Πολλοί ενδιαφέρονται για τη ρητή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι. Συχνά δεν συνιστάται να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά εάν οι περιστάσεις, πράγματι, απαιτούν μια γρήγορη θέση να τοποθετήσουν το σώμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί το ακόλουθο σύστημα:
- Την πρώτη μέρα, όλα όσα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι 750 ml. καθαρό νερό χωρίς αέριο. Πρέπει να πίνετε νερό έξι φορές την ημέρα, αποδεικνύεται 125 ml. σε υποδοχή?
- Ένα λίτρο χαμηλού γάλακτος είναι η δίαιτα της δεύτερης ημέρας. Αποδοχή, όπως το νερό.
- Η τρίτη μέρα επαναλαμβάνει την πρώτη.
Η τέταρτη μέρα είναι μια διέξοδος από τη διατροφή, οπότε πρέπει να φάτε λίγο. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι σαλάτες λαχανικών και κουάκερ φαγόπυρου.
Ένα τέτοιο τριήμερο σύστημα είναι ένα αρκετά σοβαρό άγχος για το σώμα, επομένως, εκείνοι που υποφέρουν από νευρικές διαταραχές, παθολογίες της γαστρεντερικής οδού και το καρδιαγγειακό σύστημα, μια τέτοια ρητή διατροφή αντενδείκνυται.
Weekly διατροφή σοκ
Μια τέτοια δίαιτα στο σπίτι είναι εξαιρετικά δημοφιλής σε εκείνους που πρέπει επειγόντως να γίνουν πιο λεπτές και όμορφες. Οι αντενδείξεις της είναι οι ίδιες με αυτές της δίαιτας τριών ημερών που περιγράφηκε παραπάνω.
Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος Express είναι μια εκτεταμένη έκδοση των τριών ημερών, αφού οι τρεις πρώτες ημέρες είναι απολύτως πανομοιότυπες (η μόνη διαφορά: τη δεύτερη μέρα το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα μήλο).
Την τέταρτη ημέρα, θα πρέπει να φάτε μόνο σαλάτες λαχανικών με άπαχο λάδι, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι. Η πέμπτη ημέρα πρέπει να κρατηθεί στο γάλα (0,75 λίτρα).
Την έκτη ημέρα, η διατροφή μπορεί να επεκταθεί, αλλά παραμένει σπάνια και διατροφική: ½ κούπες τσαγιού + ένα βραστό αυγό. εκατό γραμμάρια βρασμένου κρέατος και τόσο πράσινα μπιζέλια. τμήμα φρούτων · μήλο. Κατά συνέπεια, αυτή τη μέρα, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται τέσσερις φορές και ελάχιστες μερίδες.
Μέσα στην έβδομη ημέρα, τα τρόφιμα μπορούν να ληφθούν μόνο τρεις φορές: 150 χαμηλό τυρί cottage. Κούπα γάλακτος ή κείλι. Tup του τσαγιού.
Χρήσιμες συμβουλές: Δεν πρέπει να θεωρείτε τον εαυτό σας ένα limp ή αδύναμο χαρακτήρα, αν δεν μπορούσατε να κρατήσετε κανένα από τα υπερβολικά συστήματα απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει τον απαιτούμενο αριθμό ημερών. Ίσως είναι αυτή που δεν σας ταιριάζει και αξίζει να δοκιμάσετε κάποια άλλη επιλογή.
Τεμπέλης διατροφή στο σπίτι
Μέσα σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το κρέας, το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζώα και τα λίπη των λαχανικών, καθώς και άλλα βαριά προϊόντα. Η βάση της διατροφής είναι λαχανικά και φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν σε φρέσκια, ψημένη, βρασμένη μορφή. Είναι απαραίτητο να φάτε τη στιγμή που είστε πολύ πεινασμένοι. Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερού την ημέρα.
Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να κανονίσετε την εκφόρτωση σε λαχανικά και φρούτα.
Συχνά οι ασθενείς ενδιαφέρονται για: Πώς να αφαιρέσετε τη διατροφή στο στομάχι στο σπίτι; Εάν έχετε χτυπήσει από ένα τέτοιο πρόβλημα, συνιστούμε να ακολουθήσετε την επόμενη διατροφή (προσφέρουμε δύο επιλογές, για να διαλέξετε):
- Αρκετά ψωμιά + ένα βρασμένο αυγό? βάζο χαμηλής απόούρτι.
- Ένα κομμάτι βρασμένου στήθους κοτόπουλου + σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Πράσινο μπιζέλια + ένα τμήμα του βοδινού κρέατος.
