κολλήσει σε ένα από τα ακόλουθα συστήματα διατροφής.
Διατροφή νερού
30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια νερό, μειώνοντας την αφόρητη αίσθηση της πείνας.Η ημερήσια τιμή κυμαίνεται από 1, 5 έως 2, 5 λίτρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος ενός ατόμου που χάνει βάρος. Το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές, χωρίς να αραιώνεται με συστατικά τροφίμων. το σχήμα μπορεί να συμπληρωθεί με τη λήψη συμπλοκών πολυβιταμινών. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, να σταματήσετε να τρώτε ζαχαροπλαστικά, απλούς υδατάνθρακες και χονδροειδείς ίνες. Ακολουθεί ένα δείγμα καθημερινής διατροφής:
- 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι μετά το ξύπνημα το πρωί.
- πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, τσάι χωρίς ζάχαρη
- 1 ποτήρι νερό;
- σνακ - φρούτα χωρίς ζάχαρη;
- 1 ποτήρι νερό;
- μεσημεριανό - ζωμός λαχανικών, ένα μέρος βραστό ψάρι
- 1 ποτήρι νερό;
- απογευματινό τσάι - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- 1 ποτήρι νερό;
- δείπνο - βραστά λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου.
- 2 ποτήρια νερό πριν από το κρεβάτι.
Διατροφή Kefir
Οι χαλαρές ασκήσεις απώλειας βάρους είναι αναποτελεσματικές χωρίς σωστή διατροφή. Μια εξαιρετική επιλογή φαγητού είναι η δίαιτα κεφίρ, η βάση της οποίας είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν χρησιμοποιείτε το κεφίρ για μια εβδομάδα κάθε τρεις ώρες σε ένα ποτήρι, μπορεί να χάσετε έως και 5 κιλά. Ακολουθεί ένα αποδεδειγμένο διάγραμμα απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες:
| Ημέρες απώλειας βάρους | Κατά προσέγγιση διαιτητικό σιτηρέσιο για μια ημέρα |
| πρώτα | 1, 5 λίτρο κεφίρ και βραστές πατάτες "με τη στολή τους" |
| δευτερόλεπτο | 1, 5 λίτρο ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου |
| τρίτο | 1, 5 l κεφίρ, 100 g βρασμένου άπαχου κρέατος |
| τέταρτο | 1, 5 λίτρο κεφίρ και βραστά ψάρια ποικιλιών χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα 200 g |
| πέμπτο | 1, 5 λίτρο κεφίρ, φρέσκα φρούτα και λαχανικά χωρίς άμυλο |
| έκτο | 2 λίτρα οποιουδήποτε προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς λιπαρά |
| έβδομο | αυστηρή ημέρα νηστείας σε ένα νερό (επιτρέπεται η χρήση έως και 3 λίτρα την ημέρα) |
Πλιγούρι βρώμης
Ένα συστατικό τροφίμων όπως το πλιγούρι βρώμης συμβάλλει όχι μόνο στην παραγωγική απώλεια βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του εντέρου υψηλής ποιότητας, επιλύοντας ορισμένα πεπτικά προβλήματα. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και νόστιμη, ικανοποιητική. Για να δημιουργήσετε ένα διαιτητικό γεύμα, ετοιμάστε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη, ρίχνουμε σε ξεχωριστό δοχείο και ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας. βραστό νερό. Στη συνέχεια προσθέστε 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σκόνη γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι και μαρμελάδα, ζαχαρωμένα φρούτα για γεύση. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μάζα για πρωινό - είναι πλούσιο και έχει ευεργετική επίδραση στο σχήμα.
Μέλι
Εάν το μέλι καταναλώνεται σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες, μπορεί να θεωρηθεί υγιεινό διαιτητικό προϊόν. Μια αποδεδειγμένη μέθοδος απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες μπορεί να είναι η διατροφή μελιού. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος χωρίς να σταματήσετε τα γλυκά, αλλά και να ρυθμίσετε το έργο του παγκρέατος, να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα και να αφαιρέσετε τα συμπτώματα της κόπωσης. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μιας τέτοιας τεχνικής για τη διόρθωση του υπερβολικού βάρους, ιδανικά, σε 6 ημέρες μπορείτε να γίνετε 7 κιλά ελαφρύτερα. Ακολουθεί ένα δείγμα μενούγια μια μέρα με δίαιτα με μέλι:
- πρωινό: 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας (τριμμένα μήλα και καρότα, με μέλι), ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό.
- μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο ψαριού, σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες, χυμός γκρέιπφρουτ;
- απογευματινό τσάι: ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη με μέλι;
- δείπνο: βραστά λαχανικά, 3 βερίκοκα, χυμός λαχανικών ή ποτό φρούτων.
Τζίντζερ
Για 1 κιλό υπερβολικού βάρους που γίνεται απαρατήρητο κάθε εβδομάδα, επιλέξτε τη δίαιτα τζίντζερ. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώσετε ένα φυσικό προϊόν για ενάμιση μήνα, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Ένα τζίντζερ ποτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, το οποίο παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: αλέστε τη ρίζα 10x10 cm σε τρίφτη και ρίξτε 1, 5 λίτρα βραστό νερό. Κατ 'αρχάς, βράστε το ποτό για 7-10 λεπτά, στη συνέχεια αφήστε το να βράσει κάτω από το καπάκι και προσθέστε μέλι.Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. τζίντζερ τσάι αρκετές φορές την ημέρα και ακολουθήστε αυτό το μενού (για μία ημέρα):
- πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μπανάνα, τσάι τζίντζερ;
- σνακ: τσάι τζίντζερ χωρίς ζάχαρη;
- μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου ή ψαριού με βρασμένο λάχανο και τζίντζερ, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
- σνακ: ποτό με τζίντζερ
- δείπνο: σαλάτα λαχανικών, αυγό, τσάι τζίντζερ.
Αδυνάτισμα υλικού
Αυτό είναι το όνομα που δίνεται στις διαδικασίες σαλόνι που παρέχουν γρήγορη και αξιόπιστη απώλεια βάρους χωρίς πολλή προσπάθεια. Εάν για απώλεια βάρους επιλέγετε μια πορεία θεραπείας μεσο- ή όζοντος, σε κάθε συνεδρία ο γιατρός θα ενέσει ειδικά παρασκευάσματα (ενέσεις) κάτω από το δέρμα, τα οποία θα διαλύσουν σταδιακά ακόμη και παλαιές εναποθέσεις υποδόριου λίπους και θα συμβάλουν στην εξάλειψή τους.
Για τους οπαδούς των τελευταίων τεχνικών, το πρόγραμμα μασάζ Er-slick θα είναι ελκυστικό, το οποίο όχι μόνο αφαιρεί το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα, αλλά επίσης διαμορφώνει μια άψογη φιγούρα. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο κοσμετολόγος καθοδηγεί το σχήμα στις προβληματικές περιοχές με μια ειδική συσκευή που αποτελείται από πολλές σειρές κυλίνδρων, σαν να "συμπιέζει" το υπερβολικό υποδόριο λίπος. Μην τρώτε ή πίνετε 2 ώρες πριν και μετά τη διαδικασία. Τα πλεονεκτήματα του Er-slick είναι τα εξής:
- ανώδυνος χαρακτήρας της καλλυντικής συνεδρία
- απλότητα και προσβασιμότητα στα σαλόνια ομορφιάς.
- ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
- θεραπευτικό και αισθητικό αποτέλεσμα;
- μακροχρόνιο αποτέλεσμα.
Το κύριο μειονέκτημα είναι το υψηλό κόστος της ίδιας της διαδικασίας, το οποίο δεν είναι διαθέσιμο σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Ειδικά οι τεμπέληδες άνθρωποι προτιμούν να επιλέγουν επιλογές απώλειας βάρους στο σπίτι. Το δεύτερο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου υλικού για τη διόρθωση του υπερβολικού βάρους είναι η παρουσία ιατρικών αντενδείξεων, η ανάγκη προηγούμενης διαβούλευσης με έναν ειδικό.