Η διατήρηση της μορφής σας δεν είναι εύκολη. Πολλά κορίτσια εξαντλούν το σώμα τους με βαριά, μακρά δίαιτα, που μερικές φορές δεν φέρνουν τα απαραίτητα αποτελέσματα. Ειδικά εάν αυτοί οι περιορισμοί σε τρόφιμα δεν εφαρμόζονται σωστά. Οι γιατροί λένε ότι μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνετε δίαιτα εάν ισορροπήσετε δύο σημαντικά συστατικά: σωστή διατροφή και κατάλληλη ενεργειακή δαπάνη.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι
Οι περισσότερες γυναίκες και κορίτσια που θέλουν να διορθώσουν τις ατέλειες του σώματος αναζητούν διαφορετικούς τρόπους για να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής απαιτεί σημαντικό ενεργειακό κόστος και ακόμη και στο σπίτι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να συνθέσετε ένα υγιεινό μενού. Ως εκ τούτου, γίνεται πολύ δύσκολο να ακολουθήσετε όλα τα είδη διατροφής ή να πάτε σε γυμναστήρια. Μεταξύ των αποτελεσματικών τρόπων για να χάσετε βάρος γρήγορα, υπάρχουν:
- Η σωστή δομημένη διατροφή.
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Τσάι αδυνατίσματος.
- Αθλητικές ασκήσεις.
Ένας τρόπος να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα
Το μυστικό της γρήγορης απώλειας βάρους σε μία εβδομάδα έγκειται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών. Έχοντας στην καθημερινή σας διατροφή τρόφιμα όπως βραστό κοτόπουλο, τυρί cottage, θαλασσινά, λαχανικά, αυγά και ψάρια, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσετε το σώμα σας με διάφορες γρήγορες δίαιτες. Διανέμοντας αυτά τα προϊόντα σύμφωνα με το σχέδιο κατανάλωσης, με ρυθμό πέντε φορές / ημέρα, συνδυάζοντάς τα με προπόνηση στο σπίτι, είναι δυνατόν να επιτευχθούν γρήγορα θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Παράδειγμα μενού ανά ημέρα:
- Πρωινό:φρέσκο τυρί cottage (χαμηλά λιπαρά) - 150 g, πράσινο τσάι;
- Σνακ:ένα μήλο;
- Μεσημεριανό:βραστό στήθος κοτόπουλου - 150 g;
- Σνακ:ψημένο σε λιπαρά γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - 10 γραμμάρια.
- Δείπνο:ψάρια στον ατμό (τόνος, σολομός) - 200 g, σαλάτα λαχανικών.
Πώς να χάσετε βάρος
Η γρήγορη απώλεια υπερβολικού βάρους στο σπίτι χωρίς ειδικές δίαιτες θα βοηθήσει στην ισορροπημένη διατροφή και στη χρήση διαφόρων τσαγιών. Και οι δύο μέθοδοι εύκολης απώλειας βάρους είναι καλές με τον δικό τους τρόπο.
Με τη σωστή διατροφή, το σώμα ομαλοποιεί την κατάστασή του, αρχίζει να καθαρίζεται από τοξίνες. Τα γρήγορα τσάι απώλειας βάρους σάς βοηθούν να απαλλαγείτε από τη νηστεία, μειώνοντας αυτό το συναίσθημα, περιορίζοντας έτσι την πρόσληψη ανεπιθύμητων υπερβολικών θερμίδων.
Διατροφή για απώλεια βάρους
Υπάρχουν ορισμένες βασικές συμβουλές διατροφής που θα βοηθήσουν κάθε κορίτσι / γυναίκα να χάσει βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα:
- Μην λιμοκτονούν, τρώτε πέντε φορές / ημέρα.
- Περιορίστε το φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
- Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες από τη διατροφή. Προσπαθήστε να μην τρώτε τροφές με γλυκές και θερμίδες.
- Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης.
- Ακολουθήστε το σχήμα διατροφής σας. Μην τρώτε μετά τις 7 μ. μ.
- Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
- Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν το φαγητό.