- χορτόσουπα;
- 200 γραμμάρια χαμηλής -λίτρων κρέατος + πορτοκαλί.
Η διάρκεια εξαρτάται από το πόσο γρήγορα επιλύεται το πρόβλημα με την κοιλιά.
Σπιτική διατροφή σούπα
Διαθέσιμη και απλή διατροφή στο σπίτι είναι σούπα. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε για μια εβδομάδα. Μετά από ένα εβδομαδιαίο διάλειμμα, επιτρέπεται να επαναλάβει ξανά.
Πάρτε το τηγάνι, ρίξτε νερό σε αυτό όταν βράζει, χαμηλώστε τα θρυμματισμένα λαχανικά: έξι βολβοί, λάχανο λάχανο, δύο γλυκές πιπεριές, δύο ντομάτες, σέλινο. Μετά από δέκα λεπτά βρασμού, πρέπει να πασπαλίζετε το πιάτο ψιλοκομμένο μαϊντανό και να σβήσετε. Για να καταλάβετε ποια πυκνότητα σας αρέσει περισσότερο η σούπα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα/λιγότερα νερό σε αυτό.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής μπορείτε να φάτε σούπα, η συνταγή της οποίας περιγράφεται παραπάνω, σε σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα. Μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σε βάρος των ακόλουθων προϊόντων (τα προϊόντα υποδεικνύονται αυστηρά από ημέρες, από την πρώτη έως την έβδομη):
- μήλα και μούρα.
- λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και πετρέλαιο, μία ψημένη πατάτες.
- λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και λάδι.
- λαχανικά χωρίς μπαχαρικά και πετρέλαιο, μπανάνα.
- 300 γραμμάρια χαμηλής -λιπαρών κρέατος, ντομάτες, κάθε λαχανικό πράσινου χρώματος.
- 300 γραμμάρια χαμηλής -λιπαρών κρέατος, ντομάτες, κάθε λαχανικό πράσινου χρώματος.
- Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, σύκα.
Σημείωση: Το αλάτι δεν συνιστάται.
Monodiets που βοηθούν να χάσουν βάρος γρήγορα
Όλα εξαρτώνται από το σχεδιασμό του απώλειας βάρους, της κατάστασης της υγείας του και του αριθμού των επιπλέον κιλών. Αρκεί να οργανώσουμε ημέρες εκφόρτωσης, ενώ άλλοι κάθονται σε τέτοιες μονοπαραγωγικές δίαιτες για αρκετές ημέρες. Η επιλογή είναι μόνο εσείς.
Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι το Kefir. Η σκληρή επιλογή παρέχει τη χρήση ενός λίτρο από κερί ανά ημέρα, ελαφρύτερο: ένα λίτρο από κερί + ένα ποτήρι δημητριακών φαγόπυρου.
Εάν τρώτε 250 γραμμάρια (βάρος σε ξηρή μορφή) φαγόπυρο ημερησίως την ημέρα, παίρνετε μια μέρα εκφόρτωσης φαγούρα. Θα γίνει πιο νόστιμο εάν υπάρχουν επίσης αποξηραμένα φρούτα (έως και 150 γραμμάρια) κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ίσες μερίδες.
Χρήσιμες συμβουλές: Το κίνητρο είναι εξαιρετικά σημαντικό για το μονοπάτι που αποφασίσατε να σταθείτε. Για μερικούς, ένα τέτοιο κίνητρο μπορεί να είναι ένα νέο φόρεμα, για το δεύτερο - ένα ταξίδι στις ακτές της θάλασσας, και για το τρίτο - μια πλησιέστερη γιορτή. Παρακινήστε τον εαυτό σας σωστά.
Αποτελεσματική διατροφή για ένα μήνα στο σπίτι
Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ως σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που βασίζεται σε έναν έντονο περιορισμό των υδατανθράκων στη διατροφή.
Τα φρούτα, τα ζυμαρικά, η ζάχαρη, το μέλι, το αλκοόλ, η μαρμελάδα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα ανθρακούχα ποτά και το ψωμί απαγορεύονται.
Μέσα σε ένα μήνα, πρέπει να συμμορφώνεστε με μια τέτοια δίαιτα (προϊόντα για να διαλέξετε):
- Εκατό γραμμάρια βρασμένου κρέατος ή δύο βραστά αυγά ή μια φέτα στερεού τυριού. Πιείτε: τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Εκατό γραμμάρια χαμηλής -fat cottage τυρί.
- Ψάρια ή σούπα κρέατος με χόρτα. Απαγορεύεται να προσθέσετε πατάτες ή δημητριακά.
- Ένα ποτήρι κείλι ή ένα μεγάλο μήλο ή 80 γραμμάρια τυριού.