Τσάι απώλειας βάρους
Η άμεση απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα στο σπίτι μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ειδικών τσαγιών. Αυτά τα ποτά είναι υγιή και θαμπώνουν ενεργά το αίσθημα της πείνας. Καλό για να χάσετε βάρος στο σπίτι τσάι τζίντζερ, η ρίζα του οποίου περιέχει αιθέριο έλαιο. Το μπαχαρικό έχει τονωτικό αποτέλεσμα, διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίεςΤο πράσινο τσάι βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους. Για να επιτύχετε γρήγορα μια θετική επίδραση στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα, πρέπει να πίνετε 2-3 φλιτζάνια / ημέρα. Ο χυμός λεμονιού ή το μέλι είναι εξαιρετικές προσθήκες στο ποτό σας.
Συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι
Για να χάσετε αμέσως το βάρος σας στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζετε μερικές απλές και νόστιμες συνταγές. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με πολλές πρωτεΐνες.
Προετοιμάστε πιάτα κατά προτίμηση από κρέας ψαριού ή κοτόπουλου και τα ζεστά λαχανικά μπορούν να χρησιμεύσουν ως συνοδευτικό. Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε στην επιλογή του φαγητού, μπορείτε να χάσετε βάρος απλά παρατηρώντας το καθεστώς και τον αριθμό των μερίδων.
Τόνος σε κρέμα
Συστατικά:
- τόνος - 1 κιλό . ;
- άνηθος - μισό κουταλάκι του γλυκού;
- κρεμμύδι (κρεμμύδι) - 1 τεμ. ;
- πιπέρι (πάπρικα) - μισό κουταλάκι του γλυκού;
- αλάτι - για γεύση
- λεμόνι - 1 τεμ. ;
- κρέμα, 10% - 0, 25 l.
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Ξεφλουδίστε και κόψτε το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους.
- Συνδυάστε την κρέμα με τα μπαχαρικά (πάπρικα, άνηθο, αλάτι, πιπέρι).
- Ξεπλύνετε τα ψάρια και κομμένα σε μικρά κομμάτια.
- Τοποθετήστε τα ψάρια σε ένα ταψί και ψεκάστε με χυμό λεμονιού.
- Τοποθετήστε τα κρεμμύδια στην κορυφή.
- Ρίξτε την κρέμα και καλύψτε το μελλοντικό πιάτο με αλουμινόχαρτο.
- Ψήστε στους 180 βαθμούς για 35 λεπτά.
- Στη συνέχεια αφαιρέστε το φύλλο και ψήστε για 6 λεπτά μέχρι να τραγανιστεί.
Λαζάνια λαχανικών (διατροφή)
Συστατικά:
- λαζάνια - 4 φύλλα. ;
- πάστα ντομάτας - 6 κουταλιές της σούπας. Λ. ;
- βραστό νερό - 50 ml;
- καρύδια ανακαρδιοειδών - 20 g;
- κολοκυθάκια - 140 g;
- μελιτζάνα - 130 g;
Μέθοδος μαγειρέματος:
- Καλύψτε τα καρύδια με νερό και αφήστε το να καθίσει για μιάμιση ώρα.
- Κόψτε τα κολοκυθάκια και τις μελιτζάνες σε λεπτές φέτες.
- Βουρτσίστε το κάτω μέρος του ταψιού με πάστα ντομάτας.
- Χτυπάμε τα καρύδια με μπλέντερ.
- Τα συστατικά τοποθετούνται σε ένα ταψί με την ακόλουθη σειρά: φύλλα λαζάνια, στρώμα κολοκυθιών, βούτυρο καρυδιού, φύλλα λαζάνια, στρώμα μελιτζάνας, πάστα ντομάτας.
- Καλύψτε τη λαζάνια με περγαμηνή και στη συνέχεια αλουμινόχαρτο.
- Προθερμάνετε το φούρνο (180 μοίρες).
- Ψήστε 45 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
Είναι δυνατόν και πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτα; Γνωρίζοντας τα απλά σχήματα απώλειας βάρους, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες και να κάνετε το σχήμα σας όμορφο.