- Ένα τμήμα φρέσκων λαχανικών και ψαριών χαμηλής λίπους ψαριού σε αλουμινόχαρτο.
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε προϊόντα προϊόντων που υποδεικνύουν πόσα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες περιέχονται σε αυτά. Μέσα σε ένα μήνα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες.
Μια άλλη αποτελεσματική διατροφή στο σπίτι είναι η πρωτεΐνη. Εδώ θα πρέπει να επιλέξετε αυτά τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες, αλλά λίγα λιπαρά και υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρια λευκών ποικιλιών, τυρί cottage και χαμηλά προϊόντα ξινή -μαγινή, αυγά, χαμηλά παράκτια, θαλασσινά.
Μενού διατροφής στο σπίτι
Προσφέρουμε μια άλλη επιλογή για ένα μενού πέντε ημερών, το οποίο είναι εύκολο να προσκολληθεί στο σπίτι:
- ψωμί, βραστά αυγά, τσάι.
- Loof Cottage Cheese ή αγαπημένα φρούτα.
- Σούπα, ένα μικρό μέρος κρέατος ή ψαριού. Ή: ένα τμήμα κρέατος ή ψαριού με στιφάδο λαχανικά ή σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
- φρούτα, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι - για να διαλέξετε.
- Κεφίρ.
Επιλέξτε όχι προϊόντα υψηλής ποιότητας και η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη.
Ετσι:
- Η απώλεια βάρους διαρκεί τρεις μήνες, είναι συστηματική, χωρίς άγχος για το σώμα.
- Μια απεργία πείνας απαγορεύεται αυστηρά, ακόμη και αν θέλετε να λιμοκτονήσετε μόνο μία μέρα.
- Είναι απαραίτητο να μασάτε τα τρόφιμα για το μεγαλύτερο δυνατό.
- Πέντε φορές την ημέρα, διακόσια γραμμάρια - το χρυσό πρότυπο.
- Πατάτες, αλεύρι, γλυκιά, ζάχαρη, τηγανητό, αλκοόλ - ταμπού.
- Το πετρέλαιο, ανεξάρτητα από το περιεχόμενο λίπους του, είναι καλύτερο να αποκλειστεί.
- Εάν είστε παθητικοί, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 1400 kcal την ημέρα.
Και φυσικά, είναι καλύτερο να τηρήσετε αυτούς τους κανόνες σε συνεχή βάση.
10 χρήσιμες συμβουλές για όλους
Ανεξάρτητα από το πόσο kg θέλετε να χάσετε βάρος στο σπίτι, υπάρχουν μερικές καθολικές συμβουλές που βοηθούν όλους:
- Συμμόρφωση με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για φαγητό. Είναι δύσκολο να το παρατηρήσουμε, αλλά όσοι κάθονται στο σπίτι καταφέρνουν.
- Δύο εκατό γραμμάρια τροφίμων πέντε φορές την ημέρα - τι χρειάζεστε για να προσπαθήσετε. Το πόσιμο νερό είκοσι λεπτά πριν το γεύμα είναι χρήσιμη συνήθεια.
- Ανθρακούχα ποτά, ειδικά γλυκά - ο εχθρός όλων των απώλειας βάρους.
- Τα κέικ, τα κέικ, τα cupcakes και οι πίτες είναι νόστιμα, αλλά είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μαζί τους. Το κουάκερ, τα λαχανικά, το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα είναι χρήσιμοι υδατάνθρακες που θα βοηθήσουν στην ξεπερασμένη την επιθυμία για γλυκά.
- Τα λιπαρά, αλμυρά και καπνιστά πιάτα πρέπει να μειωθούν ή καλύτερα - εξαιρούνται πλήρως.
- Καταπολέμηση του άγχους στη ζωή σας: Νευρικός, οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο. Εάν είναι απαραίτητο, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.
- Αξίζει να εγκαταλείψει το αλκοόλ: δεν είναι μόνο πολύ θερμίδες, αλλά και οι άνθρωποι χάνουν τον έλεγχο και τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι θέλουν.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει καλά τον αριθμό, συμπεριλαμβανομένου.
- Βρείτε ένα μέρος για τον αθλητισμό στη ζωή σας. Εάν δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα ή δεν θέλετε, απλά περπατήστε.
- Εάν δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος, η διατροφή στο σπίτι δεν σας βοηθά, επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο - μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας που πρέπει να λύσετε.
Και το πιο σημαντικό: συντονιστείτε αποφασιστικά και αύριο αρχίζουν να λαμβάνουν μέτρα σε μια νέα, λεπτή ζωή